Probabil că mulți dintre noi încep să pună această întrebare pe măsură ce se apropie sezonul estival. Opțiunile sunt de obicei asociate cu începerea unei diete plus creșterea activității fizice. Să aruncăm o privire împreună la unele dintre cele mai populare diete ale ei exerciții de slăbit.

eficient

Dieta cetonică este una dintre cele mai populare diete din ultimii ani. Acest regim reduce aportul de carbohidrați și crește consumul de grăsimi și proteine ​​- sunt permise ouă, carne, brânză, pește, legume. Această dietă este similară cu cea a lui Dukan, care a fost, de asemenea, destul de populară cu ani în urmă.

Există un număr foarte mare de diete care urmăresc să slăbească, unele dintre ele eficiente, altele mai puțin - dieta lunară (aplicat fazelor lunii și plusul este că pentru ziua a doua puteți pierde un kilogram - două, dar nu este o dietă pe termen lung și pe termen lung este dificil să vedeți rezultatele), dieta pe grupe sanguine alimente care corespund grupului sanguin al unei persoane, cum ar fi o monodietă în care sunt permise doar anumite alimente), o dietă separată (în care aportul alimentar este împărțit în categorii specifice și nu trebuie amestecat, de exemplu carbohidrați cu proteine ​​- cartofi cu carne, etc.), diferite ca durată în dietele de detoxifiere.

Probabil că fiecare dintre aceste diete are ceva de oferit oamenilor care își propun să slăbească. Cu toate acestea, adevărul, în opinia noastră, este în cantitatea de alimente consumate și în raporturile dintre nutriție și arderea caloriilor. Adică, cu cât mănânci mai mult, cu atât trebuie să crești mai mult exerciții fizice. În opinia noastră, cheia nu constă în restricția bruscă a unui aliment, cum ar fi carbohidrații, ci în cantitatea de aport alimentar, deci este bine să vă ghidați după instrucțiuni specifice pentru aportul de calorii. Aportul de calorii, desigur, este individual și depinde de o serie de factori precum sexul, înălțimea, înălțimea, înălțimea, activitatea fizică. Aportul caloric mediu zilnic este în intervalul de 2.000 kcal/zi. Ceea ce este relativ relativ la factorii menționați, dar este cu siguranță un ghid.

Iată câteva sfaturi practice pentru a vă stimula metabolismul - creșteți aportul de apă - cel puțin 2 litri pe zi, creșteți aportul de fructe și legume proaspete și crude, sucuri proaspete, mâncați alimente bogate în fibre (cum ar fi nuci crude, fulgi de ovăz), mâncați ardei iute, mâncați des și mai puțin, luați micul dejun, ieșiți mai mult la soare, dormiți suficient, reduceți stresul, evitați băuturile gazoase.

Să vorbim despre nevoia de activitate fizică. Pierderea eficientă în greutate va fi însoțită inevitabil de o activitate fizică sporită. Prin practicarea sportului oferim o oportunitate de a crește metabolismul și de a pierde în greutate. Faptele triste dintr-un raport al Organizației Mondiale a Sănătății oferă informații că imobilizarea este o cauză comună a decesului prematur. Stând în fața calculatorului timp de 5-6 ore pe zi, lipsa de sport în timpul săptămânii, crește posibilitatea apariției unor probleme cu inima, coloana vertebrală, capul, umerii, poate duce la probleme mentale, chiar și la moarte prematură.

De aceea este atât de important să includem în rutina zilnică și activitatea fizică sistemică - îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește masa musculară, sistemul osos și tendoanele, îmbunătățește circulația sângelui în creier, îmbunătățește absorbția alimentelor.

Probabil v-am convins deja cât de utile sunt sporturile, dacă sunteți ezitant cu privire la care este sportul dvs., puteți începe cu exerciții ușoare de yoga, pariați pe înot în fiecare săptămână, creșteți treptat încărcătura în sala de sport, de exemplu, sau antrenamentele de grup.

Indiferent de măsurile pe care le-ați face, este bine să fiți ghidați de un specialist. Vă recomandăm una dintre cele mai bune clinici pentru slăbirea eficientă din Bansko - LuckyFit. Acolo ești sub supraveghere medicală constantă, un nutriționist va lucra cu tine, vei avea o dietă special pregătită și te vei distra în numeroasele activități montane organizate în tabără precum drumeții, călărie, înot, dans, respirație practici, gimnastică - apă și uscat și ce nu.