pierdeți

Specialiștii în domeniul alimentației sănătoase cred că, pentru a menține cifra, nu este necesar să urmați o dietă.

Trebuie doar să controlați meniul și apetitul și să nu mâncați excesiv.

Vă oferim patru modalități de a reduce pofta de mâncare, fără a face prea multă presiune asupra sistemului nervos.

Creșteți aportul de lichide

Apa reduce pofta de mâncare. Cel mai bun mineral, dar nicidecum carbogazoasă. Sucurile (fără zahăr și îndulcitori!) De asemenea, ajută la reducerea poftei de mâncare. Această metodă, pe lângă faptul că este destul de eficientă, este foarte utilă și pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal. Un pahar cu apă înainte de masă este o modalitate excelentă de a porni procesul digestiv și de a crea o senzație de plenitudine în stomac, iar acest lucru, desigur, reduce foarte mult apetitul.

Reduceți condimentele

Condimentele și sarea nu reduc pofta de mâncare. Dimpotrivă - irită stomacul și contribuie la secreția suplimentară de suc gastric, care irită membranele mucoase. Pentru a elimina iritarea și a neutraliza acidul, organismul va dori mai multă hrană, adică. pofta de mâncare va crește. Prin urmare, dacă problema menținerii greutății sau pierderea poftei de mâncare este relevantă pentru dvs., uitați de felurile de mâncare sărate și picante.

Ciocolata estompează pofta de mâncare

Este una dintre cele mai plăcute și preferate modalități de a reduce pofta de mâncare. Nu întâmplător copiilor nu li se administrează dulciuri înainte de a mânca. Puteți folosi și bomboane în acest scop, dar este mai util să mâncați 2-3 bucăți de ciocolată amară. Și nu doar mănâncă-l, ci ține-l mai mult în gură. Prin receptorii din cavitatea bucală, creierul va primi un semnal pentru sosirea a ceva dulce și, prin urmare, vor dispărea suficiente calorii și dorința de a mânca.

Mănâncă mai multe fructe

Dacă nu-ți poți controla pofta de mâncare în nici un fel, mănâncă fructe și legume. Nu îl vor reduce, dar cel puțin îl vor satisface fără a mânca multe calorii. Așezați fructele sau legumele într-un loc ușor accesibil. În compoziția, calitățile nutriționale și beneficiile lor, acestea sunt preferabile croasantelor, pizza sau chimia „naturală” pregătită în grabă.