Mâncat sănătos.
Dieta ta cu calorii.

  • Dieta pentru gută
  • Dieta potrivită pentru persoanele care suferă de depresie
  • Mancare curata
  • Dieta lunară
  • Dieta sanatoasa. Ce este?
  • Dieta mediteraneană - fericire pentru viață
  • Dieta Sonoma
  • Dieta bogată în energie (pentru creșterea în greutate)
  • Dieta South Beach
  • Dieta punctuală
  • Dieta vegana
  • Dieta împotriva aterosclerozei
  • Dieta pentru scăderea colesterolului
  • Dieta pentru sportivi
  • Dieta saraca in carbohidrati
  • Dieta pentru a „arde” kilogramele în plus
  • Dieta pentru a elimina toxinele din organism
  • Dieta pentru o inimă sănătoasă

Calculator de calorii

Indicele de masa corporala

Greutate ideală

Dieta pentru o inimă sănătoasă

1. Mănâncă 5 porții de fructe sau legume pe zi!
Ele ajută la combaterea aterosclerozei și acționează ca antioxidanți în organism.

alimentație

2. Mănâncă pește de două ori pe săptămână.
Uleiul de pește (în special din macrou, sardine, somon, păstrăv, sardine, ton) este o sursă bună de grăsimi omega 3, care la rândul lor protejează inima și îi asigură funcționarea eficientă. Uitați de grăsimile animale și înlocuiți-le cu ulei de măsline sau alte grăsimi vegetale.

3. Mănâncă pâine integrală în fiecare zi!
O dietă care include 3 sau mai multe porții pe zi de cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, cereale și cereale (fasole, mazăre), biscuiți de secară, orez brun pot reduce riscul de boli de inimă cu 30%.

4. Renunță la grăsimi și va ajuta colesterolul!
Reducerea cantității totale de grăsimi (în special grăsimi saturate) va reduce cantitatea de colesterol și nivelul de grăsimi din sânge. Când înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, veți crește nivelul colesterolului bun în detrimentul colesterolului rău din sânge.

5. Mențineți o greutate sănătoasă!
Dacă sunteți supraponderal și reușiți să slăbiți, vă veți ajuta inima să funcționeze bine și vă veți putea menține tensiunea arterială în limite normale.

6. Limitați sarea!
Limitarea cantității de sare consumată (7 g pe zi pentru bărbați și 5 g pe zi pentru femei) va ajuta la menținerea tensiunii arteriale ridicate.

7. Fii atent cu alcoolul!
Alcoolul, consumat în cantități mari, distruge mușchii inimii, crește tensiunea arterială și este o condiție prealabilă pentru supraponderalitatea. Dar consumul moderat de alcool (1,2 unități/pahare pe zi) va proteja inima, în special pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani și pentru femeile după menopauză.