Originea acestei diete nu este exact cunoscută. Este posibil să aibă originea într-unul din spitalele din Tokyo, cineva crede că numele dietei este dictat de calitățile inerente modului de viață japonez - claritate și simplitate.

bulgaria

Avantajele și dezavantajele dietei japoneze

Dieta japoneză, care a câștigat o recunoaștere pe scară largă în întreaga lume, se referă la moderat în compoziția sa nutritivă și conținutul caloric al produselor permise. Conform acestor indicatori, nu diferă prea mult de dietele din Orientul Îndepărtat.

Utilizarea produselor naturale în volume mici este o trăsătură distinctivă a dietei din Japonia. Așadar, dieta oferită de 14 zile în stil japonez în ceea ce privește compoziția calității corespunde pe deplin cu dieta medie din Țara Soarelui Răsare.

Ca orice dietă, are avantaje și dezavantaje. Avantajele sunt ușurarea rapidă a feței și a corpului de umflături. Aportul limitat de sare elimină excesul de lichid din corp. Dezavantajele includ reguli stricte care necesită o cantitate mare de carne, produse din pește, legume proaspete.

Principala substanță saturantă din dieta japoneză este proteina conținută în produsele lactate, ouă, pui, carne de vită/carne de vită, pește. Glucidele sunt absorbite de legume și biscuiți, grăsimi - din uleiul de măsline sau din uleiul folosit pentru gătit. În anumite zile, fructele pot fi consumate fără restricții. Ceaiul verde și cafeaua sunt folosite ca surse de antioxidanți. Din acest motiv, este recomandabil să cumpărați ceai și cafea de cea mai înaltă calitate. Nu trebuie să uităm că produsele moderne nu pot oferi unei persoane cantitatea necesară de vitamine și minerale. În acest sens, în timpul mesei se recomandă utilizarea suplimentelor nutritive pentru a menține echilibrul vitaminelor și mineralelor din organism.

După cum puteți vedea, în această dietă sunt prezentate, deși într-o compoziție foarte limitată, toate componentele necesare vieții, dar respectarea acestui regim timp de mai mult de două săptămâni este dăunătoare organismului. În legătură cu scăderea bruscă a cantității de carbohidrați consumați, este posibil să vă simțiți rău sau să aveți dureri de cap. În cazul unor astfel de simptome, opriți dieta și consultați imediat un medic!

Contraindicații

  • Boli ale ficatului și rinichilor;
  • Probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • Sarcina și alăptarea;
  • Boala de inima

Reguli importante și dificultăți ale dietei japoneze

Aderarea la regimul de băut este deosebit de importantă în dieta japoneză. Consumul de apă necarbonatată va contribui la saturarea stomacului și va contribui, de asemenea, la retragerea deșeurilor care conțin azot formate în timpul metabolismului proteinelor.

Regula de aur a dietei japoneze este respectarea strictă a planului. Este interzisă rearanjarea zilelor sau înlocuirea unor produse cu altele.

O altă dificultate pe care va trebui să o întâmpinați atunci când urmați dieta japoneză poate fi un număr mic de mese zilnice (doar de 3 ori în loc de 5-6 obișnuite). Cina trebuie să fie cu 2 ore înainte de culcare, iar dimineața este necesar să beți un pahar cu apă pe stomacul gol - este bun pentru metabolism și ajută să așteptați micul dejun.

Datorită rigorii speciale a dietei, nu ar trebui să o începeți brusc. Dacă doriți să slăbiți „în japoneză”, faceți lucrările pregătitoare: reglați-vă și corpul, renunțați la alimentele dulci și grase, reduceți cantitatea de alimente consumate în câteva zile înainte de începerea dietei. Recompensa pentru răbdare, rezistență și voință puternică va fi pierderea a cel puțin cinci kilograme în 2 săptămâni din dieta japoneză.

Dieta japoneză timp de 14 zile

Intr-o zi

Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte.
Prânz: 2 ouă fierte, salată proaspătă de varză, un pahar de suc de roșii sau 1 roșie proaspătă.
Cina: pește fiert, salată de varză.

2 zile

Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte, rusk.
Prânz: pește fiert, salată de varză.
Cina: 200 g carne de vită/vitel fiert, iaurt/chefir (1 cană).

3 zile

Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: ou crud, 3 morcovi fierti (mari).
Cina: mere.

4 zile

Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte.
Prânz: 1 rădăcină mare de pătrunjel sau pătrunjel, înăbușită/prăjită în ulei vegetal, mere.
Cina: 2 ouă fierte, vită/vitel fiert 200 g, salată de varză cu ulei.

5 zile

Mic dejun: morcov crud ras, cu puțin suc de lămâie.
Prânz: pește mare (500 g), prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina: pește prăjit sau fiert, salată de varză cu ulei.

6 zile

Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte.
Prânz: 500 g pui fiert, salată de morcovi crudi sau varză proaspătă.
Cina: 2 ouă fierte, salată de morcov crud cu ulei vegetal.

7 zile

Mic dejun: ceai.
Prânz: carne de vită/vitel fiert 200 g, fructe.
Cina: orice vrei din dieta zilelor anterioare, cu excepția celei de-a treia zile.

Din a 8-a zi dieta se repetă.

În rândul nutriționiștilor, se crede că dieta japoneză pentru scăderea în greutate este una dintre cele mai eficiente și efectul său durează până la 3 ani. Dar principalul lucru pe care trebuie să-l dobândiți ca obicei al acestei diete este moderarea în toate.

Mențineți un stil de viață sănătos, monitorizați cantitatea și calitatea alimentelor și, desigur, zâmbiți mai des!

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.

În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!