Salut! Știu că ați citit despre astfel de subiecte, dar aș vrea să mă împingeți pe umăr. 🙂 Sunt un băiat de 15 ani, fac fitness de aproape trei luni. Cântăresc 52, 53 de kilograme și am 1,64 cm înălțime. După cum puteți ghici, scopul meu este de a încărca un tabel. După trei luni în sală, nu am observat aproape nicio diferență față de înainte de a începe, așa că am decis să acord mai multă atenție mâncării pe care o consum. Iată cum intenționez să mănânc:

forum

Mic dejun (10:00; 6:50 dacă sunt la școală):
* 3 ouă întregi - 3 albușuri și 1 gălbenuș, felie integrală prăjită cu brânză, legume crude (de obicei castraveți sau roșii).

Al doilea mic dejun (11:30; 10:00 dacă sunt la școală). Cel mai adesea dieta mea pre-antrenament:
* muesli cumpărat din magazin, fructe (banane, mere) și fructe uscate (afine uscate, curmale sau stafide) în lapte proaspăt (dacă sunt acasă, nu pot să-l aduc la școală)
* fulgi de ovăz cu miere și fructe (dacă sunt la școală)

Masa de pranz (14:00, uneori 14:30). Cel mai adesea dieta mea după antrenament.
* Friptură de pui de dimensiuni medii cu brânză de vaci
* Uneori îmi permit să diversific cu pește (macrou).

Masa de seara (17:00; 18:00)
* La cină mănânc ceea ce a gătit mama (supă, caserolă, mazăre și carne de porc, carne de porc cu varză, fasole - toate aceste lucruri).

Inainte de culcare (21:00)
* felie prăjită cu brânză de vaci

Aș vrea să-mi spuneți dacă m-am orientat corect în ceea ce privește nutriția și dacă aveți vreo critică asupra dietei, să-mi spuneți ca să știu ce să schimb și ce să plec. Am de gând să încep un jurnal în curând, dar deocamdată. Vă mulțumim pentru sfaturi în avans!

Nu pot să înțeleg de ce încă nu mănânci gălbenușuri de ou. Alergenul principal din ouă se află în proteine, nu este o coincidență faptul că copiilor cu vârsta de până la 2 ani li se interzice să consume albuș de ou. 99% din vitamine sunt conținute în gălbenușul pe care îl arunci. Mai ales când modul este pentru încărcare, nu văd niciun motiv să arunc gălbenușul.

spus de K0m3r pe 05/10/17, 16:42:

Nu pot să înțeleg de ce încă nu mănânci gălbenușuri de ou. Alergenul principal din ouă se află în proteine, nu este o coincidență faptul că copiilor cu vârsta de până la 2 ani li se interzice să consume albuș de ou. 99% din vitamine sunt conținute în gălbenușul pe care îl arunci. Mai ales când modul este pentru încărcare, nu văd niciun motiv să arunc gălbenușul.

Ei bine, de ce, asta se spune în dietele coapselor despicate.

spus de K0m3r pe 05/10/17, 16:42:

Nu pot să înțeleg de ce încă nu mănânci gălbenușuri de ou. Principalul alergen din ouă se află în proteine, nu este o coincidență faptul că copiilor cu vârsta de până la 2 ani li se interzice consumul de albuș. 99% din vitamine sunt conținute în gălbenușul pe care îl arunci. Mai ales când modul este pentru încărcare, nu văd niciun motiv să arunc gălbenușul.

Am citit că consumul mai multor gălbenușuri riscă să-mi cresc colesterolul. Pot să mănânc câtă proteină vreau fără consecințe. Ceea ce-mi spui pentru prima dată am auzit.

Recenzia a fost editată de Добромир Живков în data de 05.05.17 20:21.

spus de Dobromir Zhivkov la 10.05.17, 20:20:

Am citit că consumul mai multor gălbenușuri riscă să-mi cresc colesterolul. Pot să mănânc câtă proteină vreau, fără nici o consecință. Ceea ce-mi spui pentru prima dată am auzit.

Gălbenușurile conțin DA colesterol. Dar nu este absorbit de corp și este complet inofensiv. Așadar, nu există pericolul creșterii colesterolului din consumul de gălbenușuri. Eu personal mănânc aproximativ 10 ouă întregi pe zi, s-a întâmplat să mănânc 20 ... până acum nu am avut probleme cu colesterolul. Începeți să vă alegeți mai bine sursele de informații, există un risc mai mare de a mânca proteine ​​decât consumul de gălbenușuri.

Dobromire, mâncarea ta este complet în regulă. Dacă ți se potrivește și poți să te ții de el pe termen lung - mergi înainte.

În ceea ce privește rezultatele - rețineți că câștigarea masei musculare este un proces extrem de lent.

Da, cu tine ca începător lucrurile se vor întâmpla mult mai repede în primele luni, dar din nou - ai răbdare.

De asemenea, rețineți că câștigarea masei musculare depinde foarte mult de antrenament. Vă sugerez să vă notați planul de antrenament, să ne uităm și la el. 🙂

PS: Membrii co-forum de mai sus au dreptate cu privire la ouă. Nu trebuie să separați gălbenușurile. De fapt, acestea conțin cei mai utili nutrienți. Iată ceva de citit în timp ce aveți timp:
https://www.bb-team.org/articles/4303_mitove-v-bodibildinga-celite-yaica-i-sadarzhanieto-im-na-holesterol

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев în data de 05.05.17 13:44.

Recenzia a fost editată de Goran Zdravkov în data de 05.05.17 16:39.

Acesta este programul meu, mă antrenez de trei ori pe săptămână. Programul a fost pregătit de antrenorul meu, dar el nu a adăugat exerciții abdominale și cred că le adaug în două din cele trei zile în care mă antrenez, deoarece cardul meu este pentru 3 vizite pe săptămână și cu un număr nelimitat nu-mi pot permite să milă. Cred că aceste zile vor fi ziua pentru piept și biceps și cea cu picioare și umeri, dar nu m-am decis încă. În ce zile este cel mai bine să faceți aceste exerciții?

spus de Dobromir Zhivkov la 11.05.17, 19:36:

Acesta este programul meu, mă antrenez de trei ori pe săptămână. Programul a fost pregătit de antrenorul meu, dar el nu a adăugat exerciții abdominale și cred că le adaug în două din cele trei zile pe care le antrenez, deoarece cardul meu este pentru 3 vizite pe săptămână și cu un număr nelimitat nu-mi pot permite să milă. Cred că aceste zile vor fi ziua pentru piept și biceps și cea cu picioare și umeri, dar nu m-am decis încă. În ce zile este cel mai bine să faceți aceste exerciții?

Dacă acesta este primul dvs. program, se întâmplă. Există ceva de rafinat, dar în ceea ce privește primul program este bine. După 3 luni de stagiu, cred că este timpul să începeți să învățați tehnica exercițiilor ușor mai complexe, cum ar fi genuflexiunile și pull-up-urile. Există diferite tipuri de tracțiune și absorbția lor este bine de făcut la început, în timp ce greutatea cu care le veți efectua este mică, iar șansele de rănire sunt minime în caz de performanță necorespunzătoare. Puteți începe cu o ghemuit piratat, facilitând performanța (cu o tehnică mai ușoară). Dacă vor face un nou program, cereți să fie incluse exerciții similare.

Hmmm, cred un pic diferit față de K0m3r și cred că programul este extrem de inadecvat pentru un băiat de 15 ani cu experiență de antrenament zero.

Există câteva exerciții complet inutile, volumul este prea mare pentru un începător complet, frecvența încărcării grupelor musculare. dar dacă lucrezi cu un antrenor și îi urmezi recomandările, nu este foarte corect să te confuzi. Cred doar că, timp de cel puțin câteva luni, aș beneficia mult mai mult de un program de circuit standard care acoperă toate grupele musculare ale fiecărui antrenament și de trei ori pe săptămână este în regulă cel puțin pentru moment.

Cu toate acestea, programul ar trebui să aibă un rezultat. După cum se spune, primele luni de antrenament și doar așezarea și vizionarea echipamentului în sala de gimnastică ar avea un efect. 🙂 Pentru ca nimic să nu aibă efect, ceva trebuie confundat serios.

Scrii că ai acum 52-53 kg. A fost atât de mult înainte de a începe să te antrenezi?

În oglindă nu observi măcar o mică diferență într-o direcție pozitivă? Având în vedere că peste 3 luni bicepsul tău nu va putea crește cu 10 cm și circumferința pieptului nu va fi ca a lui Arnold. 🙂

spus de Tihomir Velev la 12.05.17, 14:14:

Hmmm, cred un pic diferit față de K0m3r și cred că programul este extrem de inadecvat pentru un băiat de 15 ani cu experiență de antrenament zero.

Există câteva exerciții complet inutile, volumul este prea mare pentru un începător complet, frecvența încărcării grupelor musculare. dar dacă lucrezi cu un antrenor și îi urmezi recomandările, nu este foarte corect să te confuzi. Cred doar că, timp de cel puțin câteva luni, aș beneficia mult mai mult de un program de circuit standard care acoperă toate grupele musculare ale fiecărui antrenament și de trei ori pe săptămână este în regulă cel puțin pentru moment.

Cu toate acestea, programul ar trebui să aibă un rezultat. După cum se spune, primele luni de antrenament și doar așezarea și vizionarea echipamentului în sala de gimnastică ar avea un efect. Pentru a nu exista efect, ceva trebuie confundat serios.

Scrii că ai acum 52-53 kg. A fost atât de mult înainte de a începe să te antrenezi?

În oglindă nu observi măcar o mică diferență într-o direcție pozitivă? Având în vedere că peste 3 luni bicepsul tău nu va putea crește cu 10 cm și circumferința pieptului nu va fi ca a lui Arnold.

De o lună sunt fără antrenor. Bineînțeles, există o mică diferență, mușchii mei sunt clar exprimați, ceea ce este complet normal timp de trei luni în sala de sport, dar nu observ aproape nicio modificare în ceea ce privește greutatea. Ai putea spune că eram aproape la fel înainte de a începe fitness-ul, dar am început să acord mai multă atenție la ceea ce mănânc de doar o săptămână și cel puțin așa explic stagnarea.

spus de Dobromir Zhivkov la 12.05.17, 22:25:

spus de Tihomir Velev la 12.05.17, 14:14:

Hmmm, cred puțin diferit de K0m3r și cred că programul este extrem de inadecvat pentru un băiat de 15 ani cu experiență de antrenament zero.

Există câteva exerciții complet inutile, volumul este prea mare pentru un începător complet, frecvența încărcării grupelor musculare. dar dacă lucrezi cu un antrenor și îi urmezi recomandările, nu este foarte corect să te confuzi. Cred doar că, timp de cel puțin câteva luni, aș beneficia mult mai mult de un program de circuit standard care acoperă toate grupele musculare ale fiecărui antrenament și de trei ori pe săptămână este în regulă cel puțin pentru moment.

Cu toate acestea, programul ar trebui să aibă un rezultat. După cum se spune, primele luni de antrenament și doar așezarea și vizionarea echipamentului în sala de gimnastică ar avea un efect. Pentru a nu exista efect, ceva trebuie confundat serios.

Scrii că ai acum 52-53 kg. A fost atât de mult înainte de a începe să te antrenezi?

În oglindă nu observi măcar o mică diferență într-o direcție pozitivă? Având în vedere că peste 3 luni bicepsul tău nu va putea crește cu 10 cm și circumferința pieptului nu va fi ca a lui Arnold.

De o lună sunt fără antrenor. Bineînțeles, există o mică diferență, mușchii mei sunt clar exprimați, ceea ce este complet normal timp de trei luni în sala de sport, dar nu observ aproape nicio modificare în ceea ce privește greutatea. Ai putea spune că eram aproape la fel înainte de a începe fitness-ul, dar am început să acord mai multă atenție la ceea ce mănânc de doar o săptămână și cel puțin așa explic stagnarea.

Cel mai bine este ca un antrenor să vă ghideze cât să mâncați și cum să vă antrenați.

Recenzia a fost editată de Goran Zdravkov pe 13.05.17 21:50.

Dacă greutatea dvs. nu s-a schimbat deloc, există două motive principale posibile:
1. Ți-ai redus semnificativ procentul de grăsime subcutanată și în același timp ți-ai crescut masa musculară, ceea ce este complet normal pentru începătorii complet.
2. Nu mănânci suficient și mâncarea este prea mică.

Sfatul meu este să acordați atenție nutriției în următoarele 2-3 luni și să vedeți care vor fi rezultatele. Este normal ca greutatea dumneavoastră să crească cu aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Pentru un începător, aceasta este o creștere rezonabilă în greutate.

Dacă nu a crescut în decurs de 2 săptămâni, atunci trebuie să adăugați mai multe alimente.

Cu toate acestea, rețineți că câștigarea masei musculare este un proces lent.

Am și câteva întrebări pentru public și voi profita de subiectul creat.
Am început cu aproximativ 25% grăsime, după patru luni - patru zile pe săptămână de antrenament, mi-aș determina vizual grăsimea (conform graficelor pe care le-am văzut aici) 12-15%.
Am slăbit în total aproximativ 10 kg și în prezent am 180/84.
Relief, gresie în partea de sus a presei disponibile.
Mâncarea este extrem de diversă, în general nu există niciun produs pe care să nu-l am în meniu. Nu am două zile cu aceeași mâncare.
Nu mănânc zahăr zero.
De asemenea - foarte puțini carbohidrați - în principal din orez și cartofi.
Pâine și derivate-zero.
Primele două luni-
calorii-800-1200 pe zi
În prezent în jurul orelor 1800-2000.
Antrenamente înainte:
Serii lungi cu aproximativ 50% sarcină
În prezent 5x5.
Sunt foarte mulțumit de efect, dar problema este că descarc în continuare.
Nu cred că pierd masa musculară pentru că urmăresc tururile săptămânal.
Ce pot schimba pentru a-mi păstra starea actuală pentru că nu vreau să scad sub ceea ce sunt în acest moment?

Bart, soluția este simplă - doar mărește alimentele puțin câte puțin până când greutatea încetează să scadă. 🙂

Dacă continuați să slăbiți, atunci cheltuiți mai multă energie (calorii) decât obțineți prin alimente.

P.P. Evitați să postați întrebări individuale în subiectele altor persoane, nu este corect pentru autorul subiectului în sine. Este mai bine să începeți propriul subiect, unde problema ar trebui discutată în detaliu, dacă este necesar.

Vă mulțumim pentru atenție.
Nu prea mă pricep la comunicarea pe forum.
Voi încerca să respect regulile.

Bună dimineața (mă antrenez de la ora 6 dimineața, dar asta este o altă întrebare). Am 16 ani cântăresc 112 kg de mușchi. Nu vă vine să credeți. Majoritatea dintre voi renunțați la lucruri urâte. Am fost întotdeauna slab și un idiot fără noroc. Sfatul meu este să nu cheltuiți banii pe alimente speciale. Mănâncă multă pâine cel puțin 1 pe zi. Totul pentru a avea o mulțime de calorii să spargă și să faci mișcare până când se întunecă în fața ochilor tăi. Aceasta este calea.

spus de Nicolas Dunant pe 14.06.17, 07:55:

Bună dimineața (mă antrenez de la ora 6 dimineața, dar asta este o altă întrebare). Am 16 ani și cântăresc 112 kg de mușchi. Nu-ți vine să crezi. slab și un idiot fără noroc. Sfatul meu este să nu cheltuiți banii pe alimente speciale. Mănâncă multă pâine cel puțin 1 pe zi. Totul pentru a avea o mulțime de calorii să spargă și să faci mișcare până când se întunecă în fața ochilor tăi. Aceasta este calea.

Rahat. 1 pâine și calorii până la izbucnire și apoi grasă la cer

spus de Nicolas Dunant pe 14.06.17, 07:55:

Am 16 cântăresc 112 kg de mușchi.

La 16 și 112 kg de mușchi, cel al domnului Olympia majoritatea sunt mai ușori decât tine când sunt în competiție. Și realizezi tot ceea ce realizează împreună cu o echipă de specialiști, cu doar 1 pâine pe zi. Dacă nu acceptați nimic interzis (un alt subiect, pentru un alt forum), și ceea ce spuneți este adevărat și nu aveți peste 2.00 m înălțime, atunci este vorba de o „problemă” hormonală. Ca să nu mai vorbim că ai 16 ani și tot trebuie să crești.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!