Avantajele dietei ketogenice

- Pierderea foarte rapidă de grăsime
- Control mai bun al apetitului
- Creșterea proteinelor de descompunere stimulată în mușchi și grăsimi
- Reducerea riscurilor cardiovasculare prin reducerea insulinei, trigliceridelor etc.
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt utilizate în prezent pentru a reduce șansele de cancer de prostată prin scăderea IGF-1.

Dezavantaje ale dietei ketogenice

- Insulina este un hormon anticatabolic puternic.
- Dietele ketogenice promovează acidoză musculară (pH scăzut), ceea ce crește defalcarea țesutului muscular.
-Ketogenii includ gene pentru catabolism.
- Intensitate redusă a exercițiului
- Carbohidrații suprimă cortizolul
-Scade SHBG (de exemplu, reduce testosteronul liber)

De ce dietele ketogenice nu pot promova anabolismul muscular?

avantaje

În timpul unei diete pre-curse

Mulți oameni întreabă: "Unde este dovada că avem nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi?" Există două studii care conduc la concluzia că antrenamentul într-o stare săracă în glicogen duce la deteriorarea genelor pentru hipertrofia musculară. Acest studiu nu demonstrează că absența glicogenului dăunează anabolismului muscular.

Studiul a arătat că o dietă cu deficit de glicogen a atenuat eliberarea proteinei musculare sau a protein kinazei B (PKB). PKB este o moleculă importantă pentru semnalizarea celulară. PKB este capabil să inducă sinteza proteinelor și, prin urmare, este o proteină cheie de semnalizare în căile celulare care duc la hipertrofia mușchilor scheletici și la creșterea generală a țesuturilor.

Toate reacțiile anabolice apar într-o singură celulă hidratată

Multe studii care investighează dietele ketogenice au raportat că deshidratarea este un efect secundar comun care apare la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Celulele care au o hidratare redusă sunt afectate de reacțiile anabolice. Există dovezi că hidratarea celulară este un factor important în controlul fluctuației celulare a proteinelor, în timp ce sinteza și degradarea proteinelor sunt afectate în direcții opuse de contracția celulară și că o creștere a hidratării celulare (umflarea) acționează ca un agent anabolic și contracția a celulei este catabolică. Mai mult, studiile ulterioare privind efectele volumului celular asupra sintezei proteinelor au raportat rezultate similare. Rezultatele arată în mod clar că volumul celular este un semnal celular important pentru controlul sintezei proteinelor. Când urmezi o dietă ketogenică, acest lucru te predispune la deshidratare, iar antrenamentul într-o stare deshidratată reduce nivelul de testosteron.

Dietele cetogenice și intensitatea exercițiului

De asemenea, autorul concluzionează în articol că „Cercetările actuale arată cu tărie că antrenamentul de forță, în special exercițiile de greutate liberă care implică un număr mare de mușchi, sunt parțial dependenți de glicogenul muscular. Aportul de carbohidrați în stare lichidă ajută la recuperarea mai rapidă, ceea ce poate duce la creșterea puterii în timpul antrenamentelor ulterioare..
În general, nu există o dietă universală care să funcționeze pentru toată lumea.

Pe baza literaturii de specialitate, se pare că carbohidrații, deși nu sunt esențiale pentru corpul uman, ele sunt necesare pentru anabolismul muscular, după cum indică unele gene, pentru a fi tocit în timpul condițiilor sărace în glicogen. Nu recomandăm un conținut ridicat de carbohidrați, dar, de asemenea, nu recomandăm o dietă ketogenică foarte scăzută în carbohidrați.. Sunt necesare creșteri ocazionale de carbohidrați și insulină pentru a menține mușchii în timp ce pierde grăsime. Doar prin experimentare poți afla exact de câte carbohidrați ai nevoie și cât de des trebuie consumate.

• Dietele ketogenice sunt excelente pentru accelerarea pierderii de grăsime, dar pot provoca și pierderi musculare.

• Antrenamentul într-o stare de lipsă de glicogen duce la scăderea genelor pentru hipertrofia musculară
• Antrenamentul cu greutăți este limitat de cantitatea redusă de glicogen din mușchi.
• Dietele ketogenice promovează acidoză în mușchi (pH redus), ceea ce mărește protoliza (descompunerea) fibrelor musculare.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.