care

Dr. Raina Stoyanova

Ieri am prezentat prima parte a materialului pentru provocarea de 30 de zile sau cum să mănânci sănătos și variat în decurs de o lună fără să mor de foame (în fiecare zi cu o scurtă explicație a alimentelor pe care să le consumi).

Acum este timpul pentru restul dietei:

Ziua 6

Mic dejun:

ceașcă de cafea

250g iaurt de capră cu tărâțe de vrajă și agave sau nectar de miere, 1 lingură. cânepă și 1 lingură. seminte de in

Masa de pranz:

Supa limpede 300 ml

Masa de seara:

Dorată cu legume în folie

Produse pe porție:

1 pește întreg de dimensiuni medii

legume la alegere

Mod de preparare:

Întindeți peștele curățat cu grăsime, puțină sare de potasiu și condimente, adăugați legumele la alegere în cercuri subțiri, înfășurați bine cu folie și coaceți la cuptor timp de aproximativ o oră la temperatura medie.

Între mese principale:

Smoothie "Mașină verde"

300 ml este o singură porție

Produse:

1 mana de spanac
1/4 castravete
1 banană
2 țelină
1/2 lingurita spirulina
2 pahare de apă sau apă de cocos

Mod de preparare:

Puneți toate ingredientele într-un blender, dacă este prea gros, adăugați apă sau, de preferință, apă de cocos.

Supermix de boabe de cacao crude/1 la 10 kg greutate corporală/și manuka/până la 4 fructe pe porție /

Superalimente (alimente funcționale) - boabe de goji, boabe de cacao, chia, spirulină, mac, produse apicole, aloe vera, nucă de cocos etc.
Toate superalimentele într-o măsură mai mare sau mai mică permit sistemului imunitar uman să lupte împotriva infecțiilor cronice cauzate de viruși, bacterii și ciuperci. Unele dintre ele sunt surse de materiale de construcție a globulinei și consumul lor garantează o întreținere a sănătății de calitate.

Ziua 7

Mic dejun:

Omletă/din 2 albușuri și 1 ou cu 2 linguri. tărâțe de ovăz, brânză de vaci și iaurt pentru a obține un amestec omogen /

Masa de pranz:

Salată subțire

250g o portie

somon afumat la 4 bucăți de dimensiuni medii pe porție

câteva tulpini de germeni de grâu

5 roșii cherry

Toate produsele sunt amestecate până la un amestec frumos.

1 Chiftelă la grătar

Masa de seara:

Chiftele din hrișcă sau cartofi cu salată de salată și susan

Nu uitați să beți apă - una dintre cauzele răcelilor obișnuite și a bolilor infecțioase este consumul insuficient de apă. Bând apă, înlesnești munca atât a rinichilor, cât și a ficatului, care la rândul său controlează funcția sistemului imunitar. De asemenea, lipsa umezelii poate afecta mucoasa nazofaringiană, care este prima barieră naturală împotriva infecțiilor. Pentru ca acesta să funcționeze normal, trebuie să fie umed și, pentru ca acest lucru să se întâmple, corpul tău trebuie să primească suficiente lichide.

Ziua 8

Mic dejun:

ceașcă de cafea

Budinca de fulgi de ovaz (făină de ovăz fină cu lapte și stevie sau miere)

Masa de pranz:

Salată cu pui, mere și sos de miere (2 file de pui, salată verde, 100 g mere, sos cu miere, muștar și brânză -50 g)

Masa de seara:

Souffle cu spanac și broccoli (legume fierte cu mozzarella și brânză galbenă)

Între mese principale:

chefir, banană și semințe de cânepă se agită

Ziua 9

Mic dejun:

ceașcă de cafea

Amarant cu mere și nuci (un pahar de amarant fiert cu mere și nuci rase)

Masa de pranz:

Salată de morcovi (1 cana de morcovi rasi, 2 linguri. cireșe uscate, 1 felie rotunda de portocala, fara piele, ulei de masline si lamaie)

Creveți la grătar cu ulei de măsline și lămâie (4 creveți mari sau 6 de dimensiuni medii este porția standard)

Masa de seara:

Frigarui de curcan dulce-acrisor (2 frigarui pe portie)

Între mese principale:

Mere cu 170 g iaurt;

Ziua 10-30 reveniți la ziua 1 sau încercați să vă asamblați propriul regim pe baza zilelor anterioare.

Fii atent, dar nu te obseda cu dieta ta. Alegeți o dietă care să se potrivească stilului dvs. de viață și nevoilor corpului dvs., adăugați alimente care stimulează imunitatea și beți suficientă apă.

Activitatea fizică, de asemenea, vă întărește sănătatea și joacă un rol cheie în procesul de reducere a greutății, așa că nu o neglijați.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">