Excesul de greutate la un număr mare de oameni în ultimii ani a devenit o adevărată problemă. O abordare inteligentă a dietei ajută la pierderea în greutate fără a vă epuiza foamea, antrenamentele interminabile și exercițiile fizice excesive. Familiarizați-vă cu caracteristicile unei diete fără carbohidrați, o listă a produselor permise, una dintre opțiunile care alcătuiesc meniul.
Caracteristici și reguli pentru dietă
În ciuda numelui, o dietă fără carbohidrați pentru pierderea în greutate nu este o lipsă completă de carbohidrați și reduce numărul acestora la minimum. Corpul uman, simțind nevoia de energie și nu primind-o din exterior, începe să se rearanjeze și să epuizeze rezervele de grăsime acumulate. Unele reguli simple de urmat vă vor ajuta să migrați mai ușor în perioada de slăbire.
În conformitate cu meniul de dietă fără carbohidrați timp de o săptămână oferă:
- abstinență de la orice alcool;
- limitarea consumului de produse dulci, grase, afumate, conservate;
- salatele de salată se înlocuiesc cu suc de lămâie;
- hrănirea parțială în porții mici, împărțită în 5 ori;
- bea multe lichide, dar nu mai devreme de o jumătate de oră după masă; cu excepția băuturilor carbogazoase;
- interval între cină și somn nu mai puțin de patru ore;
- Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic.
Că poate și nu poate exista
Există o serie de produse a căror utilizare ar trebui limitată sau complet exclusă din dietă în timpul unei diete fără carbohidrați. Acestea includ toate pastele, cerealele și produsele care conțin grăsimi, glucoză, arome. Accentul principal al dietei ar trebui să fie acordat mâncărurilor preparate din produse vegetale proaspete, carne slabă, pește și fructe de mare.
Tabel cu produse permise și interzise
Lista produselor din tabel vă va ajuta să creați corect un meniu detaliat înainte de a începe să intrați într-o dietă fără carbohidrați.
| Produse | v.d./100 grame de produs (1 vd = 5 grame de carbohidrați) |
| miel | 0 |
| Porc | 0 |
| Carne de vită, carne de vită | 0 |
| Pui, rață, gâscă | 0 |
| Masa | 0 |
| Ficat, carne de vită, negru | 0 |
| Cârnați, gătit în/în | 0 |
| Ouă (număr) | 0,4 |
| Ficat de pui | 1.6 |
| Branza tare | 1.1 |
| Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | 1.1 |
| Unt | 1.4 |
| Ulei vegetal | 0 |
| Smântână | 3.1 |
| Lapte mediu gras | 4.8 |
| Maioneză | 2.6 |
| Masă de brânză de vaci | 17.9 |
| Iaurt | 3.1 |
| Ciuperci | 0,1 |
| Ciuperci albe uscate | 7.8 |
| Orez (gris) | 72.4 |
| Gris | 70.6 |
| Boabe de hrișcă | 61.6 |
| Ovaz | 47.3 |
| Ceai, cafea (fără zahăr) | 0 |
| Suc vegetal | 2.7-6.2 |
| Suc de fructe | 7.4-16.2 |
| Frunze de salată, țelină, spanac | 1.9 |
| Castraveți, spanac, ceapă | 3.1 |
| Roșii, dovlecei, vinete | 3.8 |
| Varză, ardei bulgari, usturoi | 5.1 |
| Cartofi, mazăre verde | 15.7 |
| Seminte de floarea soarelui | 18.1 |
| Fistic, arahide, alune | 14.8 |
| Peștele este proaspăt, gătit, afumat | 0 |
| Caviar negru, caviar roșu, creveți | 0 |
| Calamar | 4.1 |
| Inghetata | 20.1-25.1 |
| Ciocolată | 49.8-55-4 |
| Miere dulce | 65,3-pe 75,6 |
| Zahăr | 99,6 |
| Lămâie | 2,94 |
| Portocale, caise, pere, măr | 7.8-9.6 |
| Măr paradis | 13.3 |
| Banană | 21.6 |
| Strugurii | 15.4 |
| Fructe de padure | 6.6 |
| Struguri francezi, zmeură | 7.3-8.1 |
| Pâine | 33.9-66.7 |
Cum să compilați corect un meniu pentru bărbați și femei
Dieta fără carbohidrați va fi un bun ajutor în lupta împotriva obezității. Cu un aport redus de carbohidrați din alimente, corpul arde treptat excesul de grăsime. Rezultatul va fi o îngrijire mai lină a kilogramelor inutile. Puteți pierde până la 15 kg într-o lună cu o dietă
Aplicați o dietă fără carbohidrați nu numai pentru pierderea în greutate. Sportivii și culturistii știu că există un alt plus în acest sistem nutrițional. Când grăsimea subcutanată dispare, mușchii devin mai ușurați și mai atrăgători, ceea ce se vede bine în fotografia făcută la începutul dietei și în timp. Profesioniștii folosesc termenul „uscare” pentru acest fenomen.
Bărbații ar trebui să acorde atenție faptului că în timpul unei diete menite să „usuce” nu numai că ar trebui să minimizeze consumul de alimente cu carbohidrați, ci și o creștere proporțională a cantității de proteine din dietă. În această perioadă aveți nevoie de o dietă funcțională.
„Uscarea” femeilor în dietă este diferită de cea a bărbaților. Pentru jumătatea frumoasă, este important ca numărul produselor cu carbohidrați din dietă să scadă treptat. Acest lucru previne descompunerea hormonală. În meniul pentru dietă fără carbohidrați din săptămână se arată că dieta va curăța semifabricatele, mâncarea rapidă, pastele, cofetăria. Apoi minimizați consumul de gruels, pâine. Microelementele necesare în perioada de respectare a dietelor pot fi obținute luând cocktailuri speciale Dietele Energetice de la compania NL International.
Dieta și nutriția Kremlinului în conformitate cu Dukan și aparținând programului fără carbohidrați. Acestea se bazează pe principiul înlocuirii analogilor de bază cu conținut redus de carbohidrați. Respectarea acestor diete poate, fără a afecta stomacul și corpul în ansamblu, să piardă acele kilograme în plus. Medicii recomandă chiar programul Dyukana femeilor însărcinate care s-au îngrășat atunci când este interzisă o dietă strictă, o simplă tranziție la produse fără carbohidrați ajută la stabilizarea proceselor din organism.
Meniu detaliat pentru o săptămână
Atunci când începeți o dietă fără carbohidrați pentru o săptămână, trebuie să aveți în vedere faptul că alimentele nu vor fi modeste. Gama de produse a schemei de masă vă va permite să gătiți delicioase și variate, cu caloriile potrivite. O sursă suplimentară de nutrienți în timpul dietei pot fi cocktailurile Energy Diet special dezvoltate de NL International. Ingrediente Energy Diet vă permite să consumați corect în dietă, în loc de micul dejun, brunch sau prânz. O descriere detaliată a cocktailurilor este oferită de site-ul oficial al Dietei Energetice.
Luni (prima zi de dieta)
- Dimineața (împărțit în 2 mic dejunuri: ou, legume la aburi, pâine dietetică, cafea fără zahăr.
- Ziua: supa de legume din bulion de pui, pui, orez, iaurt.
- Seara (împărțită în 2 cine): salată de legume condimentată cu lămâie, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe.
- Dimineața: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare, mere.
- Ziua: supa de bulion de vita, vita fiarta, salata de varza, ceai verde.
- Seara: ou fiert, legume la grătar cu ciuperci, iaurt.
- Dimineața: fulgi de ovăz în apă, cu bucăți de fructe proaspete, ou fiert, ceai de plante, portocală pentru desert.
- Ziua: supă de pește, pește fiert, salată de țelină, cafenea.
- Seara: carne de curcan prăjită, salată grecească, iaurt.
- Dimineața: omletă pe apă, brânză, cafea, mere.
- Ziua: supă de legume din bulion de pui, tocană de legume cu ciuperci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Seara: carne de vită fiartă, terci de hrișcă, dovlecei, legume umplute, ceai de plante.
- Dimineața: brânză de brânză, ou fiert, cafea, citrice.
- Ziua: supă cu măcriș sălbatic, carne de porc fiartă, salată cu piper bulgaresc, roșii, brânză, ceai verde.
- Seara: sfeclă fiartă, pește, tocană, salată de fructe, condimentată cu iaurt.
- Dimineața: fulgi de ovăz, pâine dietetică, ou fiert, iaurt, fructe.
- Ziua: supă de pește, terci de mei, salată cu ulei de măsline, roșii și castraveți, cafea.
- Seara: carne de porc fiarta, salata de varza, dovleac prajit, iaurt.
- Dimineața: omletă cu brânză galbenă și roșii, cafea, mere la cuptor.
- Ziua: supă în bulion, carne, carne de pasăre fiartă, salată cu ardei bulgari, sparanghel, fructe.
- Seara: ficat, tocană de vită cu ceapă, vinaigretă, ceai de plante.
Rețete pentru mâncăruri dietetice
- Omletă cu legume pentru o dietă fără carbohidrați. Într-o tigaie, adăugați ulei vegetal și prăjiți bucățile de ceapă, bucățile de roșii și piperul. Bateți ouăle cu laptele, adăugați făina. Se toarnă legumele, așezate deasupra, pe farfurii subțiri de brânză și condimente. Acoperiți cu un capac.
- Fileuri de tocană de pește pentru o dietă fără carbohidrați. Într-o tigaie se toarnă puțină apă, se pun bucăți de file de pește. Se presară se editează cu ceapă, se pune un strat de cercuri de dovlecei. Se demonstrează în cuptor până se înmoaie, se toarnă un amestec de ouă, pastă de roșii și apă. Enervant.
- Torturi de brânză cu fulgi de ovăz pentru o dietă fără carbohidrați. Se toarnă apă fierbinte peste fulgi de ovăz, se lasă să se umfle. Cașul este măcinat cu un ou, adăugați fulgi de ovăz. Coaceți ca niște prăjituri obișnuite pentru a forma o pâine.
- Dieta echilibrată pentru pierderea în greutate - reguli alimentare, exemplu de meniu pentru o săptămână și rețete
- Dieta de 90 de zile - scădere în greutate prin mese separate
- 10 cele mai slabe sandvișuri de fast-food Alegeri nesănătoase în imagini - Dietă - Managementul greutății
- 5 alimente calorice utile într-o dietă pentru slăbit - Știri din Burgas, țară și lume
- 10 sfaturi pentru scăderea în greutate fără dietă Știri în Azi-24