Astăzi, mulți dintre ei sunt obsedați de slăbit și menținerea tuturor tipurilor de diete. Printre marea varietate de diete se numără „invențiile” rusești, precum dieta Institutului de nutriție al Academiei de Medicină din Rusia, dezvoltată de nutriționiști nativi și testată pe cetățenii noștri.

Dieta RAMS Nutrition Institute este concepută pentru 18 zile - este suficient pentru a vă restabili dieta și a vă schimba obiceiurile alimentare.

Esența dietei este reducerea conținutului caloric al alimentelor la aproximativ 1200-1800 kcal pe zi.

- Dacă cântăriți până la 60 kg, conținutul zilnic de calorii al dietei RAMS va fi de 1200 kcal; - De la 60 la 70 kg crește la 1500 kcal; - peste 70 kg - 1800 kcal pe zi (prin creșterea porțiilor);

Reducerea aportului de calorii se datorează exclusiv carbohidraților (mai ales simpli), precum și grăsimilor. Consumul de proteine ​​crește, ceea ce vă permite să slăbiți fără să vă simțiți foame și consecințe negative asupra sănătății.

institutului

Ce se poate mânca și nu se poate mânca în dieta RAMS?

Principalele produse alimentare sunt: ​​- carne slabă, pui, pește, fructe de mare, - ouă, - lapte și chefir fără zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi, - brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi „acasă”), cartofi și morcovi, fructe neîndulcite, ulei de măsline.

Aici, în general, atât. Condimentele, sarea și grăsimile (legume și unt) sunt consumate foarte cumpătat. Desigur, lichidul - apa, ceaiul neindulcit si ceaiurile din plante, ar trebui sa se bea cel putin 1,5 litri pe zi. „Baza” rației este formată din legume și produse din proteine.

De fapt, o astfel de dietă ne oferă minimul necesar de substanțe nutritive, care vă permite să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Lista produselor interzise este mai largă, include toate produsele de cofetărie, produse de patiserie, cartofi, toate prăjite, sărate, afumate, cârnați, sosuri grase, fast-food și multe altele. Metoda de gătit - gătit, gătit, copt, aburit.

La prima vedere, dieta este foarte grea, dar produsele excluse sunt în mare parte surse de calorii „goale”, grăsimi, zahăr și sare. Și cupoanele utile, pâinea și cartofii ar trebui să revină la dieta ta, dar puțin mai târziu.

Meniu zilnic aproximativ din dieta RAMS

Meniul de o zi arată astfel:

Primul mic dejun: omletă sau omletă din două ouă, salată de varză cu ulei vegetal, ceai neîndulcit cu lapte. Al doilea mic dejun: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: supă vegetariană sau bors, salată proaspătă de legume, o bucată de pui fiert. Gustare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau altă băutură de iaurt (suc). Cina: pește înăbușit sau prăjit cu legume fierte sau fierte. Înainte de culcare: un pahar de iaurt.

Pentru a schimba, iată a doua opțiune de meniu:

Primul mic dejun: carne fiartă (75-100 g) cu mazăre verde, ceai cu lapte. Al doilea mic dejun: brânză de vaci sau măr copt. Prânz: supă vegetariană cu legume, abur, pește și salată, compot de fructe uscate. Gustare: suc de fructe sau bulion de trandafiri sălbatici. Cina: brânză de vaci cu iaurt, ceai. Noaptea: un pahar de chefir. În timpul zilei, bea apă plată, ceai neîndulcit, preparate fierte.

Cum funcționează Institutul de nutriție RAMS?

Această dietă, inventată acum mulți ani, arată ca o dietă modernă „proteică” care și-a dovedit eficacitatea. Pierdem în greutate reducând caloriile, oferind dulciuri și grăsimi, ameliorând umflăturile. Proteinele ajută la menținerea masei musculare și a metabolismului, ceea ce ajută și corpul să ardă grăsimile. Exercițiul fizic în timpul acestei diete este posibil, dar nu atât de ușor - fără carbohidrați, antrenamentul este dificil (verificat de dvs.).

Rezultatele dietei

Potrivit unor rapoarte, 18 zile de o astfel de dietă pot pierde până la 10 kg în greutate! Dar, mai întâi, totul depinde de greutatea inițială și de numărul de kilograme în plus. Oamenii obezi și cei care sunt supraponderali slăbesc mai ușor. Și cei a căror greutate este mai mare decât în ​​mod normal cu 5-7 kg, vor putea reduce greutatea corporală cu 2-4 kg. Și în al doilea rând - greutatea redusă nu este doar grăsime, ci și apă și, îmi pare rău pentru detalii, conținutul intestinului.

Dieta Institutului de Nutriție RAMS aparține categoriei cu conținut scăzut de carbohidrați și limitează sarea, deci prezintă un exces bun de lichid. Legumele și fructele curăță intestinele. În general, rezultatul - bun și persistent, cu condiția ca în cele din urmă să nu alergeți la o pizzerie sau la gătit.

La sfârșitul dietei nu trebuie să reveniți imediat la dieta obișnuită - altfel toate rezultatele se vor pierde. Scopul tău este să determini rezultatul. Schimbați meniul nu merită, adăugați doar carbohidrați complecși - cereale, pâine integrală, leguminoase, desigur, cu măsură.

Dieta RAMS poate fi un „început” excelent pentru cei care abia încep să slăbească și o oportunitate bună pentru cei care au slăbit deja câteva kilograme. Acesta este aproximativ raportul dintre sportivii care slăbesc înainte de competiție - nimic nu este de prisos, dar există tot ce aveți nevoie. Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea. Persoanele care au probleme cu rinichii și ficatul ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o astfel de dietă. Acest lucru nu se potrivește tinerelor mame care alăptează, femeilor însărcinate. În opinia mea, o astfel de dietă va necesita voință de fier de la femei, în special pentru cei cărora le plac dulciurile.