spirit

Conform statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), fiecare al 5-lea locuitor al Pământului suferă de depresie. Experții sunt convinși că, dacă această problemă este diagnosticată suficient de devreme, putem scăpa cu ușurință de ea chiar și cu ajutorul unui meniu compus corespunzător.

Deși tot mai mulți oameni scriu și vorbesc despre stări depresive, multor le este încă greu să le distingă de condiții precum oboseala „obișnuită” și somnolență.

Cu cât aceste simptome sunt caracteristice pentru dvs., cu atât este mai probabil să suferiți de depresie:
- senzație constantă de oboseală și somnolență;
- trezirea devreme și sănătatea precară în fiecare dimineață;
- reducerea dorinței sexuale;
- pierderea completă a poftei de mâncare;
- indiferență față de orice (chiar și față de cele mai obișnuite activități zilnice care nu necesită multă energie);
- pierderea simțului umorului;
- resentimente generale;
- frică de panică fără motiv;
- un sentiment de neputință și incapacitate de a schimba ceva în viață;
- tranziții bruște de la depresie letargică la activitate crescută și invers;
- durere fără un motiv aparent.

Potrivit psihologilor, vârful depresiei este atins în timpul iernii și mai ales la sfârșitul ei. Acest lucru se datorează unei combinații de lipsă de lumină solară, vitamine și oboseală cronică.

Una dintre principalele cauze ale depresiei este scăderea bruscă a nivelului de serotonină - hormonul responsabil pentru buna dispoziție.
Când nivelul serotoninei (numit și „hormonul fericirii”) este normal, o persoană este într-o dispoziție minunată și are un sentiment de bunăstare și satisfacție de viață. Datorită acestui hormon, lucrăm mai productiv pe măsură ce reușim să ne concentrăm și să ne concentrăm. Serotonina ne oferă odihnă completă în timpul somnului și ne permite să ne trezim odihniți, proaspeți și energici.

Modificările nivelului (și creșterea și scăderea rapidă) duc la anxietate, agitație, crize de furie și agresivitate, tulburări de somn. Cu niveluri de serotonină persistent scăzute, se observă apatie, afectarea memoriei, pierderea interesului pentru viață și insomnie cronică. Deficitul de serotonină este însoțit și de dureri musculare, migrene și probleme intestinale.

Statisticile arată o altă tendință: în ultimii 10 ani, depresia a devenit mult mai tânără. Astăzi, persoanele cu vârsta sub 25 de ani suferă din ce în ce mai mult de aceasta. Depresia ocupă locul al treilea în prevalență după hipertensiune și gripă și ocupă primul loc în numărul de decese neprevăzute.

Cum să recâștigi o bună dispoziție?
Cercetările arată că administrarea de medicamente care conțin serotonină artificială nu aduce beneficiul dorit - organismul trebuie doar să producă acest hormon. Pentru a face acest lucru, creierul are nevoie de hormoni precum insulina și estrogenul, triptofanul, vitaminele B și E, calciu, magneziu, acid folic, seleniu și alte substanțe.

Serotonina este numită și „hormonul iubirii”. Spre deosebire de hormonul dopamină, care este responsabil pentru pasiunea pe termen scurt, serotonina continuă să fie produsă în sângele a două persoane care se iubesc de mult timp. El este cel care dă partenerilor care trăiesc împreună sentimentul de satisfacție (nu este atât de puternic, dar este constant).
Prin urmare, în limbajul colocvial, dieta care vizează creșterea producției de serotonină este adesea numită „dietă pentru dragoste îndelungată”.

Razele ultraviolete contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Dacă suferiți de depresie de primăvară, încercați să înlocuiți una dintre mese cu un sejur mai lung în aer liber la soare.

Nivelul acestui hormon este direct legat de fazele ciclului menstrual. Lipsa sa este deosebit de acută în perioada de după întrerupere.

În dietă, care are ca scop creșterea serotoninei în organism, trebuie să fie prezente toate tipurile de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, diverse vitamine și oligoelemente. Prin urmare, dietele care exclud complet utilizarea grăsimilor, cum ar fi dieta Atkins, sunt considerate deosebit de periculoase pentru persoanele cu depresie.

Nutriționiștii sfătuiesc să mărească aportul următoarelor produse - „antidepresive”:
- specii de pești uleioși;
- carne de pui și curcan;
- ficat de vită și carne slabă roșie;
- fructe de mare;
- ouă;
- lapte și produse lactate;
- legume (usturoi, morcovi, ardei, roșii, mazăre, țelină, varză, salată, spanac, broccoli, pătrunjel);
- fructe (citrice, banane, kiwi);
- leguminoase (fasole și linte);
- orez brun, pâine integrală;
- nuci și fructe uscate;
- ciocolata amara.

Dacă suferiți de depresie, cel mai bine este să uitați de țigări, dulciuri, alcool și cafea. Dacă fumați necontrolat, mâncați ciocolată sau beți cafea, fiți conștienți de faptul că motivul este lipsa de serotonină din creier.