După un accident teribil la vârsta de 22 de ani, Serghei Bubnovski a supraviețuit miraculos, întregul său corp a fost literalmente spulberat și a murit clinic. Aproape invalid, simțind dureri constante în corp, mișcându-se cu cârje, a primit o educație medicală superioară la un institut din Moscova.

dieta

De asemenea, a dezvoltat o tehnică de brevet cu care și-a redat sănătatea.

Fondator al sistemului de neurologie și ortopedie alternativă, în care punctul de referință în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic nu se referă la tratamentul farmacologic și la utilizarea corsetelor, ci la rezervele interne ale corpului uman și la înțelegerea corpului său.

Acum, milioane de oameni și-au îmbunătățit semnificativ starea de sănătate datorită faptului că au cunoscut metoda unui medic celebru - Serghei Mihailovici Bubnovski.

În plus față de exerciții fizice, există alți doi factori de risc, fără a căror eliminare va fi dificil să recâștigăm nu numai o coloană vertebrală sănătoasă, ci și sănătatea în general - nutriția și regimul de băut apă corespunzător și emoțiile negative, scrie în cartea „Osteocondroza nu este o propoziție.” Dr. Sergei Bubnovski și împărtășește:

Dietele nu duc decât la nevroză (tulburări de somn, iritabilitate, sindrom de oboseală cronică etc.) și osteocondroză cu toate manifestările sale. O persoană poate pierde în greutate de calitate, adică fără a pierde mușchi, numai dacă folosește o combinație de diverse sarcini aerobe, exerciții de forță și întindere (întinderea mușchilor) într-o dietă rațională. În sine, dieta (cu excepția dietelor pentru diabetici și persoanele cu operație biliară), după părerea mea, este dăunătoare, deoarece pentru a se topi merge mai întâi mușchii care au energie rapidă necesară pentru a menține activitatea vitală a corpului și numai atunci - adipos țesut, care este o rezervă, adică energie lentă. Cu o astfel de abordare a sculptării unei figuri ideale, apar boli distrofice (osteocondroză, artroză) și ischemice asociate cu insuficiența vasculară. Prin urmare, trebuie să pierdeți în greutate în mod corespunzător, deoarece alimentația slabă contribuie și la osteocondroză.

Tratez tehnica vindecării postului ca pe un medicament. A se utiliza numai în cazuri speciale și cu prescripția medicului.

Principiile nutriției raționale urmate de Dr. Bubnovski:

  1. Se utilizează numai pentru prelucrarea produselor naturale, neprelucrate (fructe, legume, nuci, ouă, cereale și cereale integrale, pește, carne de pasăre și carne de iepure, lapte, brânză, brânză de vaci).
  2. Refuzul produselor conservate.
  3. Pentru a găti mâncăruri care conțin 2-3 ingrediente diferite. (Se trăiește o sută de ani cu mâncare simplă.)
  4. Evitați zahărul și sarea, înlocuiți-le cu ierburi aromate, condimente, sosuri picante; de exemplu, sarea poate fi înlocuită cu suc de lămâie sau sos de soia și zahăr rafinat - cu zahăr din trestie, miere, fructe, ciocolată.
  5. Evitați alcoolul, mai ales în timpul meselor. Vinul și apa, consumate cu alimente, se acumulează în tractul gastro-intestinal și dizolvă enzimele care sunt eliberate pentru a descompune alimentele. De aceea, consumul de ceai imediat după masă duce la obezitate și indigestie. Pentru desert, cel mai bine este să mănânci pepene verde sau alte fructe, cum ar fi mere.
  6. Excludeți cofeina ca stimulent. Problema este că confundăm adesea entuziasmul cu veselia. La o oră sau două după ce ai băut cafea, apar slăbiciune, iritabilitate, cefalee. Este un stimulent și chiar un drog (deși iubitorii de cafea nu vor fi de acord cu mine).

În plus, trebuie respectat un regim adecvat de băut, adică beți cel puțin 3 litri de apă (12 pahare) pe zi. De exemplu, prefer să beau abundent dimineața, înainte de gimnastică (duș interior), imediat după acesta, înainte de scăldat, înainte de mese sau 1,5-2 ore după mese. Trebuie să bei mult. Suntem compuși din apă și cu cât o schimbăm mai des, cu atât este mai bine pentru corp.

Nu recunosc sucurile conservate în cutii și diverse băuturi carbogazoase (Coca-Cola, Pepsi etc.).

Cea mai bună apă este apa de izvor sau dintr-o fântână pe care o cunoașteți. Și persoanele care suferă de boli articulare și osteocondroză trebuie să respecte cu strictețe această regulă.

Prin urmare, numai cu diete moderne, fără o schimbare fundamentală a stilului de viață, care să conducă la supraponderalitate și osteocondroză, în opinia mea, nu se poate obține rezultatul necesar pentru corectarea cifrei.

Si inca ceva. Pacienții mă întreabă deseori cum să mănânc în zilele de kinetoterapie. Răspuns.

La 30-40 de minute după exercițiile de forță, se deschide așa-numita „fereastră proteică”, cu alte cuvinte, apare un apetit brutal. Recomand orice mâncare proteică (lactate, pește, preparate din carne), dar fără a mânca în exces. Dacă renunțați la alimentele proteice, țesutul muscular, nu grăsimile, vor fi utilizate pentru a restabili energia pierdută. Și în loc să restabiliți corpul la normal, puteți ajunge la atrofia acestuia. Dacă mănânci alimente cu carbohidrați după efort, în loc de țesuturi musculare se vor forma grăsimi, care se tem atât de mult de cei care vor să slăbească.

Dieta SM Bubnovski

DEJUNARE ȘI CINE

Terci: hrișcă, mei, hercule (ovăz), orez.

O jumătate de cană de boabe (griș) în 2 căni de apă. Se toarnă apă clocotită și se fierbe timp de 4-5 minute până se îngroașă. Fără sare!

(a) ceapă prăjită până devine aurie în ulei sau sos de soia (în loc de sare)

b) legume (de preferință proaspete, pot fi ușor stropite cu ulei): varză, sfeclă, castravete, roșie, morcov.

Brânza de vaci cu gem sau miere, lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5% grăsime), poate felia pâine integrală neagră.

Supa de legume (din legume congelate), peste slab gatit (cod, gheata, stiuca) si orice fel de cereale sau garnitura de legume.

Piept de pui și orice fel de garnitură de cereale sau legume.

Important!

Hrănirea la fiecare 5-6 ore. Bea multă apă - nu mai puțin de 4 litri pe zi. Bea apă sau ceai neîndulcit între mese.

Doar apă se bea o dată pe săptămână timp de 24 de ore.

2 ore de mers rapid sau 500 de genuflexiuni pe zi. O sarcină dificilă, dar realizabilă! În același timp, vă puteți testa voința! Noroc!

„Osteocondroza nu este o propoziție”

ALTE CĂRȚI BUBNOVSKI în bulgară:

- 100 de ani de viață activă sau secretele longevității sănătoase

- 1000 de răspunsuri la întrebarea cum să ne recâștigăm sănătatea