O dietă sănătoasă în timpul vacanței sună ca o adevărată provocare, dar urmând câteva reguli simple, vă puteți bucura pe deplin de vacanța dvs. și de plăcerea de a mânca.

posibilă

Vă oferim câteva reguli simple și practice cu ajutorul cărora veți putea rămâne în ritm și păstra forma maximă.

Accentuați fructele și legumele proaspete de sezon

Cadourile naturale de sezon au un mare avantaj față de alte alimente - sunt parfumate, proaspete, încărcate cu nutrienți maximi pentru organism. După cum știm, fructele și legumele sunt principala sursă de vitamine și minerale pentru organism, iar cerealele integrale asigură doza necesară de fibre, vitamina E, seleniu, zinc și potasiu. Acum este momentul să ne încărcăm corpul cu energie! Majoritatea orașelor stațiunii au o piață locală din care puteți alege produse proaspete direct de la producători. Faceți o plimbare și profitați de selecția diversă.

Mănâncă încet

Uitați de angajamentele de lucru, programele și zilele de lucru agitate, acordați-vă un val de odihnă. Este important să mănânci încet, deoarece îmbunătățește procesul digestiv. În plus, permitem receptorilor noștri de gust și sațietate să se activeze și astfel să evităm supraalimentarea. Așadar, aportul de calorii va fi mai mic.

Alegeți un mic dejun complet

Dacă sunteți în vacanță într-un complex hotelier cu bufet și vă aflați printre multe tentații culinare, săriți vafele, gogoșile și toate alimentele similare pline de cantități mari de zahăr. Te vor satura pentru o clipă, dar la scurt timp vei simți din nou foame. Nu vă începeți ziua cu un produs dulce, aluat și mai ales prăjit! Un mic dejun sănătos și sănătos vă va face să vă bucurați de dimineață.

Idei pentru micul dejun: fulgi de ovăz cu banane, omletă, iaurt cu fructe proaspete, fructe proaspete, un pahar de lapte, suc proaspăt stors. Concentrați-vă pe fructele de sezon - acestea vor menține echilibrul hidric necesar al corpului și veți primi porțiuni regulate de celuloză, care favorizează digestia.

Ia-ți un prânz solid

Prânzul ar trebui să ofere suficientă energie pentru a avea o după-amiază activă. Nu trebuie să numărați caloriile, dimpotrivă - alegeți un aliment de umplutură, care, totuși, să fie bine selectat. Prânzul este masa ta mare a zilei, dar nu ar trebui să mănânci în exces, deoarece corpul tău se va adapta la somn, nu la activitate.

Idei pentru prânz: Salată cu pui și mozzarella, pește cu legume, file de porc cu salată, friptură de pui/curcan, tocană de vită, dovlecei umpluți cu legume, sandviș cu pâine integrală cu ton sau curcan.

Nu ratați micul dejun de după-amiază

Gustarea dintre prânz și cină ne energizează și ne ajută să reducem aportul de alimente. Ar trebui să fie ușor și blând cu corpul.

Idei pentru micul dejun după-amiaza: fructe sau salată de fructe, nuci, o felie de pâine integrală cu pui, omletă cu brânză de vaci, preparată fără grăsime, o găleată de iaurt cu fulgi de ovăz sau tărâțe, ouă fierte.

Alegeți o cină ușoară

Este important ca cina să nu fie în orele târzii ale zilei, cea mai bună opțiune este să o luați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare, astfel încât organismul să poată prelucra mai ușor mâncarea noaptea. Evitați alimentele grele și mâncarea excesivă, deoarece acest lucru va duce la un somn slab și la retenția de lichide.

Idei pentru cină: friptură de porc sau de pui cu broccoli fiert, somon cu legume, supă de legume, salată. O opțiune este să pariați pe proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi: ouă, pește, leguminoase, cereale care conțin gluten, brânză, iaurt. Vă puteți permite, de asemenea, o porție mică de amidon sau cereale: pâine, paste, orez brun, cartofi, banane.

Bea multa apa

Corpul nostru are nevoie de multă apă pentru a menține nivelurile de hidratare, mai ales în sezonul estival. În plus, apa curăță corpul de toate toxinele dăunătoare și suprimă foamea, ceea ce reduce aportul de calorii în exces.

Găsiți timp pentru activitate fizică

Cifra perfectă este o combinație între o dietă echilibrată și o activitate fizică. Pentru aceasta, chiar dacă sunteți în vacanță, nu uitați de asta. Dacă nu doriți să vă închideți în cea mai apropiată sală de sport, există multe alte activități care vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

Idei: înot, bicicletă nautică, schi nautic, schi fond de dimineață, plimbări - acum este momentul pentru asta - folosiți vara! Un fapt curios este că, conform studiilor, antrenamentul pe nisip necesită de 1,6 ori mai mult efort decât cel de pe o suprafață dură. Adică, alergând de-a lungul plajei, corpul tău lucrează mult mai greu pentru a răspunde la schimbările externe.

Mai sunt câteva sfaturi pentru a vă menține în formă maximă în timpul sărbătorilor:

  • Evitați consumul de produse perisabile (de exemplu: cârnați și produse lactate), deoarece tulburările gastro-intestinale sunt în partea de sus a listei, listate ca dușmani care vă pot strica vacanța. Vremea caldă activează bacteriile și acestea se înmulțesc extrem de repede. Când se adaptează la un climat nou, 20% dintre turiști suferă de tulburări gastro-intestinale.
  • Faceți provizii de o sticlă de apă minerală în care puteți pune felii de lămâie. Nu numai că reîmprospătează, ci și suprimă senzația de foame. Beți puțin din lichid la fiecare jumătate sau oră. Acest lucru vă va tonifica corpul și îl va ajuta să mențină un metabolism normal.
  • Reduceți consumul de cofeină. Este bine ca aportul zilnic de cafea să nu depășească 2 căni. Nu fi tentat să îți transformi ziua într-o pauză de cafea fără sfârșit, deoarece acest lucru poate duce la supraexcitație a sistemului nervos, tulburări de somn și creșterea poftei de mâncare.
  • Și, în sfârșit - nu vă simțiți răniți că, în timpul vacanței, urmați o dietă, dimpotrivă - fiți mândri de alegerea dvs. că faceți tot ce este mai bun pentru corpul dumneavoastră. Și chiar dacă aveți mici nelegiuiri, acestea sunt complet inofensive, atâta timp cât nu sunt obișnuite. Luați porțiuni generoase de lumină solară și nu fiți prea stricți cu voi înșivă, sunteți încă în vacanță

Uitați de griji, deoarece prin combinarea unei diete echilibrate și a activității fizice, nu există niciun motiv să vă îngrășați, dimpotrivă, puteți chiar să slăbiți în timpul vacanței.!