Slăbiciunea multor oameni este legată de frumusețe și sănătate și, prin urmare, în căutarea lor, încearcă cu disperare să recurgă la diferite metode de slăbire - de la descărcare la diete mono dificile.

Rezultatele unora sunt impresionante prin eficacitatea lor și metodele lor de eliminare a excesului de greutate au devenit imediat populare. Cu toate acestea, există o diferență uriașă atunci când o persoană pierde câteva kilograme și când pierde mai mult de 50 de kilograme. Una dintre aceste eroine, care a obținut un real succes în pierderea în greutate, este Svetlana Akhtarova, economistă din orașul de provincie Almetyevsk, care a reușit să slăbească 75 de kilograme în plus într-un an și jumătate.

Esența dietei

Dieta Svetlana Akhtarova a fost dezvoltată de ea în mod independent, fără participarea și consultarea cu nutriționiștii. Dieta Akhtarova a devenit foarte populară după participarea lui Svetlana la emisiunea TV „Habitat” de pe canalul central, unde eroina a povestit despre metoda ei eficientă de slăbit.

Este interesant de știut:

  • În ce regim slăbește Svetlana Kodchenkova?
  • Dieta Xenia Borodina: minus 6 kg pe săptămână
  • Dieta pe oră: minus 5 kg timp de 5 zile
  • Dieta astronauților: minus 20 kg timp de 20 de zile
  • Dieta Maya Plisetskaya: minus 10 kg timp de 15 zile
  • Alăptarea mamelor care alăptează pe luni - masa Komarovsky

Poate că începe de la faptul că în tinerețe Svetlana este o fată subțire și este implicată activ în gimnastica ritmică. Cu toate acestea, în timp, munca sedentară, dezechilibrul, malnutriția, precum și sarcina și nașterea au dus la faptul că Akhtarova a început să cântărească 127 de kilograme. Excesul de greutate începe să împiedice o femeie să aibă grijă de sine, darămite un copil. De atunci, Svetlana Akhtarova a decis să-și schimbe viața și să scape de excesul de greutate cu ajutorul unei diete pe care eroina noastră a dezvoltat-o ​​intuitiv.

Principala motivație pentru pierderea în greutate Svetlana spera la armonie, care, pe lângă marea ei voință, l-a ajutat pe Akhtarova să nu-și întrerupă scopul și să obțină rezultate uimitoare.

Dieta Akhtarova este echilibrată, dar săracă în calorii. Menținerea unei diete destul de slabe sub puterea tuturor nu. În ciuda faptului că dieta nu are practic contraindicații, nu se recomandă respectarea acesteia în timpul sarcinii, precum și persoanelor care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, în special cu ulcer gastric.

Interval de ardere a grasimilor

Înainte de a începe dieta, trebuie efectuate 2-3 zile pe săptămână, zilele de descărcare a fiecărui produs (de exemplu, hrișcă, chefir sau mere). În timp, stomacul va scădea în dimensiuni și puteți începe să urmați o dietă.

Principiile principale ale nutriției pentru scăderea în greutate prin metoda Svetlana Akhtarova:

  • Două feluri principale pe zi (mic dejun și prânz);
  • Gustările pentru prânz și mic dejun pot fi o mână de semințe de floarea soarelui, fructe neîndulcite sau un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Cina este complet exclusă. Cu o senzație acută de foame puteți bea o cană de iaurt, iaurt natural sau o ceașcă de ceai verde cald pentru noapte.
  • Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de ora 16:00;
  • Pe stomacul gol pentru a preveni constipația, ar trebui să folosiți 1-2 linguri de tărâțe uscate, să le beți cu multă apă;
  • Este necesar să luați complexe vitamino-minerale în timpul meselor pentru a satura corpul cu toate vitaminele și mineralele necesare;
  • Exercițiu zilnic. În fiecare zi, „Svetlana” a mers 5 km pe jos și a făcut fitness cu un antrenor individual.

Produse autorizate și interzise

dietei

Alimentele permise cu dietă:

  • Cereale și cereale (orez, hrișcă, ovăz);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, chefir, iaurt natural);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (știucă, mesteacăn, crap, merluciu);
  • Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
  • legume;
  • Fructe și fructe de pădure;
  • Pâine integrală și produse de patiserie integrale;
  • Ulei de masline;
  • Suc de lămâie;
  • Semințe (floarea soarelui, dovleac).

Alimente interzise cu dietă:

  • Produse din paste și făină;
  • Dulciuri;
  • Carne grasă și pește;
  • Bulion umplut;
  • Conservat și afumat;
  • Mâncăruri prăjite;
  • Fast food;
  • Deserturi și produse de patiserie (produse de patiserie, ciocolată);
  • zahăr;
  • Sare și condimente;
  • Băuturi alcoolice și carbogazoase.

Diet Svetlana Akhtarova: meniu aproximativ pentru săptămână (mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază): Marţi:

  • Terci de hrișcă pe apă;
  • Câteva semințe;
  • Supă. File de pui fiert;
  • 2 mandarine.

Marţi:

  • Făină de ovăz cu fructe;
  • 1 cană kefir 1%;
  • Bulion. 2 felii de pâine integrală. Salată de perii;
  • Nar.

Miercuri:

  • Omletă de 2 ouă per pereche;
  • portocale;
  • Cotlet de pește pentru un cuplu. Salată de morcov ras;
  • Câteva semințe.

Marţi:

  • Terci de orez cu fructe uscate;
  • 1 ou fiert tare;
  • Chifteluțe de la curcan la aburi. Tocană de legume;
  • Grapefruit.
Dieta pe suc de roșii

Vineri:

  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. 2 bucăți de brânză;
  • Un măr verde;
  • Supă cremă cu broccoli. 2 felii de pâine integrală. Fileul de merluciu este aburit;
  • Chelot de semințe de dovleac.

Sâmbătă:

  • 2 ouă fierte tari. O jumătate de grapefruit;
  • 1 cana iaurt natural;
  • Cotlete de pui pentru un cuplu. "Salată grecească;
  • Smoothie de morcovi.

Duminică:

  • Muesli;
  • Kefir cu verdeață;
  • Urechea de băut cu bucăți de pește. 2 felii de pâine integrală;
  • Cel portocaliu.

În timpul mesei ar trebui să folosiți cât mai mult lichid posibil pentru a accelera metabolismul și îndepărtarea toxinelor nocive, toxine din organism. Într-o zi ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă. Puteți bea ceai verde, dar fără zahăr și smântână, decocturi de ierburi și fructe.

recepții

Vă prezentăm câteva rețete simple pentru preparate care pot fi incluse în meniul dietei dvs. pentru Svetlana Akhtarova la micul dejun sau la prânz.

Salată „perie”

Salată „perie”

ingrediente:

  • sfeclă;
  • morcovi;
  • măr;
  • Ulei de masline;
  • Suc de lămâie.

Mod de preparare:

  1. Curățați sfecla, morcovul și mărul. Scoateți miezul din măr.
  2. Legumele și fructele dulci pe o răzătoare mare, se amestecă.
  3. Sare 1 linguriță de ulei de măsline, se presară cu suc de lămâie.

Includeți în dieta dumneavoastră în timpul mesei salata Svetlana Akhtarova „Perie”, care este utilă deoarece curăță intestinele de toxine și toxine acumulate.

Terci de orez cu fructe uscate

Terci de orez cu fructe uscate

ingrediente:

  • Figura 1 pahar;
  • Apă 3 pahare;
  • Vanilie 5 g;
  • prune uscate;
  • Stafide.

Mod de preparare:

  1. Clătiți orezul, turnați într-o cratiță, adăugați apă, provocați inflamații, adăugați vanilină.
  2. Acoperiți și gătiți la foc mic timp de 30 de minute în timp ce gătiți, amestecând ocazional.
  3. Fructele uscate se toarnă apă clocotită, se acoperă, se lasă să se umfle.
  4. Puneți vasul gata într-un vas, presărați cu fructe uscate. Puteți adăuga un vârf de scorțișoară după gust.

Terci de orez cu fructe uscate - un mic dejun consistent și delicios la care vă puteți delecta în timp ce urmați dieta Svetlana Akhtarova.

Cotlet de pește aburit

Cotlet de pește aburit

ingrediente:

  • File de merluciu 500 g;
  • Ou 2 bucăți;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Verzi după gust;
  • Ulei de măsline 1 lingură.
  • Sol.

Mod de preparare:

  1. Puneți fileul de varză pe o cotletă, adăugați oul, sarea, ierburile rase și oul. Amesteca bine.
  2. Ceapa și coji de morcov. Ceapa, taiata cubulete mici, radem morcovii pe o razatoare mare. Prăjiți legumele într-o tigaie cu ulei de măsline preîncălzit.
  3. Se adaugă friptură în carne tocată, se amestecă până se omogenizează.
  4. Formați cotlete mici.
  5. Se toarnă apă într-un multi-brand. Sub formă de grăsime cu ulei de măsline, așezați cotletele.
  6. Gatiti timp de 20 de minute pe "Steam cooking" sau "Steamer".
Dieta preferată pentru scăderea în greutate

Chiftele aromate și delicate de pește pentru un cuplu - un fel de mâncare excelent pe care îl puteți include în meniul de prânz cu dieta Svetlana Akhtarova.

Ieșire corectă

Pentru a menține rezultatul pierderii în greutate cu dieta Svetlana Akhtarova, este necesar un rezultat corect, gradual. Nu atacați imediat alimentele interzise și creșteți cantitatea de alimente consumate, deoarece organismul va depozita imediat depozitele de grăsimi „pentru utilizare viitoare” în caz de reîncărcare.

Întreruperea dietei Svetlana Akhtarova trebuie să fie lentă. Mai întâi trebuie să mâncați aceleași principii ca atunci când mâncați, crescând aportul caloric zilnic cu 200-300 kcal de produse permise. Cina trebuie înlocuită cu o plimbare lungă în aerul proaspăt, care ajută la menținerea unei greutăți normale și la îmbunătățirea dispoziției, la îmbunătățirea bunăstării. În senzația acută de foame pe timp de noapte, se recomandă să beți o ceașcă de ceai verde cu frunze, care nu numai că atenuează pofta de mâncare, dar și tonuri, precum și un profilactic împotriva tumorilor maligne.

Svetlana Akhtarova recomandă să acordați atenție stresului fizic. Sporturile intense previn apariția vergeturilor și a pielii lăsate, stimulează arderea activă a grăsimii subcutanate și mențin masa musculară. Svetlana Akhtarova recomandă și masajul. Problemele de masaj (zone ale coapselor, abdomenului, feselor, gâtului) contribuie atât la pierderea în greutate, cât și la elasticitatea pielii.

rezultate

Urmând dieta Svetlana Akhtarova, puteți slăbi 5-7 kg într-o săptămână și puteți scăpa de 15 kilograme în plus într-o lună. Observând dieta propusă timp de 2-3 luni, puteți spune „la revedere” până la 30-50 kg. Svetlana Akhtarova asigură că, după finalizarea dietei, kilogramele în plus nu revin, dar pielea devine elastică și tensionată. Fotografii înainte și după slăbire Svetlana Akhtarova cu dieta ei - principala dovadă a eficacității tehnicii propuse: