Deci, în acest moment am 95 kg (aproximativ 12% bf) - 188 cm. Cred că este timpul să facem curățenie și trec la următoarea dietă.

250g file 200g

Mic dejun:
80gr fulgi de ovăz
5 proteine ​​- 170 g
100g brânză de vaci degresată

Masa de pranz:
250g file de pui cu 200g salata

Dupa pranz:
250g file de pui cu 200g salata

(apoi ma antrenez)
Dupa antrenament:
50g stafide + 50g proteine

Masa de seara:
250g file de pui sau peste cu 100g salata

Inainte de culcare:
40-50g alune

3:00 - 50g proteine

Totul calculat aproximativ din amintirile mele despre ceea ce conține este despre: proteine ​​320, grăsimi 80, cărbune. 80, cal 2000
Ca la fiecare 3 zile, am încărcat carbohidrați.

Vă rugăm să ne împărtășiți părerea. (În principiu, dieta provine de pe acest site și mă întreb dacă este potrivită pentru mine)

Ce este acest aport de proteine ​​la ora 3 noaptea. Și de unde ai știut că ai o grăsime corporală de 12%? Știu un bărbat de înălțimea ta doar că 93 kg arată FOARTE impresionant și g/d bine curățat. dați o imagine pentru a vedea aceste 95 kg 12% grăsime corporală?

Dieta ta este ok, caloriile sunt puțin mai mari de 2000, dar pentru kilogramele tale sunt bune, pot fi chiar puțin, dar acest lucru este corectat din mers

Le-am măsurat la un nutriționist. Nu văd nimic ciudat, chiar și aceste kg nu prea sunt pentru această înălțime, aveam chiar 98 kg +, dar nu pot spune exact ce anume am fost. În caz contrar, așa cum am spus, nu-mi place asta recepție noaptea pentru că nu este o idee foarte bună. să deranjez somnul, de aceea am lansat subiectul pentru a corecta cât mai bine regimul.

Aș elimina proteina la trei dimineața (înainte de culcare, imediat după ce m-am trezit sau alteori), de asemenea, pentru a diversifica puiul din când în când, pentru a lăsa uneori câteva gălbenușuri în ouă (în funcție de grăsimea totală consum pentru ziua indiferent dacă veți avea pește gras pentru cină, îmbrăcat în salate etc.) și nuci sau cele mai bune migdale crude în loc de alune. Există multe opțiuni, dar, în general, îmi place regimul. Brânza de vaci poate merge și înainte de culcare, alături de nuci, și dimineața mai multe proteine ​​la locul său.