Bună ziua, scriu aici pentru că am citit multe subiecte, diete și altele, dar fără rezultat. Deci, după tot ce am citit, nu pot încheia o dietă pe care să o folosesc pentru efectul scontat. Problema mea este că nu mănânc carne, dar nu vreau să slăbesc mult, chiar vreau să fac curățenie un pic, urmând o dietă împreună cu antrenamentele din sala de gimnastică. Nu am mâncat niciodată carne și nu cred că voi începe de acum înainte, carne, fructe de mare nimic, pur și simplu nu-mi place. Mănânc orice altceva, până acum nu am avut niciun regim sau ceva de genul ăsta, am o experiență de gimnastică de aproximativ o lună sau cam așa ceva. Sunt gata să înlocuiesc carnea cu mâncare. suplimente pe cât posibil. Am o înălțime de 176 cm, 76 kg

forumul

Subiectul a fost editat de Radko Kirchev la 09.03.14 00:46.

Bineînțeles că puteți. Accentuați ouăle, laptele, brânza, brânza de vaci și nucile. Trebuie totuși să obțineți proteinele de care aveți nevoie. Succes cu obiectivele, cred că ați calculat BIS și totul bine:)

Puteți obține niște matrice sau doar proteine ​​din carne de vită dacă vi se pare dificil să obțineți proteine ​​din principal din ouă.

Am încercat să subliniez aceste produse, să le consum într-o altă ordine, dar mi se pare totuși că trebuie să măresc aportul produselor. Mănânc în sus și în jos de aproximativ 5-6 ori pe zi, deoarece am 2 gustări. Mai întâi am mâncat ovăz la micul dejun cu 0,1% lapte gras apoi mă antrenez, după o banană de antrenament și 0,1% iaurt, apoi prânz ceva ce am gătit (fasole, linte sau cartofi), după aproximativ 2-3 ore de orez, gătit, albit) cam 350-400 g, cand vin acasa avem cam 100-150 g branza de vaci (nu stiu daca conteaza, dar o fac pe un shake de banana), cu o ora si jumatate inainte de culcare 3-4 ouă (albușuri). În ceea ce privește proteinele, mă gândeam la standardul american de zer - zer cu o greutate mare de proteine ​​în doză și niște amino Monster pentru recuperare mai rapidă

Păstrați proteina foarte scăzută! Mănânci doar o brânză de vaci și câteva proteine. Iaurt, care nu este deloc lapte. Nu te baza pe 100% brânză de vaci, nu ai grăsimi. Sensul suplimentelor din această linie de gândire este zero.

Tocmai pentru că nu ating efectul scontat, am scris aici pentru sfaturi adecvate.

Îmi pare rău, dar nu am înțeles ceva! Vrei să cureți, dar mănânci 400 g. orez pe zi, luați separat alți carbohidrați. Sunt mai mare decât tine și sunt mai înaltă și mănânc 150g. orez pe zi. Nu știu cum o să faci curățenie cu această porcărie, sincer.

Evident, mâncarea pe care o mănânc, felul, proporțiile pe care le consum NU sunt corecte, nu m-am consultat cu instructori de fitness sau nutriționiști, totul se bazează pe gândurile mele în această privință, spun din nou că am scris în forum pentru sfaturi adecvate -dieta pe care să se realizeze efectul dorit.

spus de vară în data de 03/09/14, 14:12:

Îmi pare rău, dar nu am înțeles ceva! Vrei să cureți, dar mănânci 400 g. orez pe zi, luați separat alți carbohidrați. Sunt mai mare decât tine și sunt mai înaltă și mănânc 150g. orez pe zi. Nu știu cum o să faci curățenie cu această porcărie, sincer.

Nu vă îndoiți, lordinov curat pe kilogram de orez pe zi: D
În caz contrar, depinde de cine a făcut-o.
Curăț la 400, altul la 100, al treilea și la 600 curat, există tot felul de indivizi.
De asemenea, depinde foarte mult de procentul de subcutanat, deoarece sensibilitatea la insulină deteriorează cantitatea de grăsime.
În caz contrar, mâncarea este o tragedie. Includeți doar alimente adecvate, carnea nu este obligatorie, faceți o dietă și repetați-o pentru a o vedea în secțiunea corespunzătoare. Puneți pește în loc de carne, niște ou mai târziu și atât.

De fapt, el nu a specificat dacă 400 g erau crude sau fierte. Dacă aceasta este cantitatea de orez fiert se obțin în jur. 100-120 g de carbohidrați, ceea ce nu este mult.
Pentru sursele de proteine ​​puteți adăuga (după cum ați scris) mai multe ouă, brânză de vaci, lapte, leguminoase (deoarece mazărea este cea mai bogată în proteine), hrișcă, tofu etc.
Pentru proteina pe care ați ales-o zerul standard MEX american este și o opțiune bună.

spus de the_powerpuff_girl pe 03/09/14, 17:10:

De fapt, el nu a specificat dacă 400 g erau crude sau fierte. Dacă aceasta este cantitatea de orez fiert se obține în jur. 100-120 g de carbohidrați, ceea ce nu este mult.

Pentru sursele de proteine ​​puteți adăuga (așa cum ați scris) mai multe ouă, brânză de vaci, lapte, leguminoase (deoarece mazărea este cea mai bogată în proteine), hrișcă, tofu etc.
Pentru proteina pe care ați ales-o zerul MEX american standard este și o opțiune bună.

Orezul este fiert, fulgerat fără aditivi, câte ouă, câtă brânză de vaci? Mănânc aproximativ 100-150 g brânză de vaci pe un shake și 4 până la 6 ouă înainte de culcare, rețineți că le mănânc fără sare, nici ouă, nici orez (ouăle sunt o oră, o oră și ceva înainte de culcare)

Când veți afla că acest aliment gol este măsurat într-o stare RAWOOOOOOOO?! 1 g de orez poate conține până la 3 molecule de apă, ce mă încurcă, cât va fi gata? baza ta este rea să nu mai vorbești despre:)

spus de Maestrul administrator la 10.03.14, 10:01:

Când veți afla că acest aliment gol este măsurat într-o stare RAWOOOOOOOO?! 1 g de orez poate conține până la 3 molecule de apă, ce mă încurcă, cât va fi gata? baza ta este rea să nu mai vorbești despre:)

Omule, ai greșit, nici eu nu pretind că știu și nici nu pot să spun ceva adevărat în domeniu. Scriu aici pentru că caut sfaturi și aș vrea să-l primesc. Aș vrea ca răspunsul la întrebare să fie competent, nu cu atacuri bazate pe ceea ce am scris, deoarece, așa cum am spus, nu pretind că știu ceva ce nu știu. (Arăt, cu ceea ce pot ajuta oamenii interesați, ceea ce nu este ușor, doar trece)

și am o dietă similară cu tine, doar că uneori includ pui și pește, deși nu-mi place gustul. la fel poate oricine să dea un număr aproximativ de ouă pe zi în sus și în jos. și câte grame de brânză de vaci? (172 cm 67 kg 30 de ani sunt cu mine; obiectivul - curățarea, încărcarea m.m. are o importanță secundară)

cu ce marcă să înlocuiască Vereya 0,1%? o alternativă este laptele de casă de la un vânzător ambulant de origine neclară și smântână de 1 cm, foarte gras și de aceea îl evit

și care este cea mai ieftină pudră de proteine ​​care funcționează pentru începători? cineva care poate fi combinat cu lapte și oi la micul dejun, de exemplu

Recenzia a fost editată de Pavel D pe 13.03.14 12:52.

spus de P_Dimitrov P_Dimitrov pe 13/03/14, 12:45 PM:

și am o dietă similară cu tine, doar că uneori includ pui și pește, deși nu-mi place gustul. la fel poate oricine să dea un număr aproximativ de ouă pe zi în sus și în jos. și câte grame de brânză de vaci? (172 cm 67 kg 30 de ani sunt cu mine; obiectivul - curățarea, încărcarea m.m. are o importanță secundară)

cu ce marcă să înlocuiască Vereya 0,1%? o alternativă este laptele de casă de la un vânzător ambulant de origine neclară și smântână de 1 cm, foarte gras și, prin urmare, îl evit

și care este cea mai ieftină pudră de proteine ​​care funcționează pentru începători? cineva care poate fi combinat cu lapte și oi la micul dejun, de exemplu

Uite frate, m-am descurcat foarte prost cu această Vareya, pentru că am băut/mâncat întotdeauna absolut absolut Vareya după antrenament (luasem 2 casete de 18 de la METRO), m-am dus la Sofia și când m-am întors, a fost „stricată” dar am văzut un astfel de lapte stricat, nu avea nimic, doar o ploaie foarte, foarte lungă de ceva rău (vorbim la 6-7 zile de la data expirării), așa că acum iau și de la ferma locală de vaci, brânză de vaci, proaspăt și iaurt. Mă doare cât de grasă este în interior, măcar știu că vaca a făcut-o. În ceea ce privește ouăle, mănânc 4-6 ouă și aproximativ 150 g de brânză de vaci pură (ca după ce o fac pe un shake este cam 350 g, am pus jumatate de portocala si lapte proaspat)

spus de Maestrul administrator la 10.03.14, 10:01:

1 g de orez poate conține până la 3 molecule de apă

Și o moleculă de orez. (nu mi-a fost)

Așa că până la urmă mi-am rezolvat problema, am făcut o dietă (deși cu 200 g de carne)
Mă ridic la 6:30, mă pregătesc pentru cardio, alerg până la 8 (adică aproximativ 1 oră)
Prima masă - într-o cratiță cu apă clocotită se toarnă 3 ouă (crude), se amestecă, se zdrobește brânza și ovăzul.
Pe la ora 9 merg la sala de sport.
A doua masă în jurul orelor 11: 00-11: 30 - 100 de grame de file de pui și aproximativ 200 de grame de orez.
A treia masă aproximativ 14: 10-14: 30 - 100 de grame de file de pui și aproximativ 200 de grame de orez.
A patra masă în jurul orelor 16: 10-16: 30 - Salată verde aproximativ 250-400 g
A cincea masă în jurul orei 19: 40-20: 00 - 2-3 ouă (fierte) cu brânză de vaci din nou aproximativ 100-150 g

Combinați al doilea și al treilea. Ce rost are să mănânci același lucru la fiecare 2 ore? Acum crezi că nu, dar te asigur că peste luni vei fi sătul. Deci - uniți-vă.

spus de P_Dimitrov P_Dimitrov pe 13.03.14, 12:45 PM:

și care este cea mai ieftină pudră de proteine ​​care funcționează pentru începători? cineva care poate fi combinat cu lapte și oi la micul dejun, de exemplu

Toate proteinele pot fi combinate cu lapte, ovăz etc. Depinde de gustul proteinei. Dacă ești începător, atunci nu contează ce proteine ​​alegi, pentru că toată lumea va face treaba pentru tine. Predatorul lui Amix sau cele ale lui MEX sunt profitabile

spus de Radko Kirchev la 14.03.2014, 20:20:

Așa că până la urmă mi-am rezolvat problema, am făcut un regim (deși cu 200 g de carne)
Mă ridic la 6:30, mă pregătesc pentru cardio, alerg până la 8 (adică aproximativ 1 oră)
Prima masă - într-o cratiță cu apă clocotită se toarnă 3 ouă (crude), se amestecă, se zdrobește brânza și ovăzul.
Pe la ora 9 merg la sala de sport.
A doua masă în jurul orelor 11: 00-11: 30 - 100 de grame de file de pui și aproximativ 200 de grame de orez.
A treia masă aproximativ 14: 10-14: 30 - 100 de grame de file de pui și aproximativ 200 de grame de orez.
A patra masă în jurul orelor 16: 10-16: 30 - Salată verde aproximativ 250-400 g
A cincea masă în jurul orei 19: 40-20: 00 - 2-3 ouă (fierte) cu brânză de vaci din nou aproximativ 100-150 g

Se va plictisi pentru că este prea monoton.
Cred că proteinele sunt scăzute ... poți pune mai multe ouă dacă nu vrei carne. Un ou conține 10 g de proteine.
Celălalt sfat al meu este să măsoară orezul crud și carnea gătită. Acest lucru vă va oferi o idee mai clară despre ceea ce mâncați.
Ai o masă numai pentru salată care mă încurcă. Puteți tăia niște proteine ​​în salată.
De asemenea, puteți adăuga câteva legume pentru prânz și cină.