mariscă

DIETĂ DE MARISCĂ

Peștele și fructele de mare sunt alegeri excelente pentru dvs. Cu această dietă timp de 3 săptămâni puteți pierde mai mult de 5 kg și, în același timp, vă reîncărcați corpul cu vitamine valoroase, oligoelemente și acizi grași. Eficacitatea sa este de necontestat, deoarece peștele și fructele de mare conțin semnificativ mai puține calorii decât carnea. De exemplu, 150 g de cod la grătar conțin doar 200 kcal și 150 g de carne - de două ori mai mult.

Dieta este variată și vă permite să alegeți între mai multe opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină, astfel încât în ​​fiecare zi puteți crea un meniu pe placul dvs.

- două felii de pâine cu tărâțe, salată verde, 1 roșie, 50 g de ton în sos propriu;

- 25 g fulgi de porumb neindulcit cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie prăjită de pâine integrală cu 1-2 lingurițe de gem, 1 banană mică;

- 1 felie de pâine prăjită, 50 g de sardine în sos propriu, 1 roșie, suc de lămâie;

- 50 g ciuperci fierte, 1 ou fiert moale, 1 felie de slănină la grătar cu conținut scăzut de grăsimi, 1 carnea, 1/2 cană suc de portocale.

- 150 g de fructe de mare decojite la alegere (creveți, midii etc.), fierte, înăbușite sau la grătar și o porție mare de salată mixtă de legume condimentată cu suc de lămâie;

- 100 g conservă de somon sau ton, o porție mare de salată mixtă, condimentată cu suc de lămâie, 1 felie de pâine;

- 1 felie prăjită de pâine integrală, 1 chiftelă de pește cu 1 lingură sos de roșii, o porție mare de salată verde de legume, condimentată cu suc de lămâie;

- un sandviș din două felii subțiri de pâine neagră cu salată și una dintre următoarele umpluturi: 2 sardine zdrobite cu o furculiță; un băț de pește la grătar; 50 g pate de crab, crab sau somon.

În plus, meniul de prânz include fructe proaspete la alegere - măr, portocală, pere nu foarte dulci, două prune sau o banană mică.

- 150 g șuncă afumată slabă, 120 g spaghete cu sos de roșii dietetic, țelină fiartă, broccoli sau varză;

- 1 chiftea de pește, 50 g mazăre sterilizată, o porție mare de salată mixtă;

- 250 g pui la grătar (fără piele), fasole verde înăbușită, roșii prăjite, 50 g ciuperci fierte sau înăbușite, o porție mare de salată condimentată cu suc de lămâie, 1 cană de iaurt dietetic;

- 150 g de pește alb, prăjit cu roșii și ceapă, sau 75 g de carne slabă la grătar; 100 g cartofi, fierți în coajă, o porție mare de varză sau conopidă;

- 150 g de pește gras (hering, macrou, păstrăv), rulat în pesmet (25 g) și copt în folie cu adaos de coajă de lămâie rasă, suc de lămâie și 6 g de unt sau margarină dietetică; dovlecei, conopida sau broccoli.

Meniul pentru cină include și fructe proaspete. În plus:

Un pahar de vin uscat; un mic bar de desert („Marte”, „Snickers”) sau doi biscuiți uscați; 150 g de struguri (unul dintre lucrurile listate pe zi).