• Știri
  • Huse
    • 1999
    • 2000
    • 2001
    • anul 2002
    • 2003
    • 2004
    • 2005
    • 2006
    • anul 2007
    • 2008
    • 2009
    • anul 2010
    • Anul 2011
    • Anul 2012
    • 2013
    • 2014 an
    • 2015
    • 2016
    • 2017
    • 2018
    • 2019
    • 2020

  • Sportivi din Bulgaria
  • Galerii foto
    • 2014 an
      • NS - ziua 1, Dobrich, 12.02.2014
      • NS - ziua 2, Dobrich, 13.02.2014
      • NS - ziua 3, Dobrich, 14.02.2014
      • NS - ziua 4, Dobrich, 15.02.2014
      • Campionatul Balcanic în sala Istanbul 21.02.2014
      • Campionatul Balcanic la Sala Istanbul 22.02.2014
      • NS aruncă 1-2.03.2014
      • Atletism - Cross Country - Sungurlare 30.03.2014
      • BP semimaraton Durres, Albania 6.04.1014
      • BP în mersul sportiv Balcic, Bulgaria 12.04.2014
      • Turneul Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Atletism pentru copii - Tsvetanka Hristova 30.04.2014
      • Turneu internațional Mladost - Ruse 01.05.2014
      • NS junior vârstă Sliven 10-11.05.2014
      • NS senior age Sliven 13-14.05.2014
      • Balkaniada junior 15.05.2014
      • NS în semimaratonul Albena 17.05.2014
      • Turneul de aruncare Dionysopolis 18.05.2014
      • 90 de ani de atletism organizat în Bulgaria
      • 36 Turneul internațional „Stele noi” 21.05.2014
      • Calificări olimpice europene de tineret Baku
      • NS Bărbați/Femei 03.06.2014 Sliven
      • NS Bărbați/Femei 04.06.2014 Sliven
      • Campionatul European pe echipe - Riga 21.06.2014
      • Campionatul European pe echipe - Riga 22.06.2014
      • Turneul internațional Pavel Pavlov 28 iunie 2014
      • Turneul Samara Flag 19.07.2014
      • Balkaniada Romania Pitesti 26-27 iulie
      • Fotografie Zurich
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
        • Ziua 5
        • Ziua 6
      • Turneul „Copiii Sofiei” 04.10.2014
      • Maratonul Sofia 10/12/2014
      • NS în cross country 25.10.2014
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 1
      • Campionatul European Cross Country Samokov 2014 ziua 2
    • 2015
      • Atletism tineret Mtel
        • Runda 1 „Memorial Ognyan Iliev” - Varna, 26 aprilie 2015
        • Runda a II-a „Tr. Tsvetanka Hristova” - Sofia, 29 aprilie 2015
        • Runda a 3-a „Stele noi” - Sofia, 20.05.2015
        • Etapa a 4-a Stara Zagora - 20.09.2015
        • Runda a 5-a Pravets - 22.09.2015
        • Runda a 6-a „Copiii Sofiei” - Sofia, 3 octombrie 2015
      • Ceremonia de decernare a sportivului nr. 1 din Bulgaria 2014
      • NS Hall Dobrich - fete și băieți până la 14 ani - 11.02.15
      • Turneul academic - 11.02.15
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 12.02.2015
      • NS pentru fete și băieți cu vârsta de până la 16 ani și mai mici - 13.02.2015
      • NS bărbați și femei și seniori Dobrich - 14.02.2015
      • Campionatul Național de Aruncare - „Campionatul de Iarnă”
      • Sala EP - Praga
        • Ziua 1
        • Ziua 2
        • Ziua 3
        • Ziua 4
      • Cross Country Sungurlare - 22.03.2015
      • Turneul Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • Atletism pentru copii - Turneu Tsvetanka Hristova 29.04.2015
      • NS 10 000m. - 09.05.2015
      • Turneul Stelelor Noi - 20.05.2015
      • Liceul Junior Sofia 30-31.05.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 10.06.2015
      • NS bărbați și femei și 16 ani Sofia 11.06.2015
      • Campionatul European pe echipe, Liga a II-a - ziua 2, 21.06.2015
      • NS vârstă senioră, Sofia, 24-25.06.2015
      • Cupa Mondială de alergare pe munte, Smolyan, 30.06.2015
      • I Turneul „Plovdiv”, Plovdiv, 31.06.2015
      • Campionatul Balcanic senior, Pitești, România, 4-5.07.201
      • IX Turneu internațional Pavel Pavlov, Sofia, 11 iulie 2015
      • EP sub 23, Tallinn, Estonia 8-12.07.2015
      • EP Senior Age, Eskilstuna, Suedia 16-19.07.2015
      • BS pentru bărbați și femei, Pitești, România, 1-2.08.2015
      • Tr "Copiii Sofiei" - Sofia, 3 octombrie 2015

  • Statistici
  • În această zi
  • Util
  • Sondaje

Dieta Kara Goucher

Kara Goucher este unul dintre cei mai buni sportivi americani din ultimii ani, care face față adesea competiției femeilor africane.

revista

Goucher a participat la Jocurile Olimpice de la Beijing și Londra. În capitala chineză este a 9-a la 10.000 m, iar la Marea Britanie - a 10-a la maraton. Cel mai mare succes de până acum a fost o medalie de bronz la 10.000 de metri la Campionatele Mondiale din Osaka din 2007. Merită atenție și locul al treilea la maratoanele din New York și Boston. Recordul ei personal în clasicul 42 km 195 m este 2:24:52 h.

Dar Gaucher are și un corp sculptat, motiv pentru care este inclusă în mod regulat în diferite diagrame de frumusețe.

Care este dieta care susține acest corp și, în același timp, oferă energie pentru două antrenamente în fiecare zi? Americanul crede că nu există reguli universale, totul este individual. Recunoaște că a făcut multe greșeli la începutul carierei, dar acum și-a construit o dietă care funcționează pentru ea personal și se bazează pe câteva principii simple.

1. Schimbarea perspectivei.

După Maratonul din Boston, un reporter a întrebat-o dacă va putea mânca ceea ce și-a dorit pentru următoarele zile. Adevărul este însă că mănâncă exact ceea ce își dorește. Și aici vorbim despre un punct de vedere diferit: pentru Gaucher, mâncarea nu este o recompensă după o cursă grea, ci o modalitate de a furniza organismului substanțele și combustibilul necesar pentru o recuperare mai rapidă. Din acest punct de vedere, pentru o alimentație sănătoasă nu este o dietă sau lipsa de produse interzise, ​​ci ceva normal și zilnic.

2. Găsiți ce funcționează cu adevărat pentru dvs.

Cu ani în urmă, Gaucher a lucrat cu un nutriționist sportiv. Apoi a încercat tot felul de alimente și băuturi sportive moderne. Cu toate acestea, după ce a suferit probleme grave de stomac în timpul unui maraton, a decis să pună suplimentele nutritive în fundal și să se concentreze pe alimentele naturale. Acum își revine cu proteine ​​pure, multe legume și cereale integrale. Singurele lucruri pe care le folosește sunt cele mai frecvente băuturi sportive și geluri.

3. Fii flexibil

Spaghetele sunt un aliment recomandat pentru alergător în noaptea dinaintea cursei. Pentru Gaucher, acestea erau obligatorii de mult timp, un fel de ritual fără de care ea sugera că nu va alerga din greu. Dar când a început să concureze mai des, și-a dat seama că nu va fi întotdeauna capabilă să ia masa pe vasul „magic”. Acum americanul nu are un astfel de ritual, dar mănâncă ceea ce poate găsi și crede că este bine pentru ea. Își amintește că odată înainte de Maratonul din New York a luat o cină cu ton prăjit, care nu consumă multă energie, dar este util și gustos.

4. Nu merge la extreme

După cum recunoaște ea însăși, la un moment dat Gaucher a fost obsedată de ceea ce a mâncat și a explicat strict fiecare mușcătură. Apoi a încercat opusul - să mănânce mult din toate. Nu a fost cea mai bună dietă. Astăzi, ea crede că a găsit calea potrivită undeva la mijloc. El afirmă că mănâncă sănătos, dar nu există alimente „interzise”. Și spune că, dacă interzice orice mâncare, este foarte probabil să mănânce „un recipient întreg” din ea. Așa că preferă să-și permită puțin. Gaucher spune că, pe lângă meniul sănătos, dacă vrea un desert dulce sau un pahar de vin, nu le refuză.

Totuși, o probă de dietă?

În timpul unei curse, așa cum am menționat mai sus, nu este nimic special - o simplă băutură izotonică și geluri energizante. După finală, sportivul recomandă un shake de proteine ​​pentru refacerea mușchilor. În ceea ce privește dieta, ea menționează meniul pentru cină înainte de Boston Marathon ca exemplu. Apoi a mâncat o felie prăjită cu unt, apoi spaghete cu chiftele mici în sos de vin, presărate cu brânză rasă.