dieta

Ziua 1
- Micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr.
- Prânz: salată de varză fiartă cu ulei vegetal, 2 ouă fierte, un pahar de suc de roșii.
- Cina: fiartă sau, în cazuri extreme, coaptă cu ulei vegetal, pește (200 g).

Ziua 2
- Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr și o bucată mică de pâine de secară.
- Prânz: fiert, sau în cazuri extreme coapte cu ulei vegetal, pește (200 g); salată de varză fiartă cu ulei vegetal.
- Cina: carne de vită sau vitel fiert (100 g, fără sare!) Și un pahar de lapte sau chefir.

Ziua 3
- Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr și o bucată mică de pâine de secară.
- Prânz: dovlecei și/sau vinete înăbușite în puțin ulei vegetal (fără limită).
- Cina: 2 ouă fierte, vită sau vitel fiert (200 g, fără sare!), Salată de varză cu ulei vegetal.

Ziua 4
- Mic dejun: un morcov crud mediu și sucul unei lămâi.
- Prânz: fiert sau, în cazuri extreme, coapte cu ulei vegetal, pește (200 g), un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe (tipuri - opțional).

Ziua 5
- Mic dejun: un morcov brut de dimensiuni medii și sucul unei lămâi.
- Prânz: fiert sau, în cazuri extreme, coapte cu ulei vegetal, pește (până la 400 g), un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe (tip - opțional).

Ziua 6
- Micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr.
- Pranz: pui fiert (500 g, fara sare!), Salata de varza si morcov cu ulei vegetal.
- Cina: 2 ouă fierte, un morcov brut de dimensiuni medii, cu puțin ulei vegetal.

Ziua 7
- Mic dejun: ceai verde (fără limită).
- Prânz: carne de vită sau vitel fiert (200 g, fără sare!).
- Cina: repetați oricare dintre zilele anterioare (cu excepția zilei 3!):
sau fiert sau, în cazuri extreme, coapte cu ulei vegetal, pește (200 g);
sau carne de vită sau vitel fiert (100 g, fără sare!) și un pahar de lapte sau chefir;

sau 200 g de fructe (tipuri - opțional);
sau 2 ouă fierte tare și un morcov brut de dimensiuni medii, cu puțin ulei vegetal.

Ziua 8
- Micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr.
- Pranz: pui fiert (500 g, fara sare!), Salata de varza si morcov cu ulei vegetal.
- Cina: 2 ouă fierte, un morcov brut de dimensiuni medii, cu puțin ulei vegetal.

Ziua 9
- Mic dejun: un morcov brut de dimensiuni medii și sucul unei lămâi.
- Prânz: fiert sau, în cazuri extreme, coapte cu ulei vegetal, pește (200 g), un pahar de suc de roșii.
- Cina: 200 g de fructe (tipuri - opțional).

Ziua 10
- Micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr.
- Prânz: 1 ou fiert tare, 3 morcovi crudi medii cu puțin ulei vegetal, 50 g brânză.
- Cina: 200 g de fructe (tipuri - opțional).

Ziua 11
- Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr și niște pâine de secară.
- Prânz: dovlecei și/sau vinete înăbușite în puțin ulei vegetal (fără limită).
- Cina: 2 oua fierte, vita fiarta sau vita sau vita (200 g, fara sare!), Salata proaspata de varza cu putin ulei vegetal.

Ziua 12
- Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr și niște pâine de secară.
- Prânz: fiert sau, în cazuri extreme, coapte cu ulei vegetal, pește (200 g), salată proaspătă de varză cu puțin ulei vegetal.
- Cina: carne de vită sau vită fiartă (100 g, fără sare!), Un pahar de lapte sau chefir.

Ziua 13
- Micul dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr.
- Prânz: 2 ouă fierte, salată proaspătă de varză cu puțin ulei vegetal, un pahar de suc de roșii.
- Cina: fiartă sau, în cazuri extreme, coaptă cu ulei vegetal, pește (200 g).

În plus, în caz de gură uscată, puteți bea apă liniștită și ne-mineralizată - fără a se limita la cantități.

Avantaje ale dietei japoneze

Dieta garantează un rezultat relativ rapid. Există, de asemenea, diete mai rapide, dar japoneza este una dintre cele în care pierderea în greutate realizată se menține atât ușor, cât și pentru cel mai mult timp.

Dieta este destul de bine echilibrată, dar datorită restricțiilor impuse este bine să luați o multivitamină suplimentară pe zi - mai ales dacă continuați dieta după a 13-a zi (meniul trebuie urmat în aceeași succesiune!).

Contra dietelor japoneze

Utilizarea prelungită poate duce la un anumit dezechilibru în unele dintre substanțele necesare organismului. Prin urmare, respectarea mai îndelungată a acestuia trebuie consultată cu un specialist.

Dieta este destul de grea pentru persoanele cărora le place să mănânce dulciuri.