Stanimir Mihov face fitness de peste 10 ani. El este specializat în tehnici eficiente în slăbirea și reducerea procentului de grăsime subcutanată, creșterea masei musculare, construirea unui corp simetric, nutriție adecvată și adecvată pentru a atinge obiectivele și a îmbunătăți sănătatea. Puteți citi mai multe sfaturi pe blogul său.

dieta

Ce este dieta de 90 de zile?

Dieta se bazează parțial pe principiul consumului separat. Se împarte în patru cicluri zilnice, timp în care se recomandă să mâncați după cum urmează:

Ziua 1: Proteine ​​- carne și produse lactate, ouă, pește, legume

Ziua 2: Carbohidrați complecși - leguminoase, cereale și rădăcini și legume

Ziua 3: Carbohidrați simpli - produse de patiserie, prăjituri și altele sunt permise fără adăugarea de lapte și ouă, iar pentru cină - produse de patiserie precum prăjituri, înghețată, ciocolată

Ziua 4: Vitamine - este doar fructe, nuci și semințe, dacă doriți, le puteți combina cu legume

La fiecare 29 de zile există o zi pentru descărcare (pentru 90 de zile sunt în total 3). În zilele noastre nu este permis să mănânce, se consumă doar apă pură liniștită. Ziua descărcării ar trebui să fie urmată de o zi cu vitamine și apoi de o zi cu proteine. Există reguli suplimentare, cum ar fi faptul că puteți mânca numai între 12 și 20 de ore, micul dejun ar trebui să fie format doar din fructe, masa principală este la prânz, iar cina ar trebui să fie de 2 ori mai mică decât prânzul etc.

Autorii dietei, Breda Hrobat și Moyza Polyanshek, nu au studii medicale sau de altă natură.

De ce dieta de 90 de zile este atât de populară?

Dieta începe cu o promisiune că veți pierde între 15 și 25 de kilograme în 90 de zile și nu există aproape niciun fel de restricții. Puteți mânca orice doriți, inclusiv produse de patiserie, prăjituri, ciocolată, pizza etc., dar numai în anumite zile și ore. Un alt motiv pentru care este atât de popular este că este promovat de oameni, nu de o companie care încearcă să vândă un produs.

Când a început, a existat o scădere rapidă a greutății și, entuziasmați de rezultatul rapid, oamenii au împărtășit cât de mult au pierdut și, astfel, i-au motivat pe alții să facă același lucru. Dar efectul real pe care cred că îl caută toată lumea nu este doar în pierderea în greutate, ci și în modul în care arătăm. Ați auzit expresia că greutatea și ceea ce arată cântarele nu sunt cel mai important lucru, ci modul în care ne uităm în oglindă și mai ales cum ne simțim în propria piele?

Toată lumea împărtășește despre „realizări”, dar câți oameni împărtășesc despre cealaltă parte a monedei - negativele unei astfel de diete? De fapt, există studii științifice care au calculat acest raport și este de 98: 2. (Procentul care și-a împărtășit rezultatele influențate de emoții pozitive versus Procentul care și-a împărtășit rezultatele după ce a experimentat negativul unui eveniment, combinat cu un indiciu de rușine sau îngrijorare cu privire la modul în care ar arăta în ochii altora).

După încheierea dietei populare, nimeni nu împărtășește public cum se simte, pentru că de multe ori nu numai că organismul „primește” celulită și/sau vergeturi, ci uneori revine o mare parte din greutate sau chiar toată. Se pare că un număr mare de oameni care ajung într-o etapă târzie sau completează dieta de 90 de zile se simt înșelați de faptul că nimeni nu împărtășește negativele, ci doar pozitivul.

Cu toate acestea, primesc deseori astfel de mesaje, iată unul dintre ele: „Am început dieta de 90 de zile, am slăbit 23 de kilograme. Am o mulțime de vergeturi și nu am avut până acum, lucru pe care cred că l-aș fi putut evita cu o dietă sănătoasă. Am vergeturi pe abdomen, fese, piept, brațe ... totul. Mi-e rușine să mă dezbrac.

Cum funcționează dieta de 90 de zile și dacă pierzi în greutate cu ea?

Raspunsul este nu. Motivul pentru care slăbești cu dieta de 90 de zile este diferența dintre caloriile arse și cele consumate cu alimente. De obicei, atunci când mâncați separat, mesele au un conținut caloric total redus datorită excluderii unui macronutrient pentru o perioadă de timp. Autorii cărților cu rețete pentru mese separate se concentrează în principal pe mâncărurile bogate în legume, adică cu efect de umplere și cu un conținut scăzut de calorii.

De asemenea, persoanele care se angajează în acest tip de dietă au consumat adesea alimente și băuturi nesănătoase și bogate în calorii în cantități inadecvate. Cu cât o persoană avea obiceiuri alimentare mai proaste înainte de a începe dieta de 90 de zile, cu atât este mai mare amplitudinea greutății pe care o va da.

De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că scăderea în greutate observată în primele zile nu a ars grăsimi. Motivul scăderii rapide în greutate sunt restricțiile în carbohidrați și alimente cu sare și sodiu adăugate, care sunt principalul responsabil pentru echilibrul apei și stocarea apei în organism. Acesta este motivul pentru care oamenii cred că a mânca separat te face să slăbești. Pierderea în greutate în acest caz se datorează deficitului caloric creat și manipulării apei, nu datorită aportului separat de alimente.

Ce rezultate se pot aștepta din dieta de 90 de zile?

Oamenii care au obținut rezultate cu dieta de 90 de zile sunt de fapt cei care au combinat-o cu sportul. Adevărul este că rezultate similare pot fi obținute cu o dietă mai echilibrată, fără restricții majore la unul dintre macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi). Proteinele sunt esențiale pentru depozitarea, menținerea și construirea masei musculare. Prezența sa limitată, combinată cu un echilibru caloric negativ și lipsa activității fizice, sunt o condiție prealabilă sigură pentru pierderea musculară.

Faptul este că mușchii pronunțați (bărbații) și formele frumoase (femeile) nu ies din nicăieri. Pentru a obține acest efect vizual, este necesar să aveți masă musculară sau mai precis un anumit raport între cantitatea de masă musculară și cantitatea de grăsime subcutanată.

Rezumatul dezavantajelor dietei de 90 de zile

  • Lipsa echilibrului datorită multor reguli nerezonabile.

Dieta ne oferă tot felul de nutrienți, dar în zile diferite. Nu este o problemă pentru corpul nostru să ia o varietate de alimente în același timp și să le proceseze, este chiar recomandat. Voi da un exemplu cu zahăr din sânge. Cu cât nutrienții sunt mai bogați într-o anumită dietă, cu atât este mai scăzut răspunsul la insulină produs.

  • Pierderea unor cantități mici de masă musculară

Persoanele care decid să înceapă o dietă de 90 de zile nu au de obicei o cantitate mare de masă musculară. Cu o dietă bine echilibrată, proteinele joacă un rol major, în timp ce cu o dietă de 90 de zile, aportul de proteine ​​are loc o dată la patru zile. Acest lucru, combinat cu un echilibru caloric negativ, garantează o pierdere semnificativă a masei musculare.

  • Efect yo-yo, vergeturi și celulită.

Peste 80% dintre persoanele care slăbesc cu dieta de 90 de zile își recapătă apoi greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita. Ceva care face pielea strânsă și ordonată, precum și care dă o formă corpului, este masa musculară. Ideea de bază a unei diete bune este să o urmezi mult timp, să ne înveți obiceiuri sănătoase și cultura alimentară. Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor noastre pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

  • Deficitul de vitamine și minerale valoroase.

Deoarece fiecare grup de alimente transportă anumiți micronutrienți, este posibil să nu fie suficient ca organismul să le obțină o dată la patru zile. Nu numai din cauza aportului diluat, ci și din cauza cantităților care nu sunt susținute de logică și cercetare. Vitaminele C și B sunt solubile în apă. Sunt prelucrate și excretate din corp în mod constant, deci este necesar să le obținem în mod constant.

Opțiuni pe lângă dieta de 90 de zile

O tranziție lină la aportul de calorii este un pas mult mai sănătos decât trecerea de la o dietă fără restricții la o dietă de 90 de zile.

Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți înlocuitori mici și sănătoși. Astfel de înlocuiri sunt:

  • Consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri);
  • Îndulcitor de Stevia și scorțișoară în loc de zahăr;
  • Fructe întregi în loc de suc natural sau stors;
  • Clatite de fulgi de ovaz in loc de faina;
  • Un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii;
  • Cereale integrale în loc de versiuni prelucrate;
  • Făină de ovăz în loc de amestecuri de musli și cereale;
  • Muștar în loc de maioneză;
  • Nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;
  • Charlan (versiune mai accesibilă) sau ulei de măsline în loc de ulei rafinat;
  • Mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;
  • Amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit;
  • Orez în loc de chipsuri sau gustări;
  • Mănâncă mâncare atât timp cât te simți sătul, nu până când farfuria este goală.

Acești mici înlocuitori ar fi mai mult decât suficient pentru a muta lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare ale dietei de 90 de zile. Cu ei, veți pierde și greutate rapidă la început - din nou așa cum am menționat mai devreme în articol, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalii responsabili pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism. Dar, în același timp, vă veți simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu veți pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă doriți, veți construi cu ușurință pe ceea ce ați realizat.

Pentru că odată ce ați terminat dieta de 90 de zile, care vă pune astfel de restricții și se dovedește că nu ați obținut rezultatele dorite, ce se întâmplă în continuare? O altă dietă de 90 de zile?

Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase. Nici nu trebuie să te antrenezi în sala de sport, mai ales la început.

Trei sugestii pentru antrenamente ușoare:

Aplicați aceste modificări într-o săptămână și sunt sigur că rezultatele vă vor motiva să doriți să obțineți mai multe. Apoi, puteți apela la un specialist pentru a vă ghida către o dietă bine echilibrată, care să vă satisfacă capacitățile, preferințele personale, experiența alimentară și sănătatea.