slăbit

Anul se apropie de sfârșit și în curând este timpul pentru promisiunile de Anul Nou. Știți care este unul dintre cele mai des rostite? "Anul acesta voi fi la dietă și voi slăbi." Da, asta își doresc mulți oameni, în special femeile care caută dieta ideală și starea de spirit pentru ei. Nu ai auzit de dieta keto, a fost și este încă hitul anului. De aceea, vrem să îi aducem un omagiu încă o dată înainte de a închide pagina „Capitolului 2019” din cartea vieții.

Pentru cine este potrivită dieta keto și cum funcționează

Dieta ketogenică este un plan de dietă care vă ghidează corpul către o stare de cetoză. În ea, organismul folosește grăsimea ca sursă principală de combustibil în loc de carbohidrați, care sunt de obicei sursa primară de energie pentru organele noastre și toate procesele.

Ne place dieta ketogenică din atâtea motive. Nu numai că vă poate crește performanța mentală și fizică, dar favorizează în mod natural și în siguranță arderea grăsimilor. La urma urmei, am vorbit despre pierderea în greutate în urmă cu ceva timp!

Un alt plus este că urmarea unei diete ketogene nu este la fel de restrictivă ca și alte strategii dietetice. Acum este momentul să vă spun că pierderea în greutate este posibilă în timp ce vă bucurați în continuare de mâncăruri delicioase și variate prin dieta keto.

Practic oricine poate încerca această dietă, dar trecând treptat de la o dietă bogată în carbohidrați la o grăsime bună cu combustibil bun. Subliniem cele bune, pentru că dacă sunt rele, efectul va fi opus - pe lângă faptul că nu urmează o dietă și nu pierde în greutate, grăsimile proaste vă vor agrava și sănătatea.

Arderea grăsimilor este doar unul dintre numeroasele beneficii ale cetozei, care îmbunătățește sănătatea generală și o face un instrument eficient de slăbire.

Acest mod de a mânca are fanii săi din întreaga lume din mai multe motive, dar cel mai important este că te face să te simți minunat. Mâncând regimul ceto veți fi mai plin pe tot parcursul zilei și cu niveluri crescute de energie, atât fizic, cât și mental, ceea ce duce la:

  • Mai puțină dorință de surse rapide de energie (dulciuri, biscuiți și alte alimente bogate în carbohidrați);
  • Consum redus de calorii;
  • O mai bună stăpânire de sine;
  • Mai multă activitate fizică.

Cu toate acestea, nu credeți că dieta ceto este un instrument magic. Necesită o monitorizare precisă și amănunțită și ajustare mentală.

Aveți nevoie de un echilibru între macro-urile potrivite, stabilirea obiectivelor realiste și urmărirea pentru a vă aduce mai aproape de atingerea obiectivelor de slăbire.

Avantajele și dezavantajele dietei ceto pentru scăderea în greutate

Înainte de a decide că keto este potrivit pentru dvs., trebuie să fiți conștienți de avantajele și dezavantajele sale.

Există trei cazuri în care există studii pentru menținerea unei diete ketogene, inclusiv pentru a ajuta la controlul diabetului de tip 2 ca parte a tratamentului epilepsiei sau pentru a pierde în greutate.

În ceea ce privește diabetul, există câteva studii promițătoare care arată că o dietă ketogenică poate îmbunătăți controlul glicemic. Acest lucru poate reduce rezultatele A1C, un test cheie al diabetului care măsoară controlul mediu al zahărului din sânge al unei persoane pe parcursul a două până la trei luni.

Un dezavantaj este apariția unei cefalee sau a unei senzații generale de slăbiciune, care este cauzată de o scădere a carbohidraților. Din acest motiv, cetoza trebuie introdusă treptat, nu brusc.

Pentru a minimiza inconvenientele, mâncați o varietate - în timpul unei diete ketogenice aveți o alegere excelentă. Și adu întotdeauna apă cu tine, hidratarea este primordială.

Ce este cetoza și cum declanșează pierderea de grăsime

Cetoza este o afecțiune metabolică în care corpul tău folosește grăsime în loc de glucoză din carbohidrați ca sursă principală de energie. Cantitatea luată pentru a atinge cetoza este de 20-50 grame de carbohidrați pe zi, în funcție de cât de stricte sunt rezultatele.

Pentru a atinge cetoza, vă opriți din alimentarea aproape completă a corpului cu carbohidrați și zahăr. Acest lucru epuizează glucoza stocată - cunoscută și sub denumirea de glicogen - și scade nivelul zahărului din sânge și al insulinei. Corpul tău începe să caute o sursă alternativă de combustibil (grăsime), îl eliberează și îl arde pentru energie. Aceasta este baza pierderii în greutate - nu uitați.

Al doilea lucru necesar care determină rezultatul final este deficitul de calorii. Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă de care să vă faceți griji, deoarece cu o dietă ketogenică nu aveți aproape nimic care să vă depășească atât de mult aportul caloric.

În timpul dietei keto sunt permise următoarele alimente: pește și fructe de mare, carne - carne de porc, pui, carne de vită, slănină, șuncă, curcan, ouă, legume, brânză și brânză galbenă, nuci și alte câteva grupe alimentare. Vedeți o listă cuprinzătoare în dieta Keto - o listă de alimente și un eșantion de meniu de 7 zile pentru o dietă ketogenică.

Datorită reducerii glucozei și creșterii metabolismului grăsimilor, cetoza are multe avantaje - capacitatea sa unică de a induce pierderea în greutate este doar una dintre ele.

Când corpul tău arde grăsimi, produce cetone. Fără cetone nu sunteți în cetoză. Prin urmare, scopul principal al dietei ketogenice este susținerea și promovarea producției de cetone.

Și ce sunt cetonele

Cetonele sunt combustibilul metabolic produs atunci când corpul tău intră în modul de ardere a grăsimilor.

Glucoza și cetonele sunt singurele surse de energie utilizate de creier.

Gândiți-vă la cetone ca la un plan B pentru a furniza energie corpului dumneavoastră. Arde grăsimea pentru a utiliza și produce cetone ori de câte ori sursele de glucoză sunt scăzute sau sărace, cum ar fi:

  • În timpul postului, precum și în timpul postului;
  • După activitate fizică prelungită;
  • Când urmezi o dietă ketogenică.

Lipaza (o enzimă responsabilă de descompunerea grăsimilor) eliberează trigliceride (grăsimi) stocate. Acești acizi grași merg în ficat și îi transformă în cetone. Acesta este al doilea mecanism principal și cheie care predetermină procesul de slăbire pentru dvs.

Avantajele cetozei sunt următoarele:

  • Arderea grăsimilor corporale;
  • Claritate mentală și stare cognitivă mai bună;
  • Energie fizică îmbunătățită;
  • Nici un sentiment de lipsire pentru că vă simțiți mai puțin înfometați;
  • Niveluri stabile de zahăr din sânge;
  • Îmbunătățiri ale pielii la femeile cu acnee;
  • Niveluri îmbunătățite de trigliceride și colesterol;
  • Reglarea hormonală - femeile care încearcă o dietă ceto raportează simptome mai puțin severe ale sindromului premenstrual.

Regulile pentru slăbit cu o dietă ceto

În afară de a intra într-o stare de cetoză și deficit de calorii, există câteva alte lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere pentru a slăbi treptat. Iată principalele recomandări pentru o dietă ceto de succes:

  • Numărați carbohidrații - chiar și carbohidrații ascunși în condimente, legume și băuturi;
  • Aveți grijă la aportul de zahăr: acesta include îndulcitori, fructe și zaharuri naturale din produsele lactate. Dacă trebuie să folosiți un îndulcitor, lăsați-l să fie stevia sau o altă opțiune cu conținut scăzut de calorii;
  • Fiți conștienți de mâncarea dvs. în timpul zilei și al serii. Evitați alimentele procesate, acestea nu vă vor ajuta să slăbiți, deoarece de obicei este prea bogat în carbohidrați;
  • Bea multa apa. Se știe că carbohidrații rețin apa, iar un raport foarte scăzut de carbohidrați ceto pot duce la deshidratare și constipație mai rapide. Compensați cu apă și băuturi fără zahăr;
  • Încercați postul periodic pentru a evita pofta de mâncare noaptea târziu și a accelera producția de cetonă, precum și pierderea în greutate.

Dacă sunteți gata să încercați dieta keto, trebuie să respectați parametrii planului de dietă. Aproximativ 60 - 80% din caloriile tale vor proveni din grăsimi bune, iar restul distribuite între proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru va menține starea de cetoză și deficit de calorii pentru a intra într-un regim de slăbire cu succes.

Dacă trebuie să eliberați fluidele reținute, chiar dacă nu slăbiți cu ceto, Liquid Off vă poate ajuta. În acest fel veți avea o îngrijorare mai puțin. Produsul este în întregime pe bază de plante și are un puternic efect detoxifiant.