este

Ceea ce știe deja majoritatea oamenilor este că transpirația este modul în care corpul nostru reacționează pentru a se răcori - în timpul exercițiilor fizice, a activității fizice intense sau chiar a unei situații stresante.

Dar știați că există două tipuri de glande sudoripare, care, din fericire, sunt motivul pentru care nu avem nevoie să pulverizăm cu deodorant?

Transpirația constă în principal din apă (H2O) și sare (Na +). De aceea, o hidratare adecvată este extrem de importantă, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă posibilitatea să se răcească. Dacă sunteți deshidratat și aveți un antrenament, pe lângă faptul că probabil nu vă simțiți prea bine, corpul dvs. nu va putea să se răcească și să-și regleze temperatura corect.

Același lucru este valabil și pentru nevoia de hidratare după un antrenament intens. Dacă nu compensați pierderea transpirației cu un aport adecvat de lichide, în special pentru cei care efectuează o activitate fizică intensă, poate apărea deshidratarea, precum și o creștere generală a temperaturii corpului.

Două tipuri diferite de glande sudoripare

Ecrina și apocrina sunt cele două tipuri de glande sudoripare pe care le are corpul nostru. Glandele eccrine sunt cele responsabile de răcirea corpului atunci când temperatura acestuia crește.

Acestea sunt situate pe tot corpul și se deschid pe suprafața pielii, ceea ce permite evaporarea transpirației, provocând un efect de răcire.

Glandele sudoripare apocrine, pe de altă parte, sunt situate sub brațe și în zona inghinală - zone în care există de obicei foliculi de păr mai concentrați.

Aceste glande sunt, de asemenea, declanșate de febră, dar sunt cel mai adesea activate în timpul stresului, anxietății sau fluctuațiilor hormonale. Această transpirație este puțin mai lăptoasă și se amestecă cu bacteriile de pe piele, ceea ce duce la un miros corporal nu atât de plăcut.

Mai multă transpirație înseamnă că antrenamentul este mai greu?

Cantitatea de transpirație pe care o secretați depinde de greutatea, genul, efortul, vârsta, locul în care locuiți (climă) și chiar genetica. O persoană supraponderală va transpira mai ușor, deoarece cantitatea de energie necesară pentru a efectua o anumită activitate este mai mare.

În plus, o persoană antrenată va începe să transpire mai repede decât una care nu este, deoarece corpul este inteligent și gata să transpire pentru a se răcori în timpul unui antrenament.

Cum să controlați transpirația

1. Hidratare adecvată

Majoritatea oamenilor sunt de obicei aproape cronic deshidratați! Asigurați-vă că consumați 30 ml de apă recomandat pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă faceți mișcare mai mult de o oră, adăugați 0,5 litri suplimentari pentru intensitate moderată, 1 litru pentru intensitate mare și 1,5 litri pentru intensitate extrem de mare.

Cel mai important, ar trebui să beți apă, chiar și atunci când nu vă este sete! Sentimentul de sete este de fapt un semn că corpul tău are nevoie de ajutor pentru a face față hidratării, nu instinctului.

2. Se spală în prealabil (și apoi, desigur!)

Dacă este posibil, spălați orice machiaj sau loțiune pe care ați pus-o. Ele pot bloca porii și pot împiedica corpul să se răcească așa cum ar trebui.

3. Îmbrăcăminte de antrenament adecvată

Nu cumpărați țesături care nu respiră pentru antrenamente. Acest lucru nu numai că vă va face să vă simțiți mai bine, dar vă va permite și corpul să se răcească.

Cum să aflați dacă transpirați prea mult?

Dacă credeți că transpirați prea mult, chiar și fără exerciții fizice și situații stresante, discutați cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de o afecțiune numită hiperhidroză.

Persoanele cu această afecțiune se plâng de palme transpirate, axile și chiar cap. Nu vă fie teamă să întrebați și să vă testați pentru probleme hormonale.