dieta

. care vizează creșterea producției de serotonină, denumită adesea „dieta lungă a iubirii”.

Razele ultraviolete contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină. Dacă suferiți de depresie de primăvară, încercați să înlocuiți una dintre mese cu un sejur mai lung în aer liber la soare.

Nivelul acestui hormon este direct legat de fazele ciclului menstrual. Lipsa sa este deosebit de acută în perioada de după întrerupere.

În dietă, care are ca scop creșterea serotoninei în organism, trebuie să fie prezente toate tipurile de nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați, diverse vitamine și oligoelemente. Prin urmare, dietele care exclud complet utilizarea grăsimilor, cum ar fi dieta Atkins, sunt considerate deosebit de periculoase pentru persoanele cu depresie.

Nutriționiștii sfătuiesc să mărească aportul următoarelor produse - „antidepresive”:
- specii de pești uleioși;
- carne de pui și curcan;
- ficat de vită și carne slabă roșie;
- fructe de mare;
- ouă;
- lapte și produse lactate;
- legume (usturoi, morcovi, ardei, roșii, mazăre, țelină, varză, salată, spanac, broccoli, pătrunjel);
- fructe (citrice, banane, kiwi);
- leguminoase (fasole și linte);
- orez brun, pâine integrală;
- nuci și fructe uscate;
- ciocolata amara.

Dacă suferiți de depresie, cel mai bine este să uitați de țigări, dulciuri, alcool și cafea. Dacă fumați necontrolat, mâncați ciocolată sau beți cafea, fiți conștienți de faptul că motivul este lipsa de serotonină din creier.