-186cm
-75 kg
-17g (aproape fără 2 luni)
-piept - 97 cm cu admisie de aer (93 cm în repaus)
-talie - 80,5 cm
-sold-94,5cm
-încheietura mâinii - 17,5 cm, glezna - 22,5 cm
-Nu am mai făcut nimic de 6 luni, acum mă voi antrena timp de 3 săptămâni
-Am urmat ceva mâncare. mod, dar nimic serios până acum
-Nu am boli cronice
-Sunt student, ceea ce pare să excludă fizicul. încărcați în afara holului
-Nu am folosit suplimente și cel puțin în acest stadiu nu voi folosi doar vitamine și antioxidanți
-doar glucozamină, dar ciclul nu a fost bun și nu am văzut efectul acum mă gândesc să mai fac unul
-Pot cheltui până la 150 BGN. pe lună pentru mâncare
-Nu folosesc steroizi
-urmărind ascensiunea MM

problema

Iată experiența mea destul de nesatisfăcătoare:
9.00- 1cof. kis. Jr. (400g) cu fulgi de ovăz (70-80g), 2 tei. ouă- 38b, 26, m, 72c

12.00- brânză de vaci (60-70g), pil. friptură (70g) - 25b, 3m, 1c

15.00- fasole (100g), brânză de vaci (60-70g), rumeguș. friptură (70g) - 48b, 5m, 56c

18.00- 2 supă. l. draga (nz exact, dar le consider ca 25g), 1kof. kis. Jr. cu fulgi de ovăz (70-80g) - 23b-13m-110g

21.00- fierăstrău. friptură (70g), brânză de vaci (60-70g), orez (100g) - 32b-5m-77c

00.00- cartofi fierți (100g), pui. friptură (70g) - 16b-3m-17c

TOTAL- 183b-55m-333c
și conform formulei de pe site trebuie să accept: 170b-90m-450c.

Acum e rândul tău, ajutor, vezi în ce stare mă aflu.
Mulțumesc anticipat
MAI SANATOS

Creșteți aportul de B. dimineața și la prânz. Doar pentru că urmăriți o creștere a MM nu înseamnă că trebuie să le luați toată ziua. Evitați-le seara. Puteți obține grăsimea înlocuind de exemplu o friptură de pui cu pește. Mutați cașul la mesele de seară.

să crești în. vei spune exact cum?

Doar schimbați locurile: faceți cu ochiul. Luați orez și cartofi până la 16-17 ore maximum. Seara - brânză de vaci, pește, pui, salate (fără sosuri picante). Puteți crește fulgi de ovăz dimineața.

abe ce este această dietă fără fructe - cel puțin 300g-400g pe zi de care aveți nevoie.: șoc:

doar pentru a netezi astfel de detalii, am postat subiectul. Deci fructele mă ajută, ce mi-ai recomanda când?

doar pentru a netezi astfel de detalii, am postat subiectul. Deci fructele mă ajută, ce mi-ai recomanda când?

bine, faceți 2 porții dimineața (chiar înainte de micul dejun) și apoi undeva între mese. Fructele pe care le doriți - nu sunt doar carbohidrați simpli, ci și o sursă de vitamine.

ce zici de 1 banană la 9.00 și 12.00 și după-amiază la 15.00 și 18.00 1 măr va fi puțin?


ps În general sunt un mare fan al fructelor, dar pentru că nu am acordat atenție faptului că acestea ar trebui să fie prezente în dieta ei. liniile și orice altceva rămâne în afara celor de mai sus, mă voi diversifica, pentru că mă tem că mă voi plictisi de mâncare sau voi pierde ceva important.

[citat autor = „jalokin”] - 186cm
-75 kg
-17g (aproape fără 2 luni)
-piept - 97 cm cu admisie de aer (93 cm în repaus)
-talie - 80,5 cm
-sold-94,5cm
-încheietura mâinii - 17,5 cm, glezna - 22,5 cm
-Nu am făcut nimic de 6 luni, acum mă voi antrena timp de 3 săptămâni
-Am urmat ceva mâncare. mod, dar nimic serios până acum
-Nu am boli cronice
-Sunt student, ceea ce pare să excludă fizicul. încărcați în afara holului
-Nu am folosit suplimente și cel puțin în această etapă nu voi folosi doar vitamine și antioxidanți
-doar glucozamină, dar ciclul nu a fost bun și nu am văzut efectul acum mă gândesc să mai fac unul
-Pot cheltui până la 150 BGN. pe lună pentru mâncare
-Nu folosesc steroizi
-urmărind ascensiunea MM

Iată experiența mea destul de nesatisfăcătoare:
9.00- 1cof. kis. Jr. (400g) cu fulgi de ovăz (70-80g), 2 tei. ouă- 38b, 26, m, 72c

12.00- brânză de vaci (60-70g), pil. friptură (70g) - 25b, 3m, 1c

15.00- fasole (100g), brânză de vaci (60-70g), rumeguș. friptură (70g) - 48b, 5m, 56c

18.00- 2 supă. l. draga (nz exact, dar le consider ca 25g), 1kof. kis. Jr. cu fulgi de ovăz (70-80g) - 23b-13m-110g

21.00- fierăstrău. friptură (70g), brânză de vaci (60-70g), orez (100g) - 32b-5m-77c

00.00- cartofi fierți (100g), pui. friptură (70g) - 16b-3m-17c

TOTAL- 183b-55m-333c
și conform formulei de pe site trebuie să accept: 170b-90m-450c.

Acum e rândul tău, ajutor, vezi în ce stare mă aflu.
Mulțumesc anticipat
MAI SANATOS

O subtilitate. Nu includeți mai mult de 2 surse directe de proteine ​​și cărbune.

-Exemplu dimineața, opriți ouăle și măriți celelalte cantități.
-Diversitatea este foarte importantă. Ai nevoie de o varietate de surse de curele și de lent. cărbune.
-Mănâncă cantitatea potrivită de carbohidrați lenti (diverse surse), acestea nu modifică glicemia și nu îți vor da mari probleme (adică să îngrășezi) și oprește-le complet. Cu excepția trenului cu gheață. și poate moderat înainte de tren.
-Pentru a vă asigura că sunteți bine taxat pentru tren. Mănâncă fulgi de ovăz și câteva stafide, de exemplu./Și pentru micul dejun puteți schimba cu pâine și supe /

- Pierdeți această stropire la ora 0. Consumați doar câteva produse lactate, de exemplu, sau diverse produse din carne. Încercați să vă saturați de la cină, nu târziu în noapte, SUPER badies afectează digestia.


Noroc și câștigă experiență, doar atunci vei ști de care ai nevoie.

- Nu mâncați niciodată fructe separat de alte alimente. Poate ca desert dacă îți vine să mănânci mult sau să faci zile de încărcare./Indiferent de modul în care te afli. În zilele noastre sunt multe stropi ceea ce a venit cu 2 cuvinte: lol: dar nu în fiecare zi.: laugh out Loud: /