germană

Potrivit oamenilor de știință germani, unele alimente cu carbohidrați - pâine, Paste, orezul etc. are un efect benefic asupra pierdere în greutate.

Conțin carbohidrați complecși pe care corpul îi descompune încet și acest lucru creează o senzație de sațietate. Iată schema conform căreia ar trebui luate mâncarea.

Pastele, spaghete, tăiței, orezul și pâinea, fie că sunt albe, cu cereale integrale sau cu secară, sunt alimente care sunt de dorit să fie consumate de 6 ori pe zi. Aceste alimente nu conțin aproape grăsimi, dar sunt bogate în fibre și vitamine B. Pâinea albă este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu.

Legumele se recomandă să fie consumate în 3 porții pe zi. Sunt bogate în săruri minerale și vitamine.

Fructele pot fi consumate de 2 ori pe zi. Nu te limita la un singur tip de fructe. Corpul are nevoie de varietate.

Produsele lactate și carnea sunt, de asemenea, consumate de două ori pe zi. Sunt cele mai bune surse de proteine. Laptele furnizează calciu, vitaminele liposolubile A, E și D, precum și zincul. Nutriționiștii germani recomandă să prefere laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci din produsele lactate. Păsările și peștii sunt mai utili decât carnea. Acestea ar trebui să fie pregătite coapte sau fierte, îndepărtând pielea. Cârnații trebuie evitați.

Ar trebui evitate grăsimile și zaharurile, precum și produsele de cofetărie. Este permisă consumarea zilnică a unei linguri de miere.

Dieta este construit după cum urmează: fiecare zi este consumată de un singur grup de alimente, cantitatea nu depășind porțiunile admise. Dacă ați stabilit ziua pentru alimentele cu carbohidrați - împărțiți-le în 6 porții. Mănâncă legume în 3 porții, fructe, produse lactate și carne - în 2 porții.

Germanii nutriționiști susține că după prima săptămână vei simți primele rezultate - vei slăbi și vei mânca mai rațional.