Toată lumea vrea să fie în formă și să scape de kilogramele și caloriile în plus. Comerțul a pus la dispoziția publicului larg tot felul de alimente. Nu este dificil să găsim tot ce avem nevoie pentru a respecta o dietă în supermarketul din apropiere. Popularitatea dietelor este de obicei determinată de măsura în care acestea sunt capabile să ne ajute să ne atingem figura de vis. Una dintre cele care a câștigat o popularitate bună în ultimii ani este cetona, adesea numită pur și simplu ceto. Dar ce anume este?

ketogenică

Majoritatea dintre voi știți probabil că corpul uman își obține energia în principal prin acumularea de carbohidrați (zahăr). Sunt depuse în ficat, care le procesează printr-un proces numit glicoliză. Scopul principal al dietei ketogene este de a inversa această secvență și de a face corpul să-și folosească depozitele de grăsimi pentru a câștiga vitalitate și performanță. La majoritatea oamenilor, perioada de adaptare durează între 1 și 2 săptămâni. Acest tip de dietă este de obicei recomandat persoanelor care suferă de Alzheimer, diabet de tip 2 și epilepsie pentru a le atenua starea. Piața actuală este inundată de diferite tipuri de produse care funcționează pe principiul cetozei. Una dintre ele sunt capsule naturale filmate cu Complex BHB (beta-hidroxibutirat) PureFIT KETO.

Ce trebuie să faceți în legătură cu dieta cetonică?

Trecerea de la o dietă la alta are întotdeauna un ușor stres asupra corpului, indiferent care este. Puteți încerca detoxifierea cu cărbune activ înainte de a încorpora principiile dietei ceto în rutina zilnică, astfel încât să puteți scăpa de toxine mai ușor și să faceți experiența generală mai plăcută. Modul în care pregătim mâncarea este, de asemenea, mai mult decât esențial pentru modul în care ne afectează.

Gătitul poate avea și latura sa toxică. Nu îl ignorați și cercetați în prealabil ce tehnici sunt cele mai potrivite pentru produsele incluse în lista permisă de alimente din dieta ceto. Deoarece obiectivul său principal este trecerea de la glicoliză la lipoliză (descompunerea grăsimilor ca sursă de energie pentru celulele corpului) pentru a atinge cetoza, trebuie să rețineți că va trebui să respectați unele restricții.

Fiți pregătit pentru următoarele plângeri minore în primele 2 săptămâni de adaptare a organismului la noua dietă:

  • Dispariția treptată a senzației de foame.
  • Eliminați mirosul de acetonă din fluidele corporale.
  • Cefalee ușoară.
  • Nevoia frecventă de a vizita toaleta.

Modalitățile naturale pentru ca organismul nostru să atingă o stare de cetoză sunt:

1. Aderența la post.

2. Consumul de cel mult 25-30 de grame de carbohidrați pe zi - aproximativ 1-2 felii de pâine albă.

Iată cum ar trebui să arate proporțiile nutrienților din farfurie - 80% - grăsimi, 15% - proteine ​​și 5% - carbohidrați.

Cum să-ți faci ficatul să ardă grăsimi?

Iată câteva sfaturi bune despre cum să-ți faci ficatul să ardă grăsimi în loc de carbohidrați, astfel încât corpul tău să nu sufere din lipsă de energie.

  1. Concentrați-vă asupra alimentelor care conțin acizi grași Omega-3 benefici - somon, hering, macrou, creveți, sardine, homar, fructe de mare, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe.
  2. Cantitatea maximă de carbohidrați nu trebuie să depășească 30 g pe zi.
  3. Bea cât mai mult lichid posibil - între 2 și 4 litri pe zi pentru a hidrata celulele corpului.
  4. Includeți cantitatea maximă de proteine ​​pure.
  5. Numărul meselor pe zi nu trebuie să depășească 3 (trei).
  6. Găsiți timp pentru mai multe plimbări în natură, yoga, jogging și Pilates.

Care alimente sunt permise în timpul dietei Keto?

Dieta ketogenică nu este atât de restrictivă pe cât își imaginează unii. De fapt, este extrem de potrivit pentru iubitorii de carne și pește. Dar ce anume includ recomandările ei. Să aflăm!

  • Carne: Puteți mânca carne roșie, cârnați, slănină, pui, curcan și șuncă.
  • Pește și fructe de mare saturate cu acizi grași Omega-3: Somon, hering, creveți, homar, crab, midii, rapani, păstrăv de macrou și ton.
  • Ouă.
  • Număr mic de produse lactate: Brânză, smântână și unt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Nuci si seminte: Migdale, nuci, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de in și caju.
  • Uleiuri sănătoase: Sunt permise uleiul de măsline presat la rece, precum și uleiul de cocos și avocado.
  • Avocado: Acesta este unul dintre cele mai saturate produse Omega-3, așa că mâncați suficient. De asemenea, puteți amesteca regulat guacamol sănătos.
  • Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și frunze verzi: Rucola, lolo rosso, roșii, ceapă, usturoi, ridichi, ardei, spanac, salată, etc.
  • Condimente: Condimentați vasele cu sare, piper și o gamă largă de ierburi și condimente.

Ce alimente sunt interzise pentru consum în dieta cetonică?

Fiecare plan de dietă impune anumite restricții. Aici vă vom atrage atenția asupra principalelor produse pe care va trebui să le excludeți din meniul dvs. pentru a activa cetoza în organism.

Pentru care oameni este recomandată dieta ketogenică și pentru care nu?

Fiecare dietă poate fi adecvată sau nepotrivită pentru anumite grupuri de oameni. Sportivii și sportivii profesioniști care suferă de Alzheimer, diabet de tip 2 și epilepsie se numără printre cei care pot profita la maximum de dieta ceto. O dietă ketogenică le poate afecta în mod pozitiv performanța mentală, capacitatea de a-și aminti și de a se concentra, precum și de a reduce focarele sporadice de acnee și de a adăuga prospețime dermului. Nivelul zahărului din sânge și al colesterolului este, de asemenea, cunoscut pentru echilibru.

Femeile însărcinate, mamele care alăptează, pacienții cu diabet zaharat de tip 1 și cei care suferă de afecțiuni cronice ale sistemului cardiovascular, ficat și rinichi nu sunt recomandate să respecte principiile dietei cetonice.

Abordați întotdeauna alimentele în mod natural!

Dieta ketogenică poate avea un efect extrem de benefic asupra organismului și ne poate schimba starea generală în bine, contribuind la accentul pus pe abilitățile creierului și la sinteza mai ușoară a fibrelor musculare. Un număr mare de produse care afectează în mod pozitiv apetitul aplică principiile cetozei. Un exemplu de asemenea sunt capsulele bio-cosmetice cu Complex BHB (beta-hidroxibutirat) PurFIT Keto.