merită

O dietă ketogenică nu este singura modalitate de a slăbi și nu este singura dietă pentru un stil de viață sănătos. Pe de o parte, îmbunătățește multe funcții ale creierului, mușchilor și ale altor organe, pe de altă parte - vindecă unele afecțiuni medicale. Prețul care trebuie plătit pentru aceasta este eliminarea alimentelor bogate în carbohidrați din viața noastră de zi cu zi. În acest articol, vom analiza dacă are sens să facem trecerea la un stil de viață ketogen. În plus, puteți citi despre beneficiile unei diete ketogene sau despre condițiile de sănătate care pot fi îmbunătățite cu o dietă ketogenică.

Dieta ketogenică a făcut o stropire în ultima perioadă din cauza rezultatelor rapide și drastice în pierderea în greutate. Dar aceasta este doar o mică parte a întregii imagini. Voi menționa doar câteva dintre avantajele de mai jos și urmează o explicație detaliată într-un articol separat.

  • Eliminarea rapidă și naturală a grăsimilor;
  • Memorie îmbunătățită, abilități cognitive și fizice;
  • Stare de spirit îmbunătățită, somn;
  • Nivele de energie crescute și stabile;
  • Reducerea infecțiilor și inflamațiilor;
  • Ajutați la combaterea rezistenței la diabet și insulină;
  • Controlul tensiunii arteriale;
  • Ajutați la combaterea unor tipuri de cancer;

În ultimii ani, alimentele bogate în carbohidrați au devenit foarte frecvente

Peste 70% dintre persoanele în vârstă din Statele Unite sunt supraponderali. Pentru prima dată în istoria omenirii, mai mulți oameni mor din cauza supraponderabilității decât din cauza malnutriției. Acest lucru se datorează consumului din ce în ce mai mare de carbohidrați rafinați, cum ar fi zahărul, pastele, zecimi în masă și unele semifabricate. Acestea măresc nivelul de insulină din sângele nostru, ceea ce blochează arderea grăsimii corporale pentru energie. Și ne este foame până când mâncăm noi carbohidrați ca acesta. Acest lucru creează un cerc vicios, ducând la aportul de prea multe calorii și la creșterea grăsimii corporale.

Înlocuitori ai carbohidraților

Majoritatea carbohidraților nocivi au înlocuitori naturali în dieta ketogenică. În loc să mâncați paste, spaghete, tagliatelle, le puteți face din dovlecei sau puteți folosi direct tăiței shirakaki. Produsele de panificație pot fi făcute din făină de migdale sau alune. Cele mai bune sunt dulciurile, în care puteți adăuga înlocuitori de zahăr cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să vă puteți bucura de ele fără restricții. De asemenea, poți mânca și carbohidrați din când în când.

Viata sociala

Dacă mergeți la restaurante sau mâncați afară, puteți comanda alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, precum fripturi, pește și produse din carne, precum și brânzeturi și salate. Același lucru este valabil și pentru bufet și bufet. La micul dejun, alegerea este mai ușoară, deoarece atunci slănina și ouăle sunt alimente de bază.

Alcoolul oprește temporar cetoza. Acest lucru nu este fatal și, odată ce este procesat de ficat, corpul revine la o stare de cetoză. Cel mai bine este să consumați băuturi bogate în alcool.

Poate fi deranjat din când în când

O parte importantă a oricărei diete este flexibilitatea sa. Dacă este foarte restrictiv, ar fi extrem de dificil de urmat. Prin urmare, nu este o problemă să consumi o masă bogată în carbohidrați o dată pe săptămână. Dacă sunteți într-o stare de cetoză timp de 6 zile și mâncați pizza la cină la 7, acest lucru vă va schimba pe scurt metabolismul înapoi la carbohidrați. Odată ce carbohidrații pizza sunt epuizați și insulina scade la niveluri normale, veți intra din nou într-o stare de cetoză. Dacă urmați postul, această problemă este și mai nesemnificativă.

Dieta ketogenică merită urmată din cauza numeroaselor sale avantaje față de o dietă normală bogată în carbohidrați. Dar nu este necesar dacă vrei să slăbești sau să duci un stil de viață sănătos. Totul se rezumă la modul în care vrei să-ți trăiești viața și dacă puținele inconveniente sunt neglijabile asupra tuturor beneficiilor unei diete ketogenice.

Dacă purtați un stil de viață activ, puteți obține toate beneficiile unei diete ketogene fără a elimina complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. După un antrenament, puteți folosi așa-numita „fereastră anabolică” pentru a vă restabili energia mai repede și pentru a vă furniza mușchii cu glucoză sub formă de glicogen.

În opinia mea, aceste beneficii sunt convingătoare și încerc să fiu într-o stare de cetoză cât mai mult timp. Rutina mea zilnică include postul și, în plus, urmez dieta ketogenică. Uneori, din motive neprevăzute sau sociale, îmi permit să mănânc o pizza sau să beau o bere în timpul ferestrei de post. Consider această parte a unui stil de viață normal, variat și sănătos.

La urma urmei, este important cât de mult mă mișc și cum mâncăm de cele mai multe ori. Cu o singură salată nu vom slăbi 1 kilogram, cu o plimbare până la sală nu vom arăta ca un culturist și 1 pizza nu va avea un impact mare asupra greutății noastre.