sănătate
Bazele unei diete de 90 de zile:
Dieta durează 90 de zile. În acest timp, se repetă alternativ 4 grupuri de alimente diferite - câte un grup pentru fiecare zi.
Mic dejun: în timpul dietei de 90 de zile, luați micul dejun doar cu fructe. De la trezire până la 12 ore, puteți consuma doar fructe și sucuri de fructe. Principalul lucru nu este să amestecați 2 fructe și să aveți cel puțin 2 ore între aport. Cantitățile sunt în general 2 fructe (2 mere, 2 pere, un castron de zmeură, o felie mare de pepene verde etc.).
Prânz: În funcție de zi și de tipul de mâncare care vă place. Puteți adăuga salată sau bulion la prânz. Este recomandabil să luați masa de prânz la ora 12, dar acest lucru nu este obligatoriu. Dacă îți este foarte foame, dar nu poți ieși la prânz, mănâncă un fruct, astfel încât să nu-ți fie prea foame în timp ce ai ocazia să iei masa.
Mese intermediare: pot fi fructe sau salate, sucuri de fructe, sub rezerva timpului minim dintre mese.
Cina: Este bine să fii la fel ca prânzul, dar jumătate din cantitate. Cina nu poate fi mai târziu de ora 20:00.

Care sunt cele patru zile alternante?
Prima zi - alimente din grupul de proteine
Acestea includ:
Carne - pui, curcan, carne de vită, carne de porc etc.
Produse lactate - brânză, brânză galbenă, iaurt, lapte, brânză de vaci
Ouă, soia și produse din soia

Este de dorit să mâncați un singur produs din grupul unei mese, dar acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți permite brânza Shopski (brânză și ouă), ouăle cu iaurt etc.
Dezirabil nu înseamnă neapărat. Dacă urmați principiul, veți putea slăbi mai repede. Dar dacă nu îți place sau îți este dificil să consumi doar unul dintre produse, nu este un păcat.
Mese intermediare în ziua proteinelor: intervalul dintre masa de prânz și următoarea masă ar trebui să fie de cel puțin 4 ore.
Dar dacă mănânci la ora 12, nu înseamnă că la 16 ani trebuie să „iei cina”. Puteți mânca fructe, puteți bea suc sau bulion până când este timpul pentru cină.
Dacă încă îți este foame la ora 18, mănâncă un alt fruct.
La ora 20, puteți lua cina dacă ați venit acasă sau ați mers la un restaurant.
Dacă puteți mânca la 18-19 ore este cel mai bine. În acest fel, seara nu va părea lungă și greu de suportat.
Dacă reușiți să luați cina la ora 18 și vă este foame din nou la ora 20, mâncați doar o mică salată sau fructe.

A doua zi - leguminoase:
Acestea includ:
Orez
Fasole verde
Fasole coapte
Mazăre
Porumb
Lintea
Soia
Orez
Cartofi

Varietatea din acest grup este excelentă, există destule rețete vegetariene și slabe, așa că aici cred că veți avea dificultăți în ce să pregătiți sau să comandați.
Mâncarea pe care o consumați ar trebui să fie gătită sau înăbușită aproape fără grăsimi.
Sunt permise și o felie de pâine (pe care nu am mâncat-o până acum), o salată de diferite tipuri de legume, legume fierte. Puteți mânca bulion de legume - proaspăt sau tăiat cubulețe.

Mese intermediare în ziua leguminoaselor: intervalul dintre masa de prânz și următoarea masă ar trebui să fie de cel puțin 3 ore.

A treia zi - carbohidrați:
Acestea includ:
Cofetărie, produse din ciocolată, înghețată
paste - pâine, spaghete, pizza, murături, prăjituri sărate etc.
sos de roșii, lyutenitsa, ketchup - produse care conțin zahăr

Aceasta este o zi extrem de importantă în dieta ta. Carbohidrații îmbunătățesc performanța mentală, stabilizează sistemul nervos central și sunt o sursă majoră de energie pentru organism.
În această zi puteți mânca:
spaghete vegetariene (fără mazăre și porumb), spaghete cu sos de roșii, ceapă, ciuperci;
pizza - de preferat cu aluat negru sau dietetic. Poate fi o pizza cu fructe sau una vegetariană, fără adăugarea de brânză galbenă;
săruri, murături, bakrose, murături mici și dulciuri
felie integrală de pâine cu lutenitsa etc.
Vă puteți permite o bucată de tort, un baton de ciocolată, de preferință negru, desert de ciocolată, vafe, cornuri, tort, produse de patiserie, adidași, marte, înghețată sau produse similare. Bineînțeles, alegeți una dintre aceste delicii bogate în carbohidrați.
Este de dorit să consumați tentații dulci după-amiaza, nu seara.
Nucile crude și fructele uscate sunt, de asemenea, permise în această zi. Condiția este ca acestea să nu depășească 100 g și să fie împărțite în mai multe doze.
Mese intermediare în ziua carbohidraților: intervalul dintre prânz și următoarea masă ar trebui să fie de cel puțin 3 ore.

A patra zi - fructificare:
Inutil să enumerăm toate fructele. Chiar și bananele sunt permise, dar totuși respectă condițiile pentru a consuma un tip de fructe.
Iar pentru cei care nu suportă doar fructe, pot mânca o salată fără sosuri adăugate. Dar puteți adăuga ulei de măsline, oțet, lămâie și sare.
Și în această zi puteți mânca nuci crude și fructe uscate. Condiția este ca acestea să nu depășească 100 g și să fie împărțite în mai multe doze.
Mese intermediare în ziua fructelor: intervalul dintre mese ar trebui să fie de cel puțin 2 ore.

Acestea sunt cele patru zile care alternează în timpul dietei de 90 de zile.
Începe întotdeauna cu o zi cu proteine ​​și se termină cu o zi cu fructe.

Ziua 29:
Există, de asemenea, ultima zi surpriză, care se aplică la fiecare 29 de zile - ziua de apă.
În această zi se consumă doar apă. Dar, pentru cei care nu își pot permite sau rezista doar la apă, această zi este înlocuită de o zi cu fructe. Deci, în ziua a 28-a sunteți pe fructe, și în ziua a 29-a. De când au trecut 28 de zile, pot spune că nu este nimic fatal în a conduce 2 zile pe fructe. Nu puteam suporta apa singură cu micul tâlhar, așa că am înlocuit-o pe cea de apă cu o zi cu fructe. Poate că e bine dacă ești fan al bananelor, cel puțin să nu le incluzi în meniul tău în ziua respectivă.

Dacă tot ce citești pare realizabil, nu ezita și începe dieta mâine.
Și pentru scepticii că, cu atât de multă mâncare, poți pierde în greutate - adevărul este că minusul de 5 kilograme va apărea în curând pe cântar, fără să-și dea seama că urmez o dietă o lună.

Principiul de bază al oricărei diete bune este să nu interzici ceva 100%. Astfel, dorința subconștientă de a obține un aliment este de multe ori mai puternică.
Și când știi că totul îți este permis, dar îl poți consuma după 3 zile, subconștientul nu îl acceptă atât de tragic. Va fi mult mai greu să suporti fără gem, ciocolată sau timp de tort mai mult de 3-4 luni (dacă ești fan al acestor tentații) până când dieta se termină sau obții rezultatul dorit.

Prin urmare, îndrăzneți înainte. Nu am așteptat luni să încep dieta, nici pe 1, am început imediat ce am citit elementele de bază și mi-a plăcut.

Dacă aveți întrebări sau doriți să împărtășiți rezultatele, puteți face acest lucru lăsând un comentariu.

Mult noroc tuturor celor care au decis să scape de kilogramele în plus