Dieta engleză este împărțită în zile de „descărcare”, „fructe și legume” și „proteine”. Începeți cu 2 zile de descărcare pentru a reduce volumul stomacului: beți 1,5 litri de lapte degresat și mâncați 100 g de pâine de secară pe zi. În zilele de fructe și legume este permis să se consume 1 porție de paste din grâu dur, dar fără carne sau unt și este interzis să se mănânce nuci, stafide, struguri dulci și pepeni. Limitați consumul de alcool. Excludeți din meniu paste, sucuri, cartofi prăjiți și pâine albă. Consumați cât mai puțină sare - reține apa în organism.

dieta

Dacă în timpul dietei aveți dificultăți în depășirea senzației dureroase de foame, începeți să luați capsule de Spirulina - supliment nutritiv al microalgelor marine - va îmbunătăți metabolismul și circulația sângelui și va reduce senzația de foame.

Pierderea primelor kilograme va avea loc relativ repede. Ultimele 5-6 kilograme în plus sunt cele mai greu de pierdut. Nu te limita la dietă - ia-ți timp pentru aerobic, jogging, gimnastică sau fitness. În timpul dietei este recomandat să luați suplimente care conțin crom. Acestea vor întări pereții musculari și vor reduce pielea lăsată cu pierderea mare în greutate.

Acum să trecem la dietă:

Prima opțiune

Durata dietei este de 20 de zile. Este important să urmați succesiunea zilelor și să excludeți din meniu sarea, zahărul și alcoolul.

Alternanţă: 2 zile de descărcare, 2 zile de proteine, 2 zile de fructe și legume.

Ziua de descărcare

1 roșie (1 cană suc de roșii).

100-150 g pâine de secară.

Ziua proteinelor

Mic dejun: 1 cană de cafea, 1 felie de pâine de secară, 0,5 lingurițe. unt, 0,5 lingurițe. Miere.

Masa de pranz: 1 cană bulion de carne, 50 g carne fiartă, lingură. mazăre verde, 1 felie de pâine de secară.

Gustare: 1 cană de lapte.

Masa de seara: 1 cană de chefir, 50 g slănină (sau 2 ouă fierte).

Ziua fructelor și legumelor

Mic dejun: 2 mere sau 1 portocală.

Masa de pranz: 1 cană bulion de legume, 200 g tocană de legume, 1 felie de pâine de secară.

Gustare: 1 cană de chefir.

Masa de seara: 150 g de salată verde, 1 cană de ceai verde.

A doua opțiune

Durata dietei este de 21 de zile. Pierderea aproximativă în greutate este de 10 kg. Dieta este strictă, deci se recomandă un aport suplimentar de multivitamine.

1-2 zile:

Mic dejun: 1 cană de lapte, 1 felie de pâine de secară.

Ora 13:00 - 1 pahar de lapte.

Ora 16:00 - 1 cană de lapte, 1 felie de pâine de secară.

19:00 - 1 pahar de lapte.

Masa de seara: 1 cana suc de rosii.

3-4 zile:

Mic dejun: cafea cu lapte fără zahăr; 1 felie de pâine, 0,5 linguri. ulei, 0,5 linguri. Miere.

Ora 13:00 - 1 cană de bulion de carne sau pește, 150-200 g de carne sau pește fiert, 2 linguri. mazăre verde, 1 felie de pâine de secară.

Ora 16:00 - 1 cană de lapte sau ceai, 0,5 linguri. Miere.

19:00 - 1 felie de pâine de secară + unul dintre produsele listate la alegere: 2 ouă fierte, 1 cană de chefir, 50 g de brânză galbenă, carne fiartă, slănină sau pește.

5-6 zile:

Mic dejun: 1 portocală sau 2 mere.

Ora 13:00 - 1 porție de supă de legume fără cartofi, aromată cu 1 lingură. ulei de masline; 1 portie de salata de vinaigreta sau ragu de legume preparata cu ulei de masline; 1 felie de pâine de secară.

Ora 16:00 - fructe (fără banane).

19:00 - 1 portie de salata verde, 0,5 linguri. miere, 1 ceașcă de ceai.

Această versiune a dietei englezești trebuie urmată nu mai mult de o dată pe an, deoarece este stresant pentru organism. În zilele de lapte, pâinea trebuie coaptă într-un prăjitor de pâine. Dieta poate fi adaptată regimului individual. Mesele pot fi mutate cu 1 oră înainte sau 1 oră înapoi.

După încheierea dietei, schimbarea dietei ar trebui să fie treptată. Chiar și atunci când consumați alte tipuri de alimente, în prima săptămână după dietă se recomandă să mâncați „la oră”.

A treia opțiune

2 zile de descărcare:

1,5 litri de lapte degresat.

100 g pâine de secară.

Apoi alternează:

2 zile de proteine:

Mic dejun: 1 ceașcă de cafea (cutie cu lapte) sau ceai, 1-2 felii de pâine de secară (poate fi întinsă cu unt, dar nu mai mult de 1 linguriță) și 1 linguriță. Miere.

Al doilea mic dejun: 1 felie de pâine de secară cu unt + una dintre următoarele: 1 ceașcă de lapte degresat, 1 ceașcă de chefir sau 1 ceașcă de cafea (cu 1 bucată de zahăr sau 1 linguriță de miere).

Masa de pranz: 1 cană bulion de carne sau legume, 200-300 g pui sau pește, ca garnitură - 4 linguri. mazăre verde sau fasole verde sau 100-150 g de salată de legume proaspete (morcovi, varză etc.), spanac fără restricții cantitative, 1-2 felii de pâine de secară. Pentru desert: 1 cană de ceai (de preferință fără zahăr și miere), apă carbogazoasă neîndulcită sau un pahar de vin uscat.

Cina (cel târziu la ora 19.00): opțional: 50 g de brânză galbenă, 1 cană de lapte sau kefir, 2 ouă fierte, 200 g de pui sau pește.

2 zile de fructe:

Mic dejun: 750 g de fructe și suc.

Al doilea mic dejun: 500 g de fructe și suc.

Masa de pranz: 1 porție de supă de legume + una dintre următoarele: legume proaspete, ragu de legume, salată cu ulei de măsline. Pentru desert - salată de fructe cu 1 linguriță. zahăr. Se poate folosi un îndulcitor sau miere.

Cina (cel târziu la ora 19.00): 750 g de fructe și suc.