pentru

Exercitați picioare puternice și sexy în picioare bine formate. Cu modelele Instagram care stabilesc cele mai înalte standarde posibile în scopuri corporale, zilele în care slabul era la modă s-au încheiat. Acum dorința noastră este să avem picioare perfecte, rotunjite și strânse. Exercițiul picioarelor este una dintre cele mai diverse forme de exercițiu. Doar 1

Comutator lateral aleatoriu

Comutatorul de derulare laterală este un exercițiu simplu și extrem de rapid care mărește ritmul cardiac și indică direct spre cicatricea sa internă. Pentru a face acest exercițiu, stai cu picioarele și brațele lângă tine. Mergeți la dreapta în trei pași și ridicați genunchiul stâng și brațul drept înainte. Efectuați aceeași activitate pe cealaltă parte a corpului, inversând amestecul. Faceți acest lucru de 20 până la 30 de ori pe ambele părți. Încercați să vă mențineți ritmul cât mai ridicat pentru un beneficiu maxim.

Citește și: Salvați & quot; Josh High ' cu acest program de antrenament, actorul din aceste lunges laterale ajută la echilibrarea energiei nucleare, precum și a coapselor și picioarelor exterioare. Există multe modalități de a vă consolida mușchii de bază, oferindu-vă un antrenament rapid în partea superioară a corpului. Puneți mâinile pe șolduri și picioare pentru acest exercițiu. Faceți un pas spre stânga și coborâți-vă corpul într-un accident vascular cerebral. Îndoiți genunchiul stâng și apăsați șoldurile. Continuați să apăsați de pe călcâiul stâng pentru a reveni în poziție verticală. Apăsați cât mai mult posibil în coapsă în timpul acestui exercițiu. Repetați această frază de 15 ori pe ambele părți în același timp.

Crăpături cu gantere

Squats sunt un astfel de exercițiu cunoscut de toți. Putem face genuflexiuni oriunde. Chiar dacă stați la birou, ar trebui să ridicați șoldurile de pe scaun, să țineți picioarele larg depărtate și genunchii ușor înclinați. Acest tip de ghemuit implică utilizarea ganterelor. Începeți cu greutăți mai ușoare și creșteți viteza. Pentru gantere și genuflexiuni, concentrați-vă pe partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului împreună. Țineți pieptul pe tot parcursul exercițiului și opriți-vă când coapsa este paralelă cu podeaua. Efectuați cel puțin 10-12 repetări ale acestui exercițiu pentru a obține beneficiul maxim.

Citește și: 4 exerciții pentru armură

cerc cu un picior

Întindeți-vă pe spate cu palmele pentru acest exercițiu. Îndreptați piciorul stâng spre tavan și mișcați piciorul cu o mișcare circulară. Țineți șoldurile pe podea. Nu ridicați șoldurile în timp ce faceți exercițiul. Schimbați picioarele și repetați ambele picioare de cel puțin 10 ori.

Alte articole despre nutriție și fitness

Postat de: Onlymyhealth Staff Writer

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 28 mai 2019