diete

În lupta pentru o figură ideală, este important nu numai să mențineți forma fizică, ci și o dietă sănătoasă. Mai ales dieta cu care începi ziua.

A mânca sau a nu mânca?

De zeci de ani, oamenii de știință au găsit din ce în ce mai mulți factori de risc pentru dietele „înfometate”. În cele din urmă, au ajuns la concluzia că niciunul dintre sistemele de slăbire care exclud micul dejun nu poate fi eficient.

De ce este asta? Pentru că ratând cea mai importantă masă a zilei, o persoană este sortită unei zile întregi de viață ca „zombi”. Scăderea bruscă a zahărului din sânge provoacă o senzație de apatie și oboseală.

Pentru a-și reveni mai repede, corpul „plânge” disperat după glucoză. Adică senzația de foame nu numai că nu va slăbi, ci dimpotrivă - te vei îmbolnăvi de moarte dulce.

Creierul, care nu a primit porția de glucoză de care are nevoie pentru a funcționa corect, dă organismului un semnal pentru a face o doză impresionantă de adrenalină pe care să o folosească ca rezervă de combustibil pentru rezervele musculare de gluten.

Adrenalina este un hormon al stresului, eliberarea sa activă înseamnă „Avem o problemă, toate sistemele corpului trebuie să fie în alertă!”.

Iritabilitatea, slăbiciunea, agresivitatea și distragerea atenției sunt tovarășii eterni ai celor flămânzi. Nu se pune problema activității fizice și a muncii grele - necesită prea multă energie.

Teorie și practică

În teorie, este posibil ca o persoană care nu ia micul dejun să slăbească constant și permanent. Dar în practică - nu. Excesul de greutate va dispărea nu din cauza grăsimii arse, ci din cauza reducerii masei musculare și a perturbării echilibrului apei.

Pentru acele câteva kilograme, intrați într-un duel inegal împotriva propriului corp - va face tot posibilul pentru a vă realiza greșeala, deoarece percepe situația ca o luptă a vieții și a morții. În cele din urmă, veți renunța cu siguranță și dorințele suprimate anterior vor izbucni cu toată forța, obligându-vă să mâncați din ce în ce mai mult și să preferați nu mâncarea sățioasă, ci cea calorică.

Greutatea pierdută în acest mod revine rapid, ducând uneori la „companie” și la unul sau două inele noi.

Mic dejun permis

Toate coșmarurile dimineților înfometate se prăbușesc înainte de un adevăr simplu - nu are rost să renunți la micul dejun dacă vrei să slăbești. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua.

Oamenii de știință americani au dovedit că micul dejun ajută la slăbit. Această concluzie a fost făcută după un studiu de zece ani în care unii dintre participanți nu au luat micul dejun, alții au luat micul dejun cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii, iar alții și-au satisfăcut dorințele. Rezultatele arată că consumatorii de mic dejun au o greutate corporală mai mică decât cei care mor de foame dimineața.

În primul grup de participanți, metabolismul a încetinit la 4%, având în vedere că în timpul zilei rareori au reușit să se abțină de la a mânca porții suplimentare.

De asemenea, s-a dovedit că femeile pot mânca orice vor dimineața, în timp ce bărbații sunt mai slabi decât cei care iau micul dejun cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.

Formula succesului

Acum există o listă de produse care sunt ideale pentru un mic dejun dietetic indiferent de sex sau vârstă.

1. Cereale
Terci de cereale (integrale), pâine integrală, muguri sau muesli - fiecare separat sau amestecat. Glucidele complexe vă vor oferi energie, care va fi cheltuită pe o viață activă și plină, și nu pe acumularea de exces de grăsime.

2. Legume
Datorită fibrei pe care o conțin, veți fi plini mai repede și vă veți simți foame mai rar. Vitaminele și mineralele din legume vă vor ajuta să arătați atât de bine încât nimeni nu se va gândi nici măcar că sunteți în prezent la dietă.

3. Ouă și produse lactate degresate
Proteinele conținute în ele sunt ușor absorbite de corp și îi conferă energie pentru sport. Mușchii devin mai elastici și mai strânși, iar grăsimile ard mai repede.

Deci, dacă cunoștința ta „slăbitoare” cu pofta de mâncare mănâncă o omletă parfumată de două ouă cu legume la micul dejun și o mușcătură de biscuiți la desert, poți fi sigur - el este pe drumul cel bun.