Plan dietetic pentru consum, bazat pe 1200 de calorii

dieta

Pesketarianismul este o expresie care provine dintr-o combinație de două cuvinte - italiană pesce (pește) și engleză - vegetariană (vegetariană). Acesta este un mod de viață și dietă care implică abținerea de la consumul de carne cu sânge cald.

Pesketarianismul este adesea văzut ca o tranziție la vegetarianism. Include consumul de fructe, legume, nuci, cereale, leguminoase și fasole, exclude carnea (cu excepția peștelui și a moluștelor), dar sunt permise produsele lactate și ouăle.

Dieta pesketariană este sănătoasă și foarte asemănătoare cu cea mediteraneană. Este bogat în acizi grași omega-3, proteine, fier și vitamina D. Vă oferim o dietă de 3 zile bazată pe 1200 de calorii, plină de fructe de mare.

Ziua 1

Mic dejun - 250 de calorii

1 pachet de fulgi de ovăz cu fibre

2 albușuri fierte tari

1 cană sau 1 bucată de fruct

Prânz - 350 de calorii

2 felii de pâine integrală

1 lingura maioneza usoara

1/2 cană de morcovi

Gustare după-amiaza - 125 de calorii

1 felie de brânză degresată și desărată

19 biscuiti mici desalinizati

Cina - 480 de calorii

100 g brânză tofu și 1/2 cană de broccoli

100 g midii fierte într-o lingură

Salată de grădină cu 2 linguri. balsamic

Desert - un pahar de fructe la alegere (pepene verde, nectarine, cireșe)

Total - 1205 calorii

Ziua 2

Mic dejun - 325 calorii

1 brioșă/tort engleză integrală

1 lingura unt de arahide

150 g iaurt degresat

Prânz - 285 calorii

2 felii de pâine integrală

3 linguri hummus

1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Salată verde/roșii/ceapă etc.

1 cană de morcovi

Gustare după-amiaza - 150 de calorii

1 lingura unt de arahide

Cina - 470 calorii

100 g file de cod cu garnitură de roșii și spanac

1 lingura ulei de masline

1 cana de legume sotate (dovlecei, vinete, ceapa)

desert-baton cu cereale integrale cu muesli și fructe uscate