împotriva cancerului

DIETA LA 40 DE ANI+

Ești frumoasă și tocmai ai împlinit 40 de ani. A avea 2 copii nu ți-a stricat forma și îți dai seama că mulți tineri nu te-ar putea invidia decât. Oglinda o dovedește categoric, iar ochii bărbaților încă te fac să te simți mulțumit. Cel mai bun lucru despre tot este că mănânci în continuare ceea ce vrei, nu exagera, dar nu te priva de ciocolată, prăjituri și chiar plăcinta ta preferată.

Din păcate, fericirea ta nu va dura mult. Chiar dacă aveți cea mai strălucitoare genă, nu aveți nicio șansă să vă păstrați aspectul frumos fără limite.

De ce tinerii de 40 de ani ar trebui să se limiteze?

Până la vârsta de 41-42 de ani, activitatea hormonilor sexuali feminini - estrogeni - începe să scadă ușor. Pe de altă parte, masculii devin mai asertivi și fără să-ți dai seama, te găsești cu 3-4 kilograme deasupra, de obicei mai masculin în abdomen și talie. Dacă nu luați măsuri imediat, într-un timp negativ se vor transforma în 7-8, ceea ce va complica metabolismul, va agrava starea și va crea un risc de hipertensiune arterială, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, avertizează prof. Donka Baykova, un nutriționist la Centrul Național pentru Sănătate Publică. Bărbații de la această vârstă încep să se încălzească, ceea ce, pe lângă problemele cardiace, duce la dureri de cap în sex.

La ce ar trebui să renunțe copiii de 40 de ani?

Primul lucru la care ar trebui să renunțați este ciocolata, produsele de patiserie și pastele, deoarece datorită modificărilor hormonale acestea se transformă mai ușor în grăsimi, recomandă specialistul. Este obligatoriu să transformați întreaga dietă, astfel încât greutatea să cadă la micul dejun.

Dimineața, grăsimile sunt arse cel mai ușor și asigură energia necesară muncii. Prânzul ar trebui să fie pe jumătate și în niciun caz nu poate fi vafe, săruri sau alți carbohidrați. Cina ar trebui să fie foarte ușoară. Se recomandă 2 gustări cu măr, morcov sau alte fructe. Două biscuiți de cafea sunt, de asemenea, o opțiune. Este extrem de important să înveți să mănânci mai puțin la fiecare 2-4 ore, ceea ce îți va menține metabolismul suficient de rapid și nu va permite să se acumuleze grăsimi. Meniul zilnic nu trebuie să depășească 1600 de calorii. Formula este de 90 g de proteine, 50 de grăsimi, 200 de carbohidrați și 40 de fibre.

Ce ar trebui să fie prezent în meniul tinerilor de 40 de ani?

Peste 40 de ani, calciul este extrem de important. 1000 mg pe zi sunt obligatorii pentru prevenirea osteoporozei și a bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale. Pentru a-l obține, pe lângă lapte și brânză, mâncați varză. Cu toate acestea, calciul din alimente este greu de absorbit, deoarece după vârsta de 40 de ani, stomacul produce mai puțini acizi de care are nevoie. Pentru a-i îmbunătăți absorbția, aveți nevoie de vitamina D, care este conținută în pește, caviar și parțial în gălbenușul de ou. De asemenea, întărește sistemul imunitar, protejează împotriva cancerului de sân și de colon și este bun pentru auz.

Rosiile cherry au mai mult licopen decat soiurile obisnuite, iar acest antioxidant este extrem de important pentru provocarile cu varste cuprinse intre 40 si 50 de ani, spune specialistul. Protejează împotriva cancerului de sân, a colului uterin și a bolilor cardiovasculare.

Nucile de 2 nuci, sau 30 g pe zi, sunt ideale deoarece compoziția lor acidă este similară cu cea a peștilor și scade colesterolul. Pe lângă fructe și legume, fibra necesară poate fi obținută din ovăz și nuci de orz, pâine integrală și tărâțe.

Nici pentru cei mai tineri nu este ușor. Deși beneficiază de faptul că corpul lor funcționează la maximum, trebuie să urmeze și un regim pentru a fi sănătoși și frumoși. Fiecare deceniu are provocări specifice care necesită o dietă diferită, explică prof. Baykova.