Toate remediile sunt bune în lupta împotriva grăsimii corporale urâte. Pentru a slăbi eficient pentru o perioadă rapidă de timp, trebuie să vă limitați dieta la alimente bogate în calorii. De asemenea, exercițiile fizice regulate și stresul afectează pierderea unor cantități mari de kilograme în plus.

keto

Există multe tehnici de îmbunătățire a proceselor metabolice din organism. În acest articol vom analiza așa-numita dietă ketogenică, al cărei scop principal este de a pierde în greutate prin reducerea carbohidraților din dietă și creșterea grăsimilor.

De asemenea, înainte de a face față acestei limitări, să facem cunoștință cu principiile de bază ale dietei keto, calea corectă de ieșire din ea și să înțelegem care pot fi rezultatele.

Cum să slăbești la o dietă ceto?

Dieta ceto este bogată în grăsimi și este concepută pentru persoanele care fac mișcare regulată. Cum poți pierde în greutate eficient folosind această tehnică dacă nu ești sportiv?

Pentru a evita din nou aceste întrebări, familiarizați-vă imediat cu principiile de bază ale unei diete ketogene și trageți concluzii adecvate pentru dvs.

Să remarcăm doar că restricția alimentelor ceto este puternic contraindicată în următoarele boli:

  • Diabet;
  • tulburarea tractului gastro-intestinal;
  • insuficiență renală și hepatică.

De asemenea, copiii, vârstnicii, mamele care alăptează și femeile în timpul sarcinii nu ar trebui să mănânce rețete dietetice keto.

Principii nutriționale

Consumul unei diete ceto este considerat sărac în carbohidrați. Principiul de bază al nutriției este înlocuirea carbohidraților cu alimente grase.

După cum știți, atunci când sunt defalcați, carbohidrații sunt transformați în glucoză în corpul uman, iar aceste substanțe tind să se acumuleze în țesutul muscular. În absența completă a carbohidraților, organismul își va descompune propriile rezerve de grăsime, ceea ce va duce la pierderea rapidă și eficientă în greutate.

Dieta ceto este împărțită în mai multe categorii. Verificați-le și alegeți ce tip de dietă restrictivă este potrivită pentru dvs.:

  • standard înseamnă următorul procent: grăsimi - 75, proteine ​​- 20, carbohidrați - 5.
  • alternează carbohidrații cu grăsimile într-un ciclu ciclic;
  • targetat vă permite să creșteți cantitatea de carbohidrați în timpul exercițiilor;
  • la proteine ​​ridicate se observă următorul raport: grăsimi - 60%, proteine ​​- 35%, carbohidrați - 5%.

Dieta keto pentru scăderea în greutate este un fel de uscare a corpului, oferind cifra dorită solzilor și formelor tonifiate ale corpului într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Lista de produse

Orice restricție dietetică pentru pierderea în greutate implică cel mai potrivit tip de alimente.

Lista alimentelor dietetice ceto recomandate este următoarea:

  • carne: pui, vita, porc;
  • fructe de mare: calmar, creveți, hering, somon;
  • ouă: fierte, prăjite, aburite;
  • ulei de măsline și ulei vegetal;
  • legume: varză, broccoli, salată, sparanghel, castraveți, dovlecei;
  • produse lactate: smântână, unt, smântână, brânză de vaci;
  • nuci;
  • tot felul de fructe;
  • ceai verde și multă apă.

Dieta standard ceto ar trebui să fie concepută astfel încât să conțină o cantitate minimă de carbohidrați, deoarece acestea pot fi consumate nu mai mult de patruzeci de grame pe zi.

Dieta ceto are propria sa listă neagră de alimente care sunt strict interzise pentru consum:

  • alimente cu amidon: sfeclă, cartofi, morcovi, paste, pâine, orez;
  • produse care contin zahar;
  • margarină;
  • bere;
  • tot felul de fructe.

Alimentele dietetice ceto acceptabile pot fi folosite pentru a compila rețete foarte gustoase și sănătoase, bogate în diverse vitamine și substanțe nutritive.

Recepții

Datorită punctului următor, mulți vor avea noi feluri de mâncare preferate. Să ne uităm la cele mai eficiente rețete pentru dieta ceto.

Turcia rulează

Ingrediente: jumătate de kilogram de curcan, avocado, clopot, dovlecei, suc de jumătate de lămâie, 150 g de brânză.

  • carne de curcan prăjită;
  • frământați brânza;
  • tocați avocado și ardeii și turnați suc de lămâie;
  • bateți într-un mixer până se omogenizează;
  • tăiați dovleceii în bucăți mici;
  • tocați subțire carnea de pasăre și întindeți fiecare felie cu sosul rezultat;
  • se pune o bucată de dovlecei în fiecare felie și se înfășoară.

Următoarea rețetă pentru o dietă keto vă va înveseli weekendul.

Somon prăjit cu sparanghel

Ingrediente: un kilogram de somon, 300 ml sos de soia, 2-3 căței de usturoi, o lingură de ulei de susan, 250 g de ciuperci, două linguri de ulei, un vârf de busuioc.

  • amestecați toate condimentele cu sos de soia;
  • tocați mărunt usturoiul și adăugați condimentele împreună cu uleiul de susan;
  • tăiați fileurile de somon în bucăți și puneți-le într-o pungă specială pentru prăjire;
  • Se acoperă cu sos de condimente;
  • puneți „pachetul” în frigider timp de o oră;
  • acoperiți o foaie de copt cu folie și așezați peștele marinat și sparanghelul;
  • gatiti la cuptor 15-20 de minute;
  • tocați și prăjiți ceapa și ciupercile;
  • scoateți peștele din cuptor și turnați amestecul de ceapă-ciuperci;
  • apoi baga vasul la loc in cuptor pentru 10 minute.

Caserola de conopida

Ingrediente: un kilogram de conopidă, ceapă, 100 g cremă de brânză, o lingură de unt, 100 ml smântână, 50 ml bulion de pui.

  • tăiați varza în mai multe bucăți;
  • gatiti o jumatate de ora;
  • tocați ceapa și prăjiți-o în unt;
  • adăugați varză fiartă la ceapă și continuați să gătiți la foc mic timp de 10 minute;
  • Se toarnă deasupra bulion de pui și cremă de brânză și se amestecă totul;
  • așezați varza într-un vas de copt;
  • Gatiti 25 de minute la 150 de grade.

Când urmați o dietă ceto, rețeta de mai sus este recomandată a fi utilizată de 2-3 ori pe săptămână.

Meniu pentru femei

Deoarece mesele limitate menționate anterior sunt concepute pentru sportivi, dieta, cum ar fi exercițiile fizice, poate fi diferită pentru bărbați și femei. Să începem cu o listă de rețete acceptabile pentru sexul mai frumos. Deci, dieta keto este un meniu pentru femei.

luni

  • Mic dejun - omleta cu sunca;
  • Prânz - pește și castraveți prăjiți;
  • Cina - cotlet de pui cu brânză.

marţi

  • omletă;
  • pui și roșii;
  • cotlet de pește aburit.

miercuri

  • sunca si ou fiert;
  • pui la gratar;
  • vitel aburit.

joi

  • Mic dejun - omletă cu ierburi;
  • Pranz - somon prajit;
  • Cina - chiftele și castraveți.

vineri

  • brânză tare și ouă fierte;
  • prăjituri de pește și salată de roșii;
  • pui la gratar.

sâmbătă

  • omletă și roșii;
  • ureche de file de pește;
  • cotlet de pui și salată de legume.

duminică

  • două ouă fierte și șuncă;
  • pește copt cu ciuperci;
  • rulouri de curcan cu branza.

Femeile care urmează o dietă ceto își vor putea condimenta meniurile cu o varietate de rețete delicioase folosind alimente acceptabile. Inclusiv, pot exista rețete cu propria lor autorie.

Meniu pentru bărbați

Și acum să ne cunoaștem dieta sexului mai puternic. Dieta keto este un meniu pentru bărbați.

luni

  • Mic dejun - shake de proteine, omletă de trei ouă;
  • Pranz - piept de pui prajit, ou fiert;
  • Cina - salată de somon, castraveți și varză, grapefruit.

marţi

  • slănină și omletă;
  • friptură prăjită și ouă fierte;
  • peste prajit.

miercuri

  • ouă amestecate cu trei ouă, șuncă și brânză;
  • salata de cotlet de vita si oua;
  • peste prajit cu rosii.

joi

  • ouă fierte și piept de pui;
  • cotlet de pui cu ciuperci și sos de brânză;
  • peste la abur.

vineri

  • omletă cu șuncă și ierburi;
  • fripturi și ciuperci julienne;
  • curcan prăjit.

sâmbătă

  • omleta cu bacon si ciuperci;
  • vita fiarta cu rosii;
  • somon prăjit.

duminică

  • omletă de pui și cotlete;
  • cotlet de porc cu brânză;
  • ciuperci cu carne de vită.

Ieșire corectă

Iată cum să ieși din dieta ceto. În primele zile, ar trebui să includeți treptat legume și cereale în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că alimentele consumate în rețete nu sunt prea bogate în calorii, altfel greutatea pierdută își va lua rapid locul inițial.

De asemenea, atunci când plecați, este recomandat să beți apă foarte liniștită în combinație cu suc de lămâie și să includeți în dieta dvs. utilizarea zilnică a sucului de roșii.

Pe măsură ce urmați o dietă keto pe termen lung, vocea voastră interioară va necesita rețete pentru alimente nesănătoase, bogate în calorii și carbohidrați. În niciun caz nu trebuie să-l asculți. Psihicul va fi foarte zdruncinat, așa că există o mare probabilitate că vă veți relaxa și să vă aruncați pe chifle și prăjituri.

Pentru a preveni acest lucru, amintiți-vă că greutatea pierdută va reveni în dimensiune dublă și va fi extrem de dificil să scăpați de ele. Încercați să țineți o dietă restricționată cât mai mult timp posibil.

Beneficii și daune

După cum arată practica, bărbații tolerează dieta ceto mai bine decât femeile, deoarece le este mai ușor să facă față fără rețete care includ carbohidrați dulci sub formă de fructe și ciocolată. Pe baza acestui fapt, ne vom deplasa ușor la cunoștința dvs. cu avantajele și dezavantajele acestei restricții alimentare.

Beneficiile și efectele negative ale dietei keto:

  • scăderea în greutate prin arderea excesului de grăsime în loc să scoată apa din corp;
  • reducerea foametei din cauza sațietății alimentelor acceptabile;
  • conservarea mușchilor umflați;
  • oboseală crescută;
  • somnolenţă;
  • balonare;
  • greutate în stomac;
  • concentrare redusă de atenție;
  • reacție imprevizibilă a organismului la lipsa glucozei.

Printre altele, primele rezultate vizibile ale dietei ceto vor dura 2-3 săptămâni. Mulți nu suportă astfel de „torturi” prelungite și se predă din timp. Pentru a evita astfel de gânduri pentru dvs., vă puteți familiariza cu rezultatele finale ale dietei keto, care va servi ca o motivație excelentă pentru mulți.

Rezultatele pierderii în greutate

Rezultatele celor care slăbesc la o dietă ceto variază între 5 și 10 kilograme pierdute. Pe lângă îmbunătățirea semnificativă a stării de sănătate, restricția dietetică de mai sus va „recompensa” pe toată lumea cu potrivirea dorită.