• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Fotografie Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015

  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

Câteva sfaturi înainte de un maraton

Mâine este cea de-a 31-a ediție a Maratonului de la Sofia. Tensiunea și febra pre-start au cuprins pe toți cei care se vor alătura mâine sărbătorii de alergare. Iată câteva sfaturi de la doi dintre cei mai buni alergători de maraton ruși de astăzi.

sfaturi

Alexey Reunkov, medaliat cu bronz la Campionatul European de la Zurich în 2014, record personal - 2: 09.54 h:

1. Dacă nu sunteți gata, nu începeți.

Un maraton nu trebuie desfășurat nepregătit sau nesigur. Dacă pregătirea ta nu a fost cea mai bună, nu trebuie să te prefaci că ești un erou. Maratonul nu iartă greșelile. Atât în ​​ceea ce privește sănătatea, cât și în ceea ce privește dorința de a alerga.

2. Ia-ți timp.

Maratonul nu trebuie parcurs pe o distanță mică. Mai ales la început trebuie să vă mișcați într-un ritm liniștit și chiar dacă vă simțiți bine, țineți ușor. Și în a doua jumătate, când finala este aproape, ritmul poate crește, totul depinde de situația actuală. Dar nu ar trebui să porniți viteza imediat, pentru că este posibil să nu terminați.

3. Unsoare sau vaselină.

Înainte de începerea maratonului, este important să frotiți cu ulei de măsline sau vaselină acele părți ale corpului care frecează cel mai mult - axile, mameloanele, între picioare. În caz contrar, riscați să vă frecați de sânge și să aveți dureri severe în ultimii kilometri.

4. Nu purtați adidași noi.

Cea mai importantă parte a echipamentului sunt adidașii și ar trebui să îi tratați cu o atenție deosebită. Nu alergați niciodată cu adidași noi (sfătuiți să alergați cel puțin 100 km în antrenamente cu adidași înainte de a vă decide să alergați, b.a.). Puteți încerca să vă protejați picioarele cu plasturi, dar practica arată că la fel - nu veți putea scăpa de cosuri și calusuri.

5. Lenjerie în vrac.

De asemenea, ar trebui să-ți alegi lenjeria foarte atent. Mai bine pariați pe slipuri mai largi decât pe costume de baie strâmte. Frecarea va fi mai mică și nu este necesar să se facă presiuni suplimentare asupra organelor interne. (Dacă vremea nu este rece și alergi în pantaloni scurți, majoritatea modelelor au un bandaj dedesubt, ceea ce este suficient, b.a.)

Irina Permitina, medaliată cu bronz la Campionatul European de la Göteborg în 2006, record personal 2: 27.35:

1. Adună sănătate și dorință.

Fiecare participant la maraton se pregătește serios - unii subliniază viteza, alții - volumul. Toată lumea gătește. Este important să strângeți sănătatea și dorința de a alerga, astfel încât maratonul să poată fi o plăcere. Nu trebuie să vă suprasolicitați, nu trebuie să începeți cu frica. Scopul în timpul unui maraton este de a ajunge la linia de sosire, deci amintiți-vă că cu cât mergeți mai ușor, cu atât veți merge mai departe.

2. Mod de stocare a căldurii.

Este mai bine să cheltuiți niște bani înainte de un maraton, dar să vă asigurați echipamente bune - acest lucru este foarte important. Dacă aveți de gând să alergați pe vreme rece, este mai bine să încălziți corpul - o pălărie subțire, mănuși subțiri pe care le puteți scoate dacă vă simțiți cald, precum și șosete de compresie, un tricou cu mânecă lungă. În timpul maratonului, schimbul de energie este foarte puternic și dacă corpul începe să înghețe, nu vă așteptați la un sfârșit. (Și dacă vremea este caldă, alegeți un tricou sau un tricou dintr-o țesătură respirabilă specială ușoară, b.a.).

3. Bea și mănâncă.

La punctele de control organizatorii oferă gustări, banane, apă. Profesioniștii nu mănâncă niciodată, dar pentru amatori este recomandat. Poți să te oprești, să mănânci ușor, să bei ceai și să mergi mai departe. Acest lucru ajută corpul să stocheze energia de care are nevoie. Asigurați-vă că beți apă în fiecare punct. Este chiar mai bine dacă aduceți cu dvs. băuturi energizante și geluri (sau le lăsați la punctele de sprijin desemnate, b.a.) - varietatea lor este imensă, iar beneficiile - fără îndoială.

4. Ascultare de necontestat.

Persoanele contraindicate din motive de sănătate nu ar trebui să alerge la un maraton. În acest caz, este necesară ascultarea necondiționată față de medici. Dacă nu credeți diagnosticul unui medic, mergeți la altul sau consultați un medic sportiv. Dar dacă medicii vă spun că nu puteți alerga la un maraton, nu arătați în niciun caz caracter și inițiativă. Acesta nu este un caz în care perseverența ta te va ajuta. Este mai bine să vă înscrieți pentru o distanță mai mică, dacă este necesar, să o traversați mergând, dar să nu alergați un maraton. Poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta.

5. Distrează-te.

Vreau să spun ceva special despre femei. Ar trebui să se bucure de fiecare proces. Deci maratonul ar trebui să le aducă plăcere. Puteți să stați la început, să alergați ușor, să admirați frumusețile orașului, să vă gândiți la ceva bun și, la sfârșit, să primiți cota de aplauze. Asigurați-vă că nu veți trece fără acesta din urmă.