"Mănâncă și slăbește!" - Sub un astfel de motto, dieta Elenei Malisheva, care a câștigat recent popularitate, înflorește. Principiul său principal este respingerea foametei. Ai nevoie de el des, dar în porții mici, urmărind strict conținutul zilnic de calorii. Obiectivul principal al dietei Elenei Malisheva pentru slăbit este desertul, ceea ce arată că vă răsfățați în fiecare zi. Astfel, meniul pentru slăbit este nu numai util, ci și delicios.

Dieta Helen Helen

helen

Dieta Elenei Malisheva vizează pierderea în greutate fără a afecta sănătatea. O caracteristică importantă a acestei metode este lipsa contraindicațiilor. Nici fulgerul nu așteaptă, urmarea dietei Elenei Malisheva implică o scădere zilnică în greutate de 0,5 kg. În general, într-o lună puteți obține rezultate excelente prin reducerea greutății cu 10-15 kg.

Este interesant de știut:

  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit
  • Dieta eficientă a Elenei Malisheva
  • Dieta cu proteine ​​timp de o săptămână sau minus 6 kg timp de 7 zile
  • Dieta eficientă pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale pentru femei - meniu pentru săptămână
  • Dieta expresă pentru scăderea în greutate de 3 kg timp de 3 zile
  • Cum să mențineți greutatea după pierderea în greutate - sfatul unui nutriționist

Esența dietei Elenei Malisheva este simplă. Meniul zilnic este pregătit în avans timp de o lună, respectând cu strictețe caloriile pe zi. Mâncarea este împărțită în patru mese: mic dejun, prânz, desert și cină. Micul dejun constă în principal din: cereale, ouă fierte, omlete, cereale, iaurt degresat sau brânză de vaci, pâine din tărâțe. La prânz și cină puteți mânca supe și bulionuri, legume și salate proaspete, pește, carne de pasăre și carne slabă fiartă sau aburită. Ei bine, pentru desert, mâncarea Elenei Malisheva este lăsată să fie răsfățată cu fructe, fructe uscate, sufle, fructe și nuci și bare de cereale.

Dieta pe suc de roșii

Dieta Elenei Malisheva ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la reducerea riscului unor boli: accident vascular cerebral, hipertensiune, atac de cord. Puteți comanda cutii de prânz gata preparate cu un meniu zilnic acasă sau la locul de muncă, dar conform principiilor de bază, este ușor să calculați dieta pentru o lună și acasă. Principalul lucru este să nu uitați să vă organizați o dată pe săptămână pe zi de post, al cărui meniu include doar hrișcă sau orez, gătit în apă fără sare. La cea mai mică senzație de foame, ar trebui să beți un pahar de apă purificată fără gaz.

Principiile nutriției

Dieta Helen Malysheva acasă pentru pierderea în greutate sugerează ansamblu de principii, care trebuie urmat pentru a obține un rezultat eficient:

Nu muri de foame! La înfometare, corpul începe să acumuleze grăsime chiar și dintr-un venit foarte mic. Conform dietei Elenei Malisheva, o persoană ar trebui să mănânce des (de 4 ori pe zi), dar în porții mici, ceea ce ajută la reducerea poftei de mâncare și a bunăstării.

Numărarea caloriilor! Meniul zilnic trebuie calculat strict pentru a evita gustările bogate în calorii, cum ar fi cocul. Conținutul caloric zilnic al alimentelor Elenei Malisheva ar trebui să fie de 1200 kcal, în unele cazuri 800 kcal.

Mestecați cu atenție mâncarea! Este necesar să mestecați fiecare parte a alimentelor de cel puțin 18 ori pentru a obține o sațietate rapidă și pentru a facilita activitatea stomacului.

Apă - principalul aliat în slăbit! Apa conține 0 kcal, dar ajută la combaterea foametei. În plus, ajută la eliminarea toxinelor, îmbunătățește metabolismul și funcția intestinală.

Înlocuirea carbohidraților! Glucidele simple (produse de patiserie, produse de patiserie) sunt înlocuite de complexe, bogate în fibre (fructe, cereale), care contribuie la pierderea în greutate.

Fără grăsime! Conform dietei Elenei Malisheva, este interzisă utilizarea în meniu a produselor care conțin grăsimi (unt, carne grasă, produse din lapte acru cu conținut ridicat de grăsimi). Se recomandă reducerea la minimum a consumului de sare și zahăr.

Meniu de diete cu fructe și legume

La prânz - veverițe! Pentru a evita distrofia musculară, merită să mâncați pentru prânz proteine ​​de origine vegetală și animală, cum ar fi carnea slabă sau păsările de curte, fierte sau aburite.

Ziua descărcării! O săptămână, ar trebui să petreceți o zi liberă, de exemplu, pe orez sau hrișcă gătite în apă fără sare. Reducerea puternică a conținutului caloric zilnic duce la pierderea în greutate.

Sport regulat! Conform dietei Elenei Malisheva, este necesar să se facă exerciții moderate în mod regulat: mers pe jos atletic, jogging, aerobic în apă.

Lista de produse

Dieta pentru slăbit Elena Malisheva - lista produselor permise pentru a mânca:

  • Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește, carne slabă, carne de pasăre (aburită sau gătită fără piei și sare);
  • Legume proaspete (castraveți, roșii, spanac, ardei, morcovi, ceapă, ridichi și verdețuri);
  • Salate umplute cu suc de lămâie (sfeclă, morcovi, varză albă etc.);
  • Fructe proaspete (în special kiwi și grapefruit);
  • Fructe uscate (aprobate pentru utilizare în tije comprimate);
  • Cereale și cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz, musli);
  • Produse cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Ouă fierte, omlete.

Lista produselor interzise pentru utilizarea în dieta Elenei Malysheva:

  • Produse de patiserie, produse de patiserie și produse din grâu la cuptor;
  • Nivelurile de grăsime din carne și pește;
  • Prăjit, afumat, gras, condimentat;
  • Condimente și sosuri de maioneză;
  • Băuturi carbogazoase și alcoolice.

Apropo, această listă este similară cu meniul pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă!

Meniu pentru săptămână

Meniul săptămânii pe dieta Elenei Malysheva pentru scăderea în greutate acasă (mic dejun, prânz, desert, cină):

Marţi:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. 2 bucăți de pâine cu tărâțe. legume;
  • Supa de legume. Piept de pui. Ovaz;
  • Fructe proaspete;
  • Pește pentru un cuplu. Pâine de secara. Chefir.

Marţi:

  • Ou fiert. Pâine. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Bulion. Curcan. hrişcă;
  • Fructe uscate;
  • Chifteluțe în sos de roșii. Salată de sfeclă.
Cum să slăbești cu o dietă vegetală

  • Muesli. iaurt;
  • Supa de pui. Piept de pui. spanac;
  • Bare de fructe și cereale;
  • Salată de morcovi. File de stâlp. FIG.

Marţi:

  • Omletă. Iaurt. Banană;
  • Ureche de știucă. Ştiucă. Salată de ridiche;
  • Bara de fructe uscate;
  • Hrişcă. Friptură de curcan. Salata este o vitamină.

  • Ovaz. Grapefruit.
  • Bulion. Medalioane de vită. Salată de varză albă;
  • Un amestec de fructe și nuci;
  • Spaghete. La naiba. Spanac, rucola.

Sâmbătă:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Mere, kiwi;
  • Borș verde. Vaca în sos. roșie;
  • fructe;
  • File de somon. Castravete, clopot, spanac.

Duminică:

  • 2 ouă fierte tari. iaurt;
  • Supa crema. Tocană de legume;
  • Sufleu;
  • Chili la mașină.

Puteți afla meniul dietetic adecvat timp de o săptămână pe site-ul nostru.