dieta

Există o nedreptate globală cu care omul modern nu este încă capabil să facă față: îngrășarea este ușoară și gustoasă ca o porție dublă tort de brânză cu afine, și pierderea în greutate necesită calcule complexe, transpirații abundente și mult timp.

Da, regimurile de slăbire pot fi teribil de complicate, mai ales dacă cineva trebuie să slăbească mai mult. Exact asta încearcă să schimbe medicul britanic dr. James Anderson și nutriționistul Nancy Gustavson cu dieta lor simplă.

Amazon Cei doi și-au publicat conceptul de dietă într-o carte intitulată Dieta simplă: planul științific al unui doctor, ceea ce înseamnă ceva de genul „Dieta elementară: un plan bazat pe știință de către un medic”.

Principalul lucru din dietă este că este într-adevăr simplu și respectă cele mai simple reguli. Este recomandat în special persoanelor cu probleme grave de greutate, deoarece inițiază o schimbare a stilului de viață în general, îmbunătățind sănătatea generală.

Autorii săi consideră că numărarea strictă a caloriilor sau măsurarea porției este extrem de enervantă (fapt!) Și necesită prea multă atenție. Gătitul fără sfârșit nu este obligatoriu, deoarece alimentele gata preparate pot fi găsite practic oricând și oriunde.

Rețetele doctorului Anderson și Nancy Gustavson sunt foarte simple. Acestea includ aportul de proteine ​​la fiecare masă, cantități nelimitate de fructe și legume, cereale.

Mesele sunt frecvente, dar întotdeauna adaptate stilului de viață al tuturor. Experții permit oamenilor cărora nu le place sau nu au timp să gătească, să înlocuiască anumite mese sau o parte din acestea cu mese gata.

În plus, Dr. Anderson recomandă insistent shake-urile proteice ca supliment la meniul principal și insistă asupra faptului că micul dejun ar trebui să includă fulgi de ovăz.

În general, „Dieta elementară” constă în 3 faze. Primul presupune consumul a 3 shake-uri proteice, 2 mese mici și 5 porții de fructe și legume pe zi.

Mesele pot fi alese dintr-o listă de mese gata sau preparate acasă. Sunt diferite tipuri de carne, garnisite cu paste, anumite cereale și leguminoase etc.

Această dietă poate dura de la una la trei luni și ar trebui să fie însoțită de activitate fizică intensă timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Autorii promit să slăbească cu până la 25 de kilograme în această perioadă.

A doua fază durează până la șase luni, iar obiectivul său este o schimbare durabilă a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare, pentru a menține greutatea câștigată și chiar și mai mult pierderea în greutate.

Regimul din această perioadă constă din nou în 5 porții de fructe și legume și 2 shake-uri, dar meniul zilnic se extinde cu mai multă carne, produse lactate, cereale și leguminoase.

inm.com În a treia fază, mesele lichide sunt de dorit și pot fi utilizate în unele zile de descărcare sau în deplasare.

Cartea conține o secțiune care îi motivează pe cititori, explică principalele boli asociate cu supraponderalitatea și citează o mulțime de cercetări pe teme de sănătate. O altă parte este dedicată exercițiilor și antrenamentelor, iar a treia este o listă de alimente adecvate, shake-uri proteice și vafe.

Comentariul nostru: „Dieta elementară” este cu siguranță pro-americană și asta este inevitabil. Multe dintre produsele finite propuse în acesta sunt absolut inaccesibile europenilor, ceea ce ne-a rămas, bulgarilor.

Pe de altă parte, însă, avem mult mai multe oportunități de a oferi produse de calitate, produse la nivel local și nu ne bazăm atât de mult pe alimente gata preparate. Deci, cartea poate fi utilă numai cu principiile de selecție a produselor sănătoase.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că autorii nu oferă nicio schemă revoluționară pentru pierderea în greutate. Este posibil ca dieta lor să nu aibă reguli foarte stricte, dar este totuși restrictivă: în prima fază se bazează pe un aport de aproximativ 1300-1500 de calorii pe zi, ceea ce nu se poate întâmpla fără unele restricții.

Cu toate acestea, credem că schema ar aduce beneficii persoanelor supraponderale, deoarece este pe termen lung și oferă posibilitatea unor schimbări de viață sănătoase și durabile.

Ediția pe hârtie este americană și poate fi comandată de la Aici pentru mai puțin de 11 USD fără livrare.