dieta

În articolul de astăzi ne uităm la principiile nutriției descrise de nutriționistul britanic Michael Mosley în cartea „Fast Diet 5: 2”. A devenit rapid un bestseller și a găsit milioane de fani din întreaga lume. De ce? Pentru că a descris o modalitate eficientă de a slăbi fără restricții serioase.

Ce este „Dieta 5: 2”

În general, metodologia lui Michael Mosley nu prevede interdicții sau reguli stricte. Cinci zile pe săptămână puteți mânca ca de obicei și numai două zile trebuie să limitați conținutul caloric al meniului zilnic la 500 kcal.

În mod similar, restricția periodică non-radicală în nutriție ajută la pierderea în greutate cu un stres minim asupra organismului, prin urmare rezultatul va fi atins încet, dar constant. Autorul metodologiei susține că, în medie, puteți pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână.

Deficitul de calorii în acest timp va fi de aproximativ 3000 kcal (la o medie zilnică de 2000 kcal pentru femei). Și dacă petreceți cel puțin de 2-3 ori pe săptămână exerciții fizice, puteți pierde mai mult de 1 kg în două săptămâni și jumătate. grăsime (care este de aproximativ 8000 kcal.), iar acesta este un volum destul de vizibil pentru fizicul mediu.

Cum se mănâncă în zilele „normale”

Este important să rețineți că cele cinci zile obișnuite nu trebuie luate ca o masă de înșelăciune, adică nu trebuie să mâncați în exces și să compensați restricțiile. În aceste zile, mâncați ca de obicei - nici mai mult, nici mai puțin. Adăugarea mai multor legume și proteine ​​în dieta ta va accelera cu siguranță procesul și te va ajuta să slăbești. Este important să ne amintim că în aceste cinci zile nu urmează o dietă și, prin urmare, vă puteți permite în mod formal tot ce doriți. Pur psihologic, este mult mai ușor să urmezi o anumită dietă dacă știi că nu există interdicții - acest lucru ajută la evitarea defecțiunilor și a vinovăției ulterioare.

Cum se mănâncă în zilele „speciale”

Dr. Michael Mosley scrie că în celelalte două zile conținutul caloric din meniu nu trebuie să depășească 500 kcal. (600 kcal pentru bărbați). De exemplu, puteți mânca 200 kcal. la micul dejun și 150 kcal. la prânz și cină. Într-o astfel de zi vă puteți permite cu ușurință o omletă de două ouă cu legume, salată și brânză de vaci - nu trebuie să vă înfometați. Cel mai bine este să nu faceți cele două zile de descărcare una după alta, pentru a nu mânca excesiv mai târziu.

Avantajele zilelor „ușoare” sistematice

Carrie Torrance, nutriționistul BBC, este sigură că zilele regulate de descărcare au un efect benefic asupra organismului. Ea observă că acestea ajută la îmbunătățirea funcției creierului, reduc riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului, scad colesterolul și reglează glicemia. Chiar dacă nu sunteți supraponderal, puteți lua o zi de descărcare o dată la 10 zile sau măcar renunțați la alimentele grele în favoarea fructelor și legumelor - acest lucru nu vă va afecta greutatea, dar va fi bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Contraindicații

Dieta nu este cu siguranță potrivită pentru persoanele cu probleme de stomac, deoarece zilele de descărcare sunt contraindicate pentru ulcer, reflux și gastrită. Înainte de a începe dieta, este bine să consultați un medic. Chiar dacă vă bucurați de un stomac și un tract intestinal sănătos, un specialist vă poate ajuta să creați un meniu echilibrat pentru dieta dumneavoastră.