până

Senzațional - cu dieta Dr. Kovalkov, pierderea în greutate de până la 50 kg se realizează în 6 luni

Acest lucru este dezvăluit în detaliu în cartea sa "Slăbesc cu mintea!"
Prima carte a doctorului Kovalkov „Slăbesc interesant. Rețete pentru un stil de viață sănătos ”el pune bazele acestei diete grozave.

Desigur, un astfel de rezultat este demn de atenția cititorului.

Dieta în sine constă în 3 etape.
Dieta Dr. Kovalkov - prima etapă
Perioada de pregătire durează 2-3 săptămâni. Sarcina principală în această etapă - de a reduce carbohidrații repezi pentru a restabili microflora intestinală normală și a începe să optimizeze activitatea fizică.

Ce este interzis să mănânci în această primă etapă?

Lista interzisă include: zahăr, fără sucuri, miere, produse de panificație, făină, cartofi și orez alb. Cu toate acestea, sunt permise următoarele alimente: legume, condimente, fructe, nuci de pin, carne, pește și produse lactate.

Proteinele din dietă ar trebui să fie mai mici de 50 de grame pe zi, grăsimi - nu mai mult de 30 de grame și carbohidrați - nu mai puțin de 180 de grame.
Ceva ca o versiune ușoară a dietei Atkinson.

Pot apărea următoarele complicații - constipație, pierderea masei musculare și deficiențe de micronutrienți. Prin urmare, Dr. Kovalkov recomandă utilizarea regulată a fibrelor (nu mai puțin de 100 de grame pe zi), administrarea de L-carnitină (1500 mg) și utilizarea obligatorie a complexelor multivitamine pentru a reduce riscul unor astfel de reacții.

De asemenea, în această etapă este obligatoriu să faceți exerciții aerobice. Optim - mers zilnic o oră sau 12-14.000 de pași cu pedometru.

Micul dejun tipic din această dietă este: produse lactate cu bifidobacterii și lactobacili, o cantitate mică de tărâțe și nuci de pin.

În timpul zilei - 4 mere mari sau 2 grapefruit. Toate legumele sunt permise, cu excepția morcovilor și sfeclei.

În intervalul cuprins între 18:00 și 22:00, este recomandat să fie masa de seara. De exemplu, o salată de legume cu o lingură de ulei de măsline nerafinat.

În timpul cinei, dr. Kovalkov recomandă să beți un pahar (100-150 mililitri) de vin roșu sau alb sec.
Chiar înainte de culcare, mâncați două ouă fără gălbenuș. Apa trebuie băută cel puțin 4-5 pahare pe zi, cantitatea optimă este de 1,5 litri.

După prima etapă, treceți la a doua, scopul este să-ți găsești greutatea „ideală”.

Dar să revenim la subiect. Baza dietei în faza a doua sunt: ​​brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă (carne de vită, vițel), pui sau curcan, pește și fructe de mare. Grăsime: nu mai mult de 35 de grame pe zi.

Ca garnitură - legume - crude și fierte. Jumătate din toate legumele din dietă ar trebui să fie broccoli. De fapt, sunt un aliment foarte sănătos

A treia etapă a dietei finale este menținerea greutății. Durata - de la un an la un an și jumătate. Scopul - menținerea greutății dorite în următorii 2-3 ani, conform regulilor etapei a doua.

Dieta doctorului Kovalkov este pur și simplu un amestec de dieta Atkinson (1979) și dieta "target =" _ blank "> Ducan (2000), cu reguli dietetice bine echilibrate în domeniul dietetic. De fapt, dr. Kovalkov însuși scrie că„ eu Nu găsesc nimic nou, am încercat doar să rezum regulile pentru o alimentație sănătoasă ".

Iată un scurt videoclip cu sfaturile doctorului Kovalkov.