Veți pierde aproximativ 4 kg pe lună și veți avea îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, colesterolului și trigliceridelor, substanțe grase care, dacă sunt în exces, sunt asociate cu boli de inimă.
Nivelurile scăzute de carbohidrați pot reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Cum funcționează dieta Eco Atkins?
Eco Atkins solicită ca 31% din caloriile zilnice să provină din proteine vegetale, 43% din grăsimi vegetale și 26% din carbohidrați. În plus, există reguli stricte și le puteți adapta la nevoile dvs., majoritatea adepților elimină toate sursele de animale, iar altele includ pește, carne albă slabă și ocazional produse lactate.
Surse bune de proteine sunt nucile, leguminoasele, varza de Bruxelles și cerealele precum orzul.
Poți pierde în greutate cu dieta Eco Atkins?
Într-un studiu mic, scurt, cercetătorii au împărțit 47 de adulți supraponderali cu colesterol ridicat în două grupuri. Timp de patru săptămâni, un grup a urmat dieta Eco Atkins, iar celălalt a urmat o dietă lacto-vegetariană bogată în carbohidrați (58% carbohidrați, 16% proteine și 25% grăsimi). La ambele grupuri, pierderea medie în greutate a fost de aproape 5% din greutatea corporală inițială, sau aproximativ 4 kg, ca în rezultatele publicate în 2009 în Medicina internă. Acest lucru este important, deoarece dacă sunteți supraponderal, pierderea între 5 și 10% din greutate poate ajuta la prevenirea unor boli.
Cu toate acestea, în ciuda afirmațiilor privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este clar dacă principalul motiv pentru pierderea în greutate este restricția carbohidraților sau pur și simplu din cauza reducerii caloriilor.
Există beneficii pentru sănătate ale dietei pentru inima ta ?
Da. Studiile arată că Eco Atkins ajută la menținerea colesterolului și a tensiunii arteriale sub control și a bolilor cardiovasculare. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că proteinele vegetale sunt mai bogate în fibre decât proteinele animale, mai mici în grăsimi și fără colesterol.
Eco Atkins poate reduce semnificativ nivelul colesterolului. În studiu, participanții la dieta Eco Atkins au arătat o scădere semnificativă a colesterolului LDL „rău” (20,4 la sută), în timp ce cei care au urmat dieta cu carbohidrați, procentul a fost de 12,3.
Poate fi prevenit sau controlat diabetul?
Cercetările făcute de Eco Atkins și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt prea puține pentru a trage concluzii generale despre prevenirea diabetului, dar totuși experții în diabet subliniază că creșterea în greutate din aportul excesiv de calorii crește riscul dezvoltării rezistenței la insulină este adesea un precursor al diabetului de tip 2. Pierderea în greutate, indiferent de dietă, va reduce cu siguranță riscul de a dezvolta boli cronice.
American Diabetes Association susține că o dietă precum Eco Atkins, care se bazează pe legume, fructe, cereale și leguminoase, poate ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze nivelul zahărului din sânge. Deoarece nu există planuri de mese ferme sau mese prestabilite, vă puteți asigura că ceea ce mâncați nu contrazice sfatul medicului dumneavoastră.
Nu există indicii de riscuri grave și efecte secundare, dar dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe Eco Atkins.
Eco Atkins solicită ca 43% din caloriile zilnice să provină din grăsimi. Dar provin din grăsimi sănătoase, precum ulei vegetal, nuci și unt de arahide.
Confort:
Dieta Eco Atkins durează ceva timp și este un proces „creativ” esențial. Depinde de dvs. cum să vă planificați dieta mai aproape de proteinele vegetale decât de cele animale.
Alcool. Nu sunt furnizate reguli de alcool. Cu toate acestea, berea și vinul conțin carbohidrați, iar toate băuturile alcoolice adaugă calorii. Deoarece alcoolul poate crește trigliceridele, majoritatea experților consideră că moderarea este importantă.
Sațietate:
Experții în nutriție subliniază importanța sațietății, satisfacția sentimentului că ai mâncat suficient. Nu trebuie să vă simțiți foame cu Eco Atkins. Fasolea și alte leguminoase, legumele și cerealele integrale sunt o parte esențială a dietei, iar timpul lor de digestie este mai lung, ceea ce vă oferă o senzație de sațietate.
Gust:
Pregătiți singuri mâncarea, dacă nu are un gust bun, știți pe cine să dați vina!:) Încercați să vă redescoperiți preferatele în feluri de mâncare: Mergeți fasole neagră în loc de friptură sau, dacă este pui, înlocuiți-o folosind tofu.
Eco Atkins este doar un model alimentar. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să faci mișcare. A fi activ fizic reduce riscul bolilor cardiovasculare și al diabetului, vă ajută să vă mențineți greutatea și să vă creșteți energia. Cei mai mulți experți recomandă mai puțin de 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos cel mai mult sau toate zilele săptămânii.
Meniu de probă din dieta Eco Atkins:
Mic dejun
Tărâțe de ovăz
Lapte de soia neindulcit
O felie de pâine neagră
Amestec de ulei de floarea soarelui, tofu, ardei roșu, ciuperci, roșii, ceapă, alune
Mic dejun
Piersica sau fructe de sezon
Gustare de după amiază
Fructe de padure
Migdale
Masa de seara
arpacaș
Amestec de ulei de floarea soarelui, tofu, ciuperci, vinete, ceapă, ardei roșu dulce, broccoli, conopidă
Micul dejun înainte de culcare
portocale
Porridge
- Dieta vitamină-proteină - Pentru femei
- Dieta pentru a reduce volumul coapselor - Pentru femei
- Dieta pentru creșterea în greutate - Creșterea în greutate sănătoasă pentru femeile subțiri - Pentru femei
- Dieta cu struguri pentru 1 săptămână-pierdere în greutate 4-6 kg - Pentru femei
- Dieta în special pentru femeile de vârstă mijlocie îți schimbă viața - cu 6-7 kg în jos! Pentru femeie