conținut scăzut

O dietă foarte populară. Este preferat pentru că nu este complicat, nu este tocmai o dietă, dar este o dietă diferită, nu limitează strict nutriția, este eficientă și chiar pierzi în greutate. Nu este nevoie de gătit special, mâncare la anumite ore și schimbări foarte complexe în stilul de viață și dietă și diverse scheme pe care le urmăriți în mod constant și la fel de des uitați. Rău este că nu toată lumea este conștientă de principiile dietei, există un moment în care majoritatea renunță din cauza opririi pierderii în greutate. Prin urmare, vă vom prezenta cele mai importante lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre o dietă săracă în carbohidrați.

Ce este o dietă săracă în carbohidrați?

NVD, așa cum îl veți întâlni mai des, este o dietă în care aportul de alimente care conțin carbohidrați este redus la minimum. Unele persoane care tin dieta chiar renunta complet la carbohidrati, dar acest lucru nu este recomandat, vom mentiona mai jos in articol de ce.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi de două tipuri - cu un aport mai mare de grăsimi (BM-NVD - dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați) și cu un aport mai mare de proteine ​​(WB-NVD - dietă cu conținut scăzut de proteine). Pe care o alegeți depinde de preferințe și nevoi. În ambele cazuri, dieta este potrivită pentru a pierde în greutate și pentru a modela silueta, topind doar grăsime fără a reduce masa musculară.
Glucidele ne furnizează energie. Când le reduceți cantitatea, corpul începe să le obțină prin oxidarea depozitelor de grăsime ale corpului.

Carbohidrații din meniul dvs. nu trebuie să depășească 20% din aportul caloric zilnic sau 1 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Alimentele permise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

  • Tot felul de carne, fleacuri, slănină. Carnea tocată poate, de asemenea, dar dacă o macină singur să știi ce este înăuntru. Pregătiți carnea prăjită, fiartă sau înăbușită. Evitați prăjirea și prăjirea. Nu-l suprasalati, nu folositi o multime de condimente. Sunt permise toate tipurile de pește, aveți grijă la conservele, există o mulțime de condimente și sare.
  • Laptele și produsele lactate sunt permise fără brânzeturi afumate, topite și diverse cu aditivi. Ouă, în cea mai mare parte fierte, pentru a evita prăjirea.
  • Sunt permise toate tipurile de legume - salate, ardei, castraveți, roșii, varză - proaspete și acre, morcovi, ceapă, spanac, orice vrei. Le puteți mânca separat sau le puteți face salate, dar fără a le condimenta cu sosuri. Fructele ar trebui să fie limitate. Dacă nu puteți face fără ele, alegeți tipuri mai acide - lămâi și grapefruit.
  • Folosiți unt, ulei de măsline sau smântână. Uitați de ulei și margarină.

Dintre băuturile permise sunt ceaiul, apa minerală, cafeaua, dar fără îndulcitori precum zahărul și mierea.

Carbohidrații din meniu pot fi obținuți cu aproape orice produs alimentar, cum ar fi pâinea și produsele de panificație, orezul și produsele din orez, cereale, porumb, cartofi, mazăre, ovăz, castane, dar trebuie organizate astfel încât cantitatea totală de carbohidrați să nu sări peste cele recomandate. Acest lucru se aplică și fructelor.

Surse de grăsime sunt: ​​uleiuri vegetale din semințe și nuci, ulei de măsline, untură, unt, smântână, brânzeturi procesate cu un conținut de grăsime de peste 60%, semințe, ulei de cocos.

Legumele și salatele de legume sunt o necesitate și însoțesc fiecare masă principală. Dacă grăsimile conținute în felurile de mâncare principale sunt sub optimul individual, atunci adăugarea grăsimii vegetale la salată va acoperi diferența. Pentru un gust exotic și datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și aminoacizi, merită să adăugați mugurii. Prezența lor în salate în regim va permite evitarea suplimentelor complexe de vitamine și minerale

Alimentele interzise în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

În timp ce urmați dieta nu trebuie să consumați pâine, cartofi, paste, gem, creme, ciocolată, zahăr, făină, orez, fasole, mazăre, fructe dulci. Nu beți băuturi carbogazoase, alcool, cu excepția unui pic de vin după prima săptămână de dietă, sucuri naturale. Scoateți din meniu tot prăjitul și pâinea, orice sosuri. Limitați sarea, având grijă de toate alimentele care o conțin.

Cui este potrivită o dietă săracă în carbohidrați?

NVD funcționează bine pentru persoanele care nu muncesc din greu, nu practică sport sau nu joacă sport rar și/sau nu intens. De asemenea, este important ca aceștia să nu aibă probleme cu rinichii sau ficatul, deoarece aportul ridicat de proteine ​​obligă aceste organe să lucreze mai mult pentru a neutraliza și elimina amoniacul produs prin dezaminarea aminoacizilor. În orice caz, este adecvat să verificați aportul zilnic de calorii. Deoarece majoritatea suporterilor NVD „orbi” consumă prea puține calorii. Acest lucru duce inițial la o scădere accentuată în greutate, dar majoritatea nu sunt grăsimi, ci apă și masă musculară. Ca urmare, poate exista o adaptare nedorită a metabolismului, dezechilibru hormonal și defalcarea sistemului imunitar. Toate lucrurile incompatibile cu realizarea unei viziuni atractive și a unei sănătăți bune.

Cum să mănânci

Este bine să mănânci mai des, în porții mai mici. Nu ratați mesele, lăsați-vă mesele să fie 6-7 pe zi. Carbohidrații care sunt prezenți în meniul dvs. ar trebui luați dimineața la micul dejun, în orice caz seara. Seara, mâncați în general alimente mai ușoare și mai puțin. Măriți cantitatea de lichide, aveți nevoie de cel puțin 3 litri de apă. Pentru varietate, puteți stoarce lămâie sau grapefruit în ea. Cu ajutorul dietei, acestea slăbesc între 5 și 7 kilograme pe lună. Puteți împărți dieta în două etape, între care puteți mânca mai multe proteine. După finalizarea DIU, pentru a păstra rezultatul, este bine să mănânci separat.

Pro și contra ale dietei

Dieta este ușoară, eficientă, garantată pentru arderea grăsimilor. Este potrivit pentru persoanele care nu sunt foarte stresate din punct de vedere fizic și psihic, deoarece cantitatea redusă de carbohidrați duce la o concentrare și oboseală slabe. Nu este nevoie de o activitate fizică intensă pentru a avea rezultate. Chiar și exercițiile normale cu dieta vor duce la rezultate bune.

Nu trebuie aplicat prea mult timp, cu atât mai mult pentru a-l transforma într-o dietă obișnuită. Perioada recomandată este de două luni. La începutul dietei s-ar putea să vă simțiți obosit și obosit, fără energie, somnoros. Nu alegeți NDV dacă aveți probleme cu rinichii. Nu vă lipsiți complet de carbohidrați, lăsați-i să fie prezenți în meniul dvs., deși minim. Dacă slujba ta este pur fizică sau faci o muncă mentală grea, acest lucru nu este pentru tine, deoarece nu vei putea lucra pe deplin.

Combinația dietei cu ce tip de activitate fizică ar fi potrivită

Majoritatea persoanelor care urmează această dietă o combină cu sportul. În afară de efectul pur fizic, sportul are și o serie de beneficii fiziologice.

Acest tip de nutriție este potrivit pentru toate tipurile de sarcini din clasele de rezistență, viteză de putere și seturi de exerciții de viteză.

Cu toate acestea, cel mai bine este să urmați dieta în același timp cu un antrenament planificat corespunzător. Cu o dietă regulată cu conținut scăzut de carbohidrați, majoritatea antrenamentelor sunt acceptabile, atâta timp cât nu sunt prea lungi. Dacă obiectivul tău este cetoza, atunci cel mai bine este să faci antrenament exploziv, de forță, intens, dar cu o durată scurtă și cu un cardio scurt opțional pentru finală.