Soarele arde, temperaturile cresc. Straturile de îmbrăcăminte nu mai sunt necesare. În acest scop, corpul trebuie să fie, dacă nu este perfect, atunci cel puțin într-o formă bună. Să încercăm fără o dietă strictă, dar cu mâncarea sezonului estival.

cantitate mare

Ești gata să slăbești cu alimente proaspete de vară? Ia măsuri.

Roșii și ardei pentru vitaminele A și C.
O mărime medie roșie conține doar 35 kcal, dar oferă 40% vitamina C și 20% vitamina A din dozele zilnice recomandate. Consumul regulat de roșii protejează împotriva bolilor tractului gastro-intestinal, chiar și a cancerului. Roșiile conțin o cantitate mare de licopen - un carotenoid roșu care acționează ca un antioxidant. În plus, acestea nu permit colesterolului rău să se oxideze și să formeze plăci în artere, crescând riscul de infarct.

Ardeii conțin, de asemenea, antioxidanți, cum ar fi beta carotenul, care stimulează sistemul imunitar și protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, chiar mai mult decât roșiile. O sută de grame de ardei verzi, galbeni sau roșii conțin peste 100% din dozele zilnice recomandate de vitamina C și doar 20 kcal.

Ce este vara fără fructe mici?

Căpșuni, zmeură, afine, mure - satisfac nevoia de gem și sunt bogate în bonusuri nutriționale precum vitamina C. Fructele mici conțin o substanță numită acid elagic. Acționează ca un antioxidant care previne formarea celulelor canceroase și inflamația uretrei.

Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care scade nivelul colesterolului rău din sânge. Studiile arată că afinele măresc memoria. Știm cu toții cât de delicioase sunt, în special combinate cu musli și iaurt sau lapte. O sută de grame nu au mai mult de 45 kcal.

Mango pentru fibre, vitamine și minerale
Mango face parte din meniul oamenilor din Asia de Sud-Est și India de mai bine de 4.000 de ani. Este bogat în fibre, are puține calorii (aproximativ 95 kcal într-un fruct de dimensiuni medii) și nu are colesterol. Este o sursă de 1/4 din doza zilnică de vitamina A și oferă aproximativ 76% din necesarul zilnic recomandat de vitamina C. Mango conține o cantitate mare de carotenoizi (cum ar fi beta caroten) și bioflavonoide, care întăresc sistemul imunitar.

Conținutul bogat de potasiu este un alt avantaj al mangoi. Organismul are nevoie de acest mineral pentru a regla tensiunea arterială și ritmul cardiac, dar mulți oameni sunt deficienți.

Leguminoase pentru fibre, fier și proteine

Avantajele leguminoase sunt mai ales în varietatea lor - mazăre, linte, fasole verde, fasole coaptă etc. Toate sunt o sursă excelentă de fibre, fier și proteine. Aceste comori mici și delicioase sunt sățioase și sărace în grăsimi. Înlocuiesc proteinele animale din meniu, au mai puține calorii și grăsimi saturate. Sunt bogate în fibre ușor digerabile, care mențin nivelul colesterolului și acid folic.

Iaurt pentru calciu și proteine
Datorită raportului ideal proteină/carbohidrați, iaurtul ajută la pierderea în greutate. Această combinație de alimente vă ajută să vă controlați foamea. Iaurtul conține aproximativ 30% din cantitatea zilnică recomandată de calciu. Protejează împotriva infecțiilor, întărește sistemul imunitar și menține tractul gastro-intestinal normal.

Nu în ultimul rând, apa
Cel mai important „aliment” din orice dietă este apa. Nu are valoare nutritivă, dar este un catalizator pentru procesele metabolice din organism. Scade pofta de mâncare, mai ales în combinație cu fructe și legume proaspete. Apa crește volumul de alimente și reduce cantitatea de calorii. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dvs. va reține lichide pentru a continua să funcționeze normal. Acest lucru provoacă umflături și singura modalitate de a scăpa de excesul de apă este să bei mai multă apă. Cel puțin 8 pahare pe zi, astfel încât corpul dvs. să funcționeze ca o mașină bine unsă, hidratată.

06.06.2008/Biliana Bozhilova

De Ani • 17.06.2008, 16:45.

vă rog să-mi spuneți dacă această dietă are vreun efect, așa că știu dacă ar trebui să o încep