dieta

Oricât de mult nu vrem să recunoaștem - vara este deja din ce în ce mai vizibilă!

Cu toate acestea, adevărul este că toamna care vine nu este mai puțin fermecătoare și aduce cu sine multe oportunități de relaxare și purificare a minții și a corpului. Luna aceasta este momentul perfect pentru a vă curăța corpul de utilizarea excesivă a tentațiilor dulci precum înghețata și consumul de cocktailuri, mergând mână în mână cu zilele calde ale anului.

Acum este momentul perfect pentru a vă pregăti corpul pentru viitoarea schimbare de sezon și consecințele pe care le aduce.

Toamna este un anotimp în care corpul trebuie să se pregătească pentru iarna care vine. Acesta este un proces complex care implică acumularea de grăsime, care este un mecanism reflex și are loc la toate creaturile din regnul animal. Metabolismul încetinește, dar acest lucru nu înseamnă că nu te poți salva de la îngrășare.

Puteți arăta bine și vă puteți simți perfect, atâta timp cât urmați o dietă adecvată, care să ofere corpului dvs. o combinație suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Urmând o dietă de toamnă, corpul tău va fi purificat și se va adapta la schimbările naturale.

Subliniem că nu aveți nevoie de o dietă strictă, ci pur și simplu includeți produsele potrivite în dieta dvs. și aveți grijă ce fel de mâncare mâncați în ce parte a zilei. Este bine că micul dejun include întotdeauna un carbohidrat lent. Acestea sunt pâine integrală, fulgi de ovăz, orez etc. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, consumați carbohidrați până la prânz, când metabolismul este mai rapid și sunt mai ușor de prelucrat și absorbit.

Este important să consumați proteine ​​la micul dejun. Potrivit nutriționiștilor, este cheia pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp frumos.

S-a demonstrat că aportul ridicat de proteine ​​accelerează metabolismul, reduce pofta de mâncare și afectează pozitiv hormonii strâns legați de reglarea greutății. De aceea va fi componenta principală în fiecare dintre principalele feluri de mâncare ale zilei.

Meniu de probă cu mai multe opțiuni pentru fiecare dintre mesele zilei

Mic dejun:

Opțiunea 1: 70 g pâine integrală, 50 g brânză de vaci, câteva bucăți de castraveți

Opțiunea 2: Trei linguri de fulgi de ovăz, pre-îmbibate în apă clocotită, cu iaurt și o lingură de miere

Opțiunea 3: Trei orez, 1/3 avocado, două ouă fierte

Gustare:

Opțiunea 1: Un mar

Opțiunea 2: Pară

Opțiunea 3: 30 g de nuci

Opțiunea 1: 150 g file de pui cu garnitură de roșii

Opțiunea 2: 150 g pește la grătar cu o garnitură de salată verde cu ridichi și castraveți, aromat cu lămâie și o lingură de ulei de măsline

Opțiunea 3: Omletă naturală cu salată de varză și morcovi, aromată cu lămâie și o lingură de ulei de măsline

Gustare:

Opțiunea 1: 100 g iaurt în combinație cu 100 g brânză de vaci și jumătate de castravete

Opțiunea 2: Mere cu două linguri de susan tahini

Opțiunea 3: Kefir cu o mână de nuci

Masa de seara:

Opțiunea 1: 150 g chiftele de vită cu broccoli fiert

Opțiunea 2: 150 g file de pui cu aisberg și castraveți, aromat cu lămâie și o lingură de ulei de măsline

Opțiunea 3: 150 g somon cu morcovi fierți

Pentru a obține efectul maxim din dietă, combinați-l cu activitatea fizică de două sau trei ori pe săptămână și luând cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.