Ceea ce înghiți înainte să vină menstruația poate preveni simptomele nebunești.

A lua micul dejun. Un mic dejun nesănătos provoacă o scădere a nivelului zahărului din sânge și vă înrăutățește starea de spirit. Pentru a vă proteja, faceți combinații de carbohidrați și proteine ​​- precum untul de arahide cu pâine albă și ouă.

împotriva

Mănâncă somon și nuci. Acestea conțin cantități mari de acizi grași omega 3, care ajută la stabilizarea modificărilor hormonale care apar în timpul sindromului premenstrual. Încercați să mâncați cel puțin o masă cu astfel de alimente înainte de începerea ciclului dumneavoastră. Alte surse de omega 3 sunt peștii uleioși (cum ar fi codul) și spanacul.

Reduceți cofeina. Crește nivelul hormonilor de stres, iar creșterea stresului este ultimul lucru de care ai nevoie atunci când ești nervos.

Obțineți suficient magneziu. Acest mineral are un efect calmant și neutralizează iritabilitatea. Grâul și lintea sunt bogate în acest mineral, dar îl puteți lua și ca supliment.