Încă 7 alimente pentru sculptură corporală și construirea musculară naturală (a doua parte)

sculptură

Oţet - Direcționarea nutrienților către mușchi, nu celulele adipoase, este un factor cheie în sculptarea unui corp perfect. Oțetul vă poate ajuta cu această misiune. Studiile arată că oțetul folosește energie din alimente bogate în carbohidrați și o stochează ca glicogen în mușchi. Vestea bună este că nu trebuie să luați o cantitate mare de oțet - 2 lingurițe pe zi sunt suficiente. Vedeți mai multe despre acest subiect în oțetul de mere - un elixir excelent pentru sănătate.

Avocado - Până de curând refuzat datorită conținutului ridicat de grăsimi, avocado-urile au fost reabilitate ca un superaliment care poate ajuta foarte mult la îngrășare. Un avocado conține în medie 20 de nutrienți diferiți, 250 de calorii, 10 g de fibre și 15 g de grăsimi mononesaturate. Pentru mai multe informații, consultați Avocado - un super aliment de 8000 de ani

Proteina de mazăre - Pulberile de grâu și de cazeină sunt deosebit de populare în rândul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, dacă o persoană depășește, poate duce la reacții alergice ușoare. Prin urmare, este bine să schimbați tipul de proteină.

Proteina de mazăre este ușor de digerat și, spre deosebire de alte proteine ​​vegetariene, nu conține „antinutrienți” care interferează cu absorbția altor nutrienți.

Zmeură - joacă diferite roluri în construirea mușchilor. Luarea lor îmbunătățește digestia și vă ajută să absorbiți mai bine substanțele din alimentele pe care le consumați. O cană de zmeură conține 8 ani de fibre - mai mult decât orice alt fruct de acest fel. Zmeura conține antocianidina antioxidantă, care crește sensibilitatea creierului la leptină - un hormon care reglează metabolismul și sensibilitatea la insulină.

Lintea - are trei avantaje principale - conține o cantitate mare de fibre, multe proteine ​​și carbohidrați cu digestie lentă. O cană de linte gătită conține 230 de calorii, 18 g de proteine ​​și 16 g de fibre. Faceți un vas cu mușchi conform unei rețete tradiționale orientale - o combinație între o ceașcă de linte, o ceașcă de orez brun și ceapă caramelizată.

Brocoli - Acest aliment cu conținut scăzut de calorii, împreună cu varza relativă, nu este de obicei prezent în meniul persoanelor care se ocupă de fitness. Cu toate acestea, abținerea de la aceste alimente în timpul exercițiilor fizice poate fi o greșeală. Motivul este că reduc nivelurile hormonului estrogen și astfel atenuează efectele sale negative asupra construirii mușchilor. Vedeți mai multe în Rudele varzei protejează împotriva bolilor periculoase

Quinoa - Utilizată de incași și declarată hrana anului 2013, quinoa poate înlocui orezul brun tradițional, care este prezent în mod tradițional în dieta culturistilor datorită conținutului său ridicat de carbohidrați. Avantajele provin din faptul că quinoa nu este o cereală precum orezul, ci mai degrabă arată ca spanacul. Semințele sale sunt consumate.O ceașcă de quinoa gătită conține 222 de calorii, 8 g de proteine, mai mult zinc și magneziu decât orezul brun și aproape de două ori mai multă fibră.

Cu toate acestea, ceea ce face din quinoa un aliment muscular de top sunt aminoacizii și indicele glicemic scăzut (rata la care alimentele bogate în carbohidrați afectează secreția de insulină din organism).