Acasă »Prevenire» Cum se reduce pierderea osoasă?

osteopenie osteoporoză

Densitatea osoasă se referă la cantitatea de minerale conținute în oase și care le menține sănătoase și puternice. O afecțiune în care densitatea osoasă este sub normală este cunoscută sub numele de osteopenie.

De obicei, osteopenia nu este însoțită de plângeri sau disconfort pentru pacienți. Dar este foarte important să reducem pierderea densității osoase, deoarece altfel poate duce la osteoporoză - o afecțiune în care oasele se rup foarte ușor.

Înaintarea în vârstă este una dintre principalele cauze ale pierderii osoase. Odată cu înaintarea în vârstă, oasele încep să piardă minerale și densitate. Alți factori pot contribui, de asemenea, la apariția osteopeniei, cum ar fi tulburările alimentare, chimioterapia, cazurile de osteopenie în familie, lipsa activității fizice, fumatul, sexul feminin.

Dacă aveți unii dintre factorii de risc sau doriți doar să vă protejați de osteopenie și osteoporoză, există câteva măsuri preventive pe care le puteți lua. Aici sunt câțiva dintre ei:

Ia suficient calciu

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru oasele noastre. Este componenta principală a oaselor, motiv pentru care este atât de importantă pentru ei. Dacă dieta dvs. nu conține suficiente alimente bogate în calciu, există un risc crescut de osteopenie.

Persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să ia aproximativ 1000 mg de calciu pe zi, iar pentru femei doza zilnică recomandată este chiar de 1200 mg. Dacă doriți să obțineți suficient calciu, mâncați mai multe produse lactate, legume cu frunze verzi, fructe uscate.

Ia suficientă proteină

Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru rezistența osoasă. Acestea contribuie la construirea lor și, de asemenea, la absorbția mai bună a calciului. Experții recomandă ca 25% din caloriile pe care le consumați zilnic să fie din proteine ​​pentru a vă menține mușchii și oasele în formă bună. Surse bune de proteine ​​sunt: ​​carne și pește, nuci, produse lactate, ouă, soia.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină care ajută la absorbția calciului din oase. Cu această funcție, vă poate proteja de osteopenie și osteoporoză. Pentru adulți, doza zilnică recomandată de vitamina D este de 400 până la 800 UI.

Cel mai simplu mod de a obține vitamina D este să petreci 15-20 de minute la soare, deoarece este sintetizat în piele sub acțiunea soarelui. Unele alimente conțin și această vitamină, precum gălbenușul de ou, peștele de mare.

Fii activ

Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru întregul corp, iar oasele nu fac excepție. Oasele pot fi remodelate sub influența efortului fizic. După cum sa menționat mai devreme, unul dintre factorii de risc pentru osteopenie este stilul de viață sedentar și lipsa exercițiului.

Pentru a vă menține corpul în formă și oasele sănătoase, încercați să vă antrenați cel puțin 30 de minute aproape în fiecare zi. Alegerea activității fizice depinde de tine: plimbări în parc, ciclism, dans, alpinism.

Renunțe la fumat

Fumatul dăunează întregului corp, inclusiv oaselor. Nicotina și alte ingrediente dăunătoare conținute în țigări pot interfera cu buna absorbție a calciului din oase și astfel pot reduce densitatea osoasă.

Consumați mai puțină cofeină

Cafeaua poate fi bună pentru organism doar atunci când este consumată cu măsură. Cu toate acestea, dacă beți prea mult cu acest tip de băutură, există riscul ca organismul dvs. să nu absoarbă bine calciul din alimentele pe care le consumați și să vă crească riscul de osteopenie și osteoporoză. Prin urmare, sfatul experților este să aveți grijă de băuturile cu cofeină și să le înlocuiți cu altele mai adecvate.