dieta

Ce este o dietă echilibrată în mod egal

O dietă echilibrată este o dietă în care organismul folosește în principal două tipuri de combustibil celular - carbohidrați și grăsimi. Aportul de grăsimi și carbohidrați aici este la fel de echilibrat, dar nu în ceea ce privește aportul lor în grame, ci în ceea ce privește caloriile lor, deoarece în 1 gram de carbohidrați există 4 kkla., iar într-un gram de kilocalorii grase sunt 9. În ceea ce privește alimentele, aceasta este cea mai tolerantă dietă.
Se crede că putem vorbi despre o dietă echilibrată în mod egal, atunci când raportul dintre grăsimi și carbohidrați este cuprins între 45-55% și 55: 45%.

O dietă echilibrată este o dietă populară

Principalul factor care face din RBD o dietă populară și adesea preferată este alegerea mai mare a alimentelor.
Acest lucru este apreciat de persoanele cărora le este greu să se încadreze într-un cadru alimentar mai restrâns, cum ar fi cele care există cu o dietă ketogenică.

Pentru și împotriva O dietă echilibrată în mod egal

Acest regim implică alimente din toate grupurile - cu un conținut predominant de carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu există nicio limită pentru mâncare, ci doar caloriile pe care le transportă. Calculând corect nevoile zilnice de energie, vă puteți permite alimentele preferate.

Este potrivit pentru tine?

Aceasta este o dietă echilibrată care poate fi urmată mult timp fără probleme. Pentru a slăbi, este suficient să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie și să faci mișcare.

Ce alimente sunt implicate într-o dietă echilibrată

Alimentele din toate grupurile pot participa la compilarea regimului.

  • predominant carbohidrați (pâine și produse de panificație, orez și produse din orez, cereale, zahăr și produse din zahăr, porumb, cartofi, mazăre, ovăz)
  • proteine ​​predominante - proteine ​​(lapte și produse lactate, ouă, soia, carne, pește, fructe de mare, nuci)
  • alimente grase (uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsime mai mare de 60%, semințe, ulei de palmier, ulei de cocos)
  • leguminoase (fasole, mazăre veche, linte, naut)
  • legume (castraveți, roșii, salată, salate, ardei, spanac, urzici, măcriș, varză, conopidă, broccoli, dovlecei, dovlecei, morcovi, fasole verde, pătrunjel, mărar, țelină, vinete, gombe, napi, ridichi etc.)
  • muguri din semințe, nuci, fasole și cereale, lucernă etc. ponei
  • fructe (mere, pere, cireșe, gutui, dud, cireșe, banane, curmale, portocale, mandarine, ghivece, grapefruit, struguri, caise, piersici, smochine, biserici, kiwi, ananas, lămâi, rodii, caqui, căpșuni), afine, mure, pepeni, pepeni verzi etc.

Beneficiile unei diete echilibrate în mod egal

Tocmai pentru că există multe alimente, echilibrate în termeni de calorii și porții în meniul dvs., nu ar trebui să vă așteptați la reclamații precum:

  • durere de cap
  • somn prost
  • constipație
  • oboseală etc.

Prin RBD integrezi în fiecare zi doza completă și optimă de vitamine și minerale naturale. Mănânci o varietate de alimente, nu îți lipsește cu adevărat nimic.

Câte calorii și proteine ​​să mănânci zilnic

Va fi cel mai ușor pentru dvs. dacă scăpați caloriile din proteine ​​din aportul caloric total pentru ziua respectivă. Pentru bărbați acestea sunt de până la 2,5 g pe kilogram de greutate corporală, iar pentru femei până la 2 g pe kilogram de greutate corporală.

Dacă sunteți femeie și cântăriți 60 kg, cantitatea de proteină de care aveți nevoie va fi de 60 * 2 - 120 g de proteine. Ați calculat, folosind un calculator, că caloriile de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate sunt de 1500 pe zi. Scadeți 1500-120 și obțineți 1380 kcal, care ar trebui să provină din carbohidrați și grăsimi. Pentru ca dieta să fie echilibrată în mod egal, pur și simplu împărțiți rezultatul la 2. În cazul nostru, se obțin 690 kcal. din carbohidrați și la fel de mult din grăsimi.

Pregătirea felurilor de mâncare este bine să se facă prin gătit, coacere și fierbere. Prăjirea și prăjirea măresc cantitatea de grăsimi saturate, care este grea pe stomac și nu beneficiază.

Este ușor de urmărit

Din punctul de vedere al necesității de a calcula caloriile, RBD vi se poate părea dificil. Cu toate acestea, odată ce te-ai obișnuit, aceasta nu va fi o problemă.

Produsele alimentare permise sunt foarte diverse și nu privează corpul de nimic.

Antrenament cu o dietă echilibrată în mod egal

Regimul permite exercitarea tuturor tipurilor de activități fizice incluse în grupul de exerciții de forță-viteză, viteză și forță.

În anumite condiții, s-ar putea să nu fie o alegere bună pentru sportivii care practică sporturi pe termen lung, precum maratoane, înot sau alte ciclism.

Dacă decideți să urmați acest tip de dietă, respectați-vă 2-3 săptămâni pentru a evalua dacă vă simțiți bine, deoarece la final individualitatea rămâne un factor major.

Consecințe pentru sănătate ca urmare a urmării unei diete echilibrate în mod egal

Regimul este ușor tolerabil și sănătos, atâta timp cât este adaptat individual. El este adesea acuzat de cea mai rațională dietă sportivă. Acesta este un regim intermediar, care este o intersecție convenabilă, oferind corpului tău o odihnă relativă față de regimurile de pierdere în greutate mai extreme. În primul rând, acest regim permite intrarea și ieșirea mai ușoară a perioadelor de scădere a țesutului adipos subcutanat.