diete

Da, de aceea îl numim „sănătos”. Pentru că te ajută să fii sănătos și echilibrat - fizic, mental și emoțional. Veți cunoaște o dietă cu adevărat sănătoasă dacă este moderată.
Ce este moderarea? Practic înseamnă să mănânci la fel de multă hrană de care are nevoie corpul tău. La sfârșitul mesei ar trebui să vă simțiți frumos, nu supraaglomerat. Pentru mulți oameni, moderarea înseamnă a mânca mai puțin decât de obicei.
Nici nu trebuie să elimini complet alimentele pe care le iubești. Micul dejun cu un croissant, o dată pe săptămână, de exemplu, poate fi considerat moderat dacă este urmat de un prânz sănătos cu valoare nutritivă ridicată și cină, dar nu dacă pentru prânz mâncați o pizza întreagă cu cârnați și o cutie cu gogoși Kazanlak.
Oferim o perspectivă moderată asupra subiectului, susținută de idei pe care le puteți aplica cu ușurință:

Fără tabu alimentar sau „interzis pentru totdeauna”. Când interzici complet un aliment, în mod firesc începi să îți dorești mai mult, gândindu-te des la el. În cele din urmă cedezi ispitei și apoi te simți eșuat. Începeți prin reducerea dimensiunii porției de junk food și a frecvenței cu care o consumați. Cu cât mâncați mai puțin alimente proaste, cu atât vă veți gândi mai puțin la ele. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă depășiți propria dependență de ei. În plus, pentru a umple dulapurile de acasă cu cantitățile obișnuite.

Concentrați-vă pe porțiuni mai mici. În zilele noastre, este foarte ușor și accesibil să obții instantaneu o cantitate mare de mâncare dorită. Pentru a rezolva acest lucru, de exemplu, atunci când mâncați afară, puteți comanda o salată și vă puteți gândi la un fel principal numai după ce ați mâncat-o. Este foarte probabil să luați o decizie diferită pe stomacul plin. Nu comandați niciodată meniul XL-XXL. Mai bine comandați o porție standard și luați în considerare dacă vă este încă foame după ce ați mâncat-o.

Ai rabdare. Este important să încetiniți puțin când vine vorba de mâncare și să acceptați că este combustibil pentru corpul vostru, nu doar un „capriciu” pe care trebuie să îl îndepliniți între două întâlniri. Mănâncă încet și cu răbdare, mestecă mâncarea. Știm că acest obicei este greu de dobândit, dar merită.

Mănâncă cu alte persoane când este posibil. Mâncarea singură, mai ales în fața televizorului sau computerului, duce adesea la supraalimentarea automată, deoarece atenția este îndreptată într-o altă direcție. Când este posibil, transformați mâncarea într-o abilitate socială și o comunicare de calitate în jurul mesei. Amintiți-vă felul nobililor.

Înlocuiți toate alimentele nedorite din casa dvs. cu fructe și legume. S-a dovedit științific că de multe ori ne-am săturat de ceea ce este în fața ochilor noștri și dacă există fructe și legume în dulap sau în locuri proeminente în loc de chipsuri și bomboane, mintea va face alegerea corectă. Dovedit că funcționează.

Controlează alimentația emoțională. Nu mâncăm întotdeauna pentru a ne satisface foamea. Mulți dintre noi apelăm la mâncare pentru a ameliora stresul sau pentru a face față emoțiilor neplăcute, cum ar fi tristețea, singurătatea și plictiseala. Când dobândești obiceiuri mai sănătoase pentru a face față stresului și emoțiilor, vei recâștiga controlul asupra alimentelor.

Nu este doar ce, ci când mănânci. Planificați un mic dejun consistent și câteva mese mai mici pentru ziua respectivă. Un mic dejun complet și sănătos poate activa metabolismul dimineața, iar consumul de porții frecvente și mici vă va menține energia pe tot parcursul zilei.
Evitați să mâncați noaptea târziu. Încercați să luați cina cât mai devreme posibil, astfel încât să permiteți o perioadă de cel puțin 12 ore pentru ca organismul să se odihnească înainte de următoarea masă. Conform studiilor științifice, consumul în timpul celor mai aglomerate ore ale zilei și asigurarea odihnei sistemului digestiv au un efect benefic asupra reglării greutății.