Dieta de fitness este complet echilibrată și poate fi urmată la nesfârșit. Valoarea sa calorică este de la 1000 la 1400 kcal pe zi. În plus, trebuie adăugate cel puțin 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Dacă respectați acest regim, excesul de greutate se reduce treptat la 5 kg pe lună, fără stres și daune sănătății. Cea mai importantă condiție este să consumi alimente bogate în proteinele, care sunt cel mai important ingredient din meniul pasionaților activi de fitness. Puteți bea în timpul dietei ceai verde fără zahăr, apă minerală și fructe proaspete - aproximativ 2 litri pe zi. În meniul pentru fiecare zi a săptămânii predomină o mâncare - luni (pește), marți (carne), miercuri (ouă și lapte), joi (pește), vineri (fructe), sâmbătă (pui), duminică (zi liberă).

dieta

luni
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierți sau hrișcă
Al doilea mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: 1 castron supă de legume, 1 salată de roșii, castraveți și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline
Gustare: 200 g de fructe la alegere
Masa de seara: 150 g pește fiert, 150 g orez fiert

marţi
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă
Al doilea mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: 200 g de legume tocate
Gustare: 200 g de fructe la alegere
Masa de seara: 200 g carne de vită fiartă, 1 salată condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie

miercuri
Mic dejun: 100 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă
Al doilea mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: 1 salată de varză, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie,
Gustare: 200 g de fructe la alegere
Masa de seara: 200 g brânză, 1 cană de iaurt degresat, 2 ouă fierte

joi
Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă
Al doilea mic dejun: 1 cană de iaurt degresat, 1 croissant integral
Masa de pranz: 1 cană supă de legume, 3 cartofi fierți
Gustare: 1 banană
Masa de seara: 150 g pește prăjit, 1 salată de legume la alegere, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie

vineri
Mic dejun: 2 banane
Al doilea mic dejun: 100 g caise uscate
Masa de pranz: 1 portocală, 1 măr
Gustare: 100 g stafide
Masa de seara: 1 cană de iaurt degresat, 1 măr

sâmbătă
Mic dejun: 150 g fulgi de ovăz fierte, orez brun sau hrișcă
Al doilea mic dejun: 1 felie de pâine de secară întinsă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2-3 prăjituri de fulgi de ovăz
Masa de pranz: 1 cană supă de legume, 1 ou fiert
Gustare: 200 g de paste fierte, 1 banana
Masa de seara: 150 g pui fiert sau prăjit (fără piele), 1 salată de roșii, castraveți și pătrunjel, condimentată cu ulei de măsline

duminică
Puteți mânca de toate, dar fără a mânca în exces.