Un prieten de-al meu a realizat acest program. Vreau să-mi curăț talia și abdomenul, deci dacă am vreo părere despre asta. multumesc anticipat !

curățare

1 Carne - pui, curcan, carne de vită 1 Făină de ovăz
Paine integrala
3 brânză de vaci 3 cartofi (fierți fără grăsime)
4 Albușuri de ou 4 Orez (gătit fără grăsime), orez
5 Pulbere de proteine ​​5 Fructe - numai în zilele de încărcare sau dimineața

GRAS:
1 Ulei de măsline
2 nuci - migdale, nuci, alune (până la 150 g pe zi)
3 Tahini de susan, unt de arahide, tahini de alune

Legume - Varză, salată, castraveți, aisberg - Aport nelimitat.


Meniu zilnic aproximativ
9:00 2 ouă + 4 albușuri + 100g fulgi de ovăz + 50g brânză de vaci + fructe

Sau
1,5 doze de proteine ​​+ 100g fulgi de ovăz + fructe

12:00 200g carne + salată + 50g migdale

15:00 10 albușuri + 7-8 orez + 1 lingură unt de arahide
Sau
200g carne + 80-100g orez + 1 lingură. unt de arahide
17: 30-19: 00 Antrenament
Dieta post-antrenament - 10 g glutamină, 2 doze xtend


200g peste gras + salata (1 lingura ulei de masline)

Înainte de culcare - 2 brânză de vaci + 10 g glutamină + 50 g nuci (sau o lingură de unt de arahide)


- 4-5 litri de apă pe zi
- Alimentele din fiecare masă pot fi înlocuite opțional cu alimentele permise mai sus, dar pentru a păstra tipul alimentelor. De exemplu, proteinele sunt înlocuite cu proteine ​​etc.

Subiectul a fost editat de Nikola Samardzhiev în data de 05.05.15 20:55.