Sfaturi nutriționale pentru

Potrivit unor surse, 90% dintre femei suferă celulita. Acestea nu sunt doar depozite de grăsime, ci o combinație specifică de grăsime și apă, care formează împreună o masă care este reținută în țesutul fibros al unei persoane, situat chiar sub piele. Motivul pentru aceasta este metabolismul perturbat și echilibrul apei din organism. Abordarea acestor probleme se va ocupa și de celulită. Unele alimente vă vor ajuta în acest sens.

Prezența celulitei vorbește despre deteriorarea metabolismului sării de apă și afectarea fluxului limfatic în organism. Pentru a-și normaliza munca, trebuie să vă echilibrați dieta.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să crești aportul de lichide. Este mai bine să renunțați la ceaiul negru, cafeaua, băuturile dulci (în special carbogazoase) - rețin lichidul în organism. Bea mai întâi apă curată (cel puțin 2 litri pe zi). De asemenea, puteți include ceaiuri din plante cu efect diuretic ușor.

În lupta împotriva celulitei ar trebui să includeți următoarele alimente și produse în meniul zilnic:

Conținând iod

Alge, fructe de mare și pește. Alimentele care conțin acest element ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și la accelerarea metabolismului celular.

Făină de ovăz sau fulgi de ovăz

Conțin celuloză, utilă în lupta împotriva acumulării de grăsimi, precum și antioxidanți. Consumul de produse din fulgi de ovăz are un efect benefic asupra pielii în ansamblu.

Fructe (inclusiv fructe de padure)

Datorită prezenței vitaminei C și a antioxidanților în compoziția sa, fructele ajută la întărirea țesuturilor epiteliale exterioare.

Pătrunjel

Pătrunjelul ajută la eliminarea fluidelor din corp și reduce pofta de mâncare, nu va dăuna luptei împotriva celulitei și kilogramelor în plus.

Culturi de fasole

Leguminoasele au un conținut ridicat de potasiu și calciu, care ajută la rezolvarea retenției de lichide și descompunerea grăsimilor.

Ceapa conține sulf, vitaminele C și E, care întăresc pereții celulari. În plus, substanțele conținute în ceapă neutralizează radicalii liberi, ceea ce previne îmbătrânirea prematură a țesuturilor.

Ananas și citrice

Aceste fructe conțin substanțe implicate în producția de colagen. Ele ajută la întărirea capilarelor și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Seminte de in

Semințele de in sunt excelente pentru sănătatea pielii și pierderea în greutate, deoarece stimulează producția de colagen. Puteți adăuga semințele la micul dejun, iaurt sau în diverse feluri de mâncare.

Alimente hidratante

Deshidratarea poate duce la umflarea și uscarea pielii, așa că mâncați alimente hidratante. Acestea includ fructe și legume proaspete, în special pepeni, fructe de pădure, castraveți, tulpini de țelină, citrice și ierburi proaspete. Smoothii verzi sunt o modalitate excelentă de a consuma majoritatea acestor alimente simultan.

Alimente bogate în fibre

Acest grup include nuci, legume, semințe și fructe. Fibrele ajută la curățarea colonului. Acestea dau o senzație de sațietate, mențin metabolismul și reglează hormonii. Alimentele bogate în fibre, bogate în antioxidanți, sunt legumele cu frunze și fructele de pădure. Antioxidanții reduc deteriorarea radicalilor liberi în organism.

Surse pure de proteine

Alimentele proteice de înaltă calitate, cum ar fi carnea de vită, carnea de pasăre gratuită, ouăle, peștele sălbatic și praful de proteine ​​organice pot ajuta la reducerea celulitei. În mod ideal, încercați să consumați aproximativ 150 de grame de proteine ​​la fiecare masă.

Alimente bogate în potasiu

Curățarea excesului de lichide și deșeuri celulare ajută la reducerea celulitei. Legumele precum avocado, banane, apă de cocos și produse lactate cultivate sunt bogate în potasiu.

Grăsimi sănătoase

Cocosul și peștele sălbatic conțin acizi grași care stimulează țesutul sănătos. Consumați 1 lingură de ulei de cocos și 1 porție (sau 1000 mg de ulei de pește pe zi) zilnic pentru cele mai bune rezultate.

Alge alge

Alge are o mulțime de substanțe nutritive în alge. Acestea conțin compusul fucoxantină, care se găsește a fi clorofilă. Poate ajuta organismul să ardă grăsimi, reducând astfel aspectul celulitei.

Consumați mai mult colagen

Una dintre cele mai bune modalități de a obține colagen este prin bulionele osoase. Colagenul întărește pielea și ajută la reducerea celulitei.

Limitați aportul la:

Zahar si sare

Dacă credeți că dieta dvs. nu are niciun efect asupra celulitei, gândiți-vă din nou! Zaharul provoacă retenția de lichide, inflamația și depozitarea grăsimii corporale - toate acestea putând crește aspectul celulitei. Citiți etichetele și încercați să eliminați (sau cel puțin să reduceți) aportul de zahăr adăugat din dieta dumneavoastră. Limitați aportul de sodiu, deoarece sarea este una dintre principalele cauze ale retenției de apă, care poate agrava celulita.

Făină rafinată și cereale rafinate

Se descompun rapid în organism și cresc glicemia și sunt bogate în calorii stocate ca grăsimi.

Grăsimi trans și hidrogenate

Grăsimile nesănătoase favorizează inflamația și duc la creșterea în greutate.

  • Procesul de a scăpa de kilogramele în plus și de la celulita este lung. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să vă înarmați cu răbdare. De asemenea, încearcă să duci un stil de viață echilibrat și sănătos, nu doar unul temporar.
  • Exercițiile și cremele speciale sunt foarte importante, așa că nu le neglija!